ロコモ予防に必要な事

今日は月に1度伺っているシニアクラスのレッスンでした

今回のテーマは

『ロコモ予防』

ロコモとは・・・筋肉、関節、靭帯など運動器が低下することで介護の道に流れてしまうこと

【ロコモ予防に必要な事】

今日はロコモチェックに

・立ち上がりテスト

・2ステップテスト

を取り入れました

ロコモ予防にシナプソロジーを導入

反応能力を高めます

万が一つまづいた時にすぐに反応する力を身につけます

ロコモの原因になる『つまづき』

を防止するトレーニング

皆さん色んな気づきがあったようです

片足でしっかり支える筋力アップのトレーニング

ロコモ予防に必要な

片足立ち

片足で自分の体重を支えられないと

関節に負担がかかります

このクラスの方は家にミニボールがあるので

家でできることを伝えさせてもらいました

いつまでも元気に過ごしていただきたいです

腰痛予防ストレッチ動画

今回はストレッチ動画をアップします

【腰痛予防ストレッチ】

<やり方>

①片足を前に伸ばしましょう

②反対の足を曲げて足裏を内腿に当てましょう

③背筋を伸ばして股関節から前に倒していきましょう

④つま先がつかまえれたらつかまえて10秒キープ
つま先がつかまえられない場合は膝を曲げてつま先掴んでもOK

⑤終わったら反対足も行いましょう

 

ポイントは

背筋をしっかり伸ばすこと

腰痛になりやすい方は

腿の裏が硬い傾向があります

日頃から行っておくといいストレッチです

是非ご覧ください