骨盤の歪み・・・よく耳にするかもしれませんね
僕の相棒の骨盤模型『ペル美ちゃん』でお伝えします
皆さん骨盤で触れる場所が何箇所かあります
その中で左右にあるぐりぐりした箇所わかりますか
仰向けに寝かした状態です
ピラティスのレッスンで言うと【ニュートラルポジション】
ぐりぐりした骨が前に傾くと【前傾】
ぐりぐりした骨が後ろに傾くと【後傾】
左側が骨盤前傾
右側が骨盤後傾
この差がわかりますでしょうか
これが左右で違うケースは歪んでいます
骨盤の歪みは腰痛、膝痛、肩こりへ
痩せない
体が冷える
内臓の働きが悪くなる
こんな悩みがある方は骨盤を整える事重要ですよ～
レッスンでお客さんに硬くなっている筋肉の話をします
硬いから使いすぎってわけではありません
確かに使いすぎで硬くなる筋肉ってあります
多いのが「ふくらはぎ」「腿前」「腰」などなど
そんな場合は『ストレッチ』がいいと思います
実は【使わなすぎで硬くなるケース】もあります
多いのが背中です
猫背になっている方は背中側が硬くなります
だからと言って使いすぎているわけではありませんね
逆に【使わなすぎ】でしょうか
使わないのに冷やされてしまうケースです
使わなすぎはマッサージでは肩こりの予防になりません
そんな時に必要なのは筋トレ
根本的に肩こり予防をしたい方はこちらから
http://ws.formzu.net/fgen/S39590306/
硬いなら積極的に動かす事を自分は推奨しますが
姿勢によって変わるのも事実です
目標はモチモチ筋肉を目指していきましょう
最近は自分のやっている競技に特化したトレーニングをUPしています
今回は【フットサルに必要な体幹トレーニング】
スタビライゼーション系（静止系）をイメージすることが多いですが
今回はコーディネーション系トレーニングです
フットサル選手に必要な肩甲骨周りとお尻
この対角のトレーニングは必須です
どれだけ効率的に動かせるか
是非チャレンジしてみてください
先日『お腹が締まらない原因に考えられる腿前の硬さ』の記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2015/archives/12855
たくさんの方から反響がありました
腿の前には大腿四頭筋って筋肉がありますが
人間の持っている筋肉で一番大きいと言われています
歩く時に使われていますね
腿の前が硬い方は【骨盤】の動きに注目
骨盤が動かないと大変な事になります
骨盤がうまく動く方は腿の前の筋肉でなく
『大腰筋』って筋肉を使います
唯一上半身と下半身を繋ぐ筋肉です
大腰筋使える人はお尻がしっかり使えてきます
大腰筋を使えないと腿の前側が硬くなる傾向に・・・
お尻が使えると腿前がモチモチしてきます
じゃあどうすればいいの
家でもできる運動があるんです
ポイントは骨盤を動かす事です
今週『ハムストリングス肉離れ対策』をUPしました
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2015/archives/12834
ポイントはしっかりお尻を使う事です
実は似ていますが足の置く場所で効く箇所が変わります
気づくでしょうか
前回の動画はお尻
今回はハムストリングス（腿の裏側）編です
前回のやつと今回のやつはセットで行うといいと思います
是非ご覧下さい
特に肉離れは癖になるのでトレーニング重要ですよ～