先日、とある研究への協力のため、様々な体力測定と医学的な検査を受けてきました

詳しい結果は後日送られてくるのですが、その測定項目の中に握力測定がありました

これだけは、自分で握力計をセットして計ったので、その場で結果を目にしたのですが

左右ともに２４ｋｇ台

いつの間にこんなに低下したんだ？？？

ちょっとがっかりしました

以前は軽く３０kgは超えていたように記憶しています

以前て、かなり若い頃の話ですが

ちなみに、４０歳代後半の女性の平均は、約２９ｋｇ

まあ、筋力なので、厳密には体重１ｋｇあたりに補正して評価するべきなので、慎重も体重も全て平均を大幅に下回る私の筋力が、平均以下なのは仕方ないのかもしれませんが

それにしても、ウェイトトレーニング歴は軽く２０年を超え、現在もレッスンの合間に週二回のペースでダンベルを中心としたウェイトトレーニングを行っているのに、握力が平均以下というのは、普通に考えたら不思議ですね

種目によっては１８ｋｇのダンベルを片手で持ってトレーニングしている小さな私の姿を見て、お客様から「すごいね」と言われることも珍しくありません

でも、実はそこに盲点があったのでは？？？

今のレベルまでトレーニング強度が上がるまでは、当然のことながら何年もかかりました

最初の頃は、ほとんど１０ｋｇ以下のダンベルか、マシンを用いてトレーニングしていたと思います

筋力が上がるにつれて、扱う重量が増えていき、今では、ベントオーバーローを１５ｋｇ、サイドベントを１８ｋｇのダンベルで行うようになりました

ところが、扱う重量が上がるにつれて片手でダンベルを持つことが難しくなり、１０ｋｇ以上のダンベルはほとんどストラップを使用して扱うようになりました

どうも、このストラップが原因のような気がします

広背筋や体幹部の筋群など、大きな筋肉を鍛えるためには、どうしても高重量を扱うことになります

そこで便利なのがこのストラップなのです

ダンベルシャフトに巻き付けて、その上からグリップすると、ダンベル自身の重みでストラップが締まり、力を入れて握らなくても楽に持っていられます

そのため、ずいぶん前からこれを愛用していて、一見ハードに見えるウェイトトレーニングですが、ほとんど握力を必要としていなかったのです

その結果が、平均値以下の握力

まさに盲点でしたね

幸い、日常生活で重いものが持てないとか、ボトルのふたなどが開けられないほどではありませんが、フィットネスのプロとして、ちょっと恥ずかしい結果でした

今年の目標の一つに、握力アップを加えようかと思います

昨日、一通の封書が届きました

差出人は、株式会社ブラボーグループ様です

いつも、レッスンで使用するCDやマイクスポンジなど、インストラクターなら必須のアイテムを、オンラインショップで注文しています

大きさからしてカタログではないし、セールの案内などは、ハガキやメルマガ配信が普通なので

珍しいな、何だろう？

と思って開けてみると

クリスマスカードでした

しかも、中を開くと

スタッフの皆様からの直筆メッセージがぎっしりと書かれていました

今年は、夏のJAFA FORUMで、ワークショップで使用するCDを提供してくださるなど、いろいろとお世話になったうえ、こんなサプライズまでいただいて、

どんなお得な割引特典よりも、嬉しかったです

レッスンで使用する音楽って、参加して下さるお客様を楽しませるための大切なエッセンスですが、それ以上に、私たちのレッスンのモチベーションアップに欠かせないもの

いつも素敵なエクササイズ用CDを、ありがとうございます

今年の４月から勤めている、日大薬学部の非常勤講師

担当しているのは、木曜の１，２限のスポーツ科学実技という科目の中の、フィットネストレーニングです

学内にあるトレーニング室には、トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素トレーニングマシン、ウェイトスタック式のレジスタンストレーニングマシン、それにパワーラックを含むフリーウェイトが完備されていて、これらの施設を使って学生が各自の目的に合わせたトレーニングメニューを作成し、実践するという授業です

地味と言えば地味な授業で、あまり人気がないかと思いきや、結構受講希望者が多く、１，２限ともに３０名程集まりました

一度に３０名となると、どうしてもマシンの順番待ちが生じてしまいます

特に、チェストプレスやラットプルダウンなどの上半身種目のマシンやフリーウェイトは男子に人気で、やる気満々の男子にマシンが占拠され、気が付くといつも数名の女子が何もせずにおしゃべりしている状態に

前期授業が始まって３週目頃に、その様子を見かねて、空いているフロアのスペースを使い手持無沙汰の女子を集めて、自体重でできるレジスタンストレーニングのショートレッスンを始めました

それ以来、チューブやストレッチポールなど、体育館の倉庫で見つけたエクササイズツールをひっぱり出してきては、授業内で時間を決めて、自由参加のショートレッスンを行っています

個別のトレーニング指導も、かつてAXIAでパーソナルトレーニングをやっていた私にとっては、本業の一つでもありますが、やはり複数の参加者を相手に行うグループエクササイズ指導は楽しい

先週の授業が終わったと、一人の女子学生が倉庫にあったバランスボールを目にしたらしく、使ってみたいと言いました

膨らませてあるのは３個ほどでしたが、専任の先生に確認したところ、箱にしまった状態で１０個以上ある様子

ということで、明日の授業ではバランスボールのショートレッスンを行うことになりました

バランスボールのレッスンをレギュラーでやったことはありませんが、家のリビングにはいつも転がしてあります

明日の授業に備えて、どんなエクササイズをやろうかボールを相手に試行錯誤した末、思いついたのは結構ハードな体幹トレーニングばかり

先週、「やりたい」と言ってきた彼女が、後悔しないかちょっと心配でもあり楽しみでもあります（笑）

http://norimon.blogfit.jp/2013/archives/520

http://norimon.blogfit.jp/2014/archives/752

と続きましたが、今年もやはり行ってきましたよ、志賀高原に

今年は、その志賀高原でしか手に入らない定番のお土産グルメを紹介します

まずはこれ、野沢菜油炒め

野沢菜は、長野県全域で定番のお土産として売られていますが、たくさん種類がありすぎて、どれを選んでいいかわかりません

そんな中、何年か前に見つけたのがこれ

野沢菜炒め自体は、白馬村や野沢温泉など、野沢菜を漬ける習慣のある土地ならどこでも手に入ると思います

ただ、私のお勧めはこれ

白いご飯のお供はもちろん、冷奴に乗せたり、卵焼きに入れたりと、年々アレンジメニューも増えていきます

パックが二つに分かれているので、少人数の家族でも食べきれるサイズというのも有難いですね

そして、こちらは昨年買ってみて、リピーターになりました

長野県がリンゴの産地として有名なのは、皆さんよくご存じだと思いますが、そのリンゴをベースにした調味タレです

リンゴや玉ねぎなどの野菜に様々な調味料や香辛料を混ぜて、甘辛味に仕上げたもので、そのままゆでた野菜や肉、お豆腐などにかけて食べてもよし、肉などを漬けこんで焼いてもよし、まさに万能ダレです

今日は、さっそく茹でた豚肉に付けていただきました

そして、こちらはさらに知る人ぞ知る、ご当地グルメ

乾燥リンゴです

これは、志賀高原エリアの中でも、一番はずれの横手山スキー場にある、ホテル山本荘のおかみさんが手作りしているもので、山本荘か、地元の道の駅でしか手に入らないそうです

地元特産のリンゴを、くし形に切ってただ乾燥させただけなのですが、その味が絶品

生のリンゴとは違った不思議な触感と、濃縮されたリンゴの甘みと酸味がたまりません

食べだすと手が止まらなくなります

今回は二日目に横手山に行き、リンゴを買うために山本荘に寄ったのですが、初めてそこでランチをいただきました

その鍋焼きうどんがまた絶品でした

http://www.shigakogen.jp/motoso/index.html

志賀高原のスキーシーズンもあと一か月ほどですが、もし行く予定のある方は、お土産のご参考に

先月、誕生日プレゼントにゲットしたiPod

http://norimon.blogfit.jp/2014/archives/993

昨日初めてレッスンで使用しました

エアロやステップでは、ピッチコントロールが必須なので、ちゃんと専用アプリをダウンロードしました

BRAVOミュージックで紹介していた、YES社製のTempo Magicというアプリです

画面上で指先でレバーを上下させることで、スピードが変えられます

±30％の幅で調節できるので、通常のピッチコントローラーよりもすごいです

もっとも、そこまでレッスンでスピードを変化させることはまずありませんが（笑）

今のところ、最近購入したレッスン用のCDを６枚ほどコピーしただけですが、32GBの要領なので、相当数の曲が保存できます

最近は、どこのスタジオでも、外部入力用の端子をセットしておいてくれるので、そこにつなげば本当にこの小さなデバイス一つでレッスンできてしまいます

思い起こせば、私がインストラクターデビューした時は、音源はほとんどカセットテープでした

デビュー後間もなく、CDでの市販も開始されましたが、スタジオの音響がまだカセットデッキのみだったので、CDをテープにダビングして使う時期がしばらく続きました

そして、ようやくどこのスタジオにもピッチコントローラーつきのCDデッキが普及したのが、おそらくデビューしてから３，４年たったころ

初期の頃に買ったCDです

もったいなくて処分できずに、ホームセンターで買ってきたCD用の収納ケースは、気付けば十数個に上ります

最近はデータダウンロードで音楽ソフトを購入することもできるようになりました

今のところ、私はまだCDで購入することがほとんどですが、近い将来、それもなくなり、ダウンロード購入した音源をiPod一枚に保存して持ち歩き、レッスンする時代が来るのでしょうか？

今年はインストラクター歴20年目に突入しますが、この20年近くで、私たちにとっては切っても切れない音楽も、大きく進化しましたね