昨日から喉に違和感を感じていたのですが、４本レッスンをこなした後、不覚にも声がほとんど出なくなってしまいました

こんなに悪化させたのは何年ぶり？

金曜の午前中はティップネス船橋での、初心者エアロと初級ステップのレッスンがあります

どちらもトーク抜きでは非常に難しいレッスンで、代行を立てざるを得ませんでした

幸い、昨夜のうちに代行してくださるインストラクターが見つかったので、今朝は朝一で近所のクリニックへ

ぜんそく用の吸入薬とアレルギーの薬を数種類処方してもらい、帰宅後すぐに服用しました

熱は全くなく、声が出ない以外はこれと言って辛い症状もなかったので、声さえ出れば午後のＡＸＩＡのレッスンは何とかなりそう

やろう！

「もし誰もいなかったら、代行しますよ」と言ってくださった古村先生に、「大丈夫です、やります」とメールし、ＡＸＩＡに向かって車を走らせました

そして１５：３０ベーシックＬＯＷの時間となり、スタジオに集まった会員の皆さんの前で、

「今日はあいにく発声が悪くお聞き苦しいのですが、できるだけ体で動きを示していきたいと思います」

と言って、レッスンスタート

Ｗ－Ｕｐでしゃべっているカスカスの自分の声が情けなくて、途中からしゃべるのをやめました

その分をボディーキューといつも以上にオーバーなアクション、そして表情で表現

最初は無言のリードに違和感を感じている様子の皆さんでしたが、一人の方が声を出してくれると、音楽だけが淡々と流れていたスタジオに生き生きとした活気が生まれてきました

そして、メインパートに突入

この時に、思い切って頭に着けていたインカムマイクを外し、今日はしゃべらない宣言を示しました

幸い、先週もやったコンビネーションだったので、皆さんのキャッチの良さも手伝い、言葉なしでもちゃんと伝わり、時間内に予定していたコンビネーションを完成させ、たっぷりと繰り返して動いて、皆さんにはいつもと変わらぬ汗をかいていただけました

ビジュアルだけでもこれだけ伝わるんだ

ということを改めて実感

日ごろ、私はレッスンでよくしゃべります

それをわかりやすいといってくださる方もいますが、一方で、しゃべりすぎて情報過多になっているのでは？というご指摘を受けたことも

そんな私にとって、バーバルキューなし、ボディーキューのみでレッスンをするというのは、自分の課題克服のいい機会となりました

もちろん、声が出なくなってしまうような状況にならないよう、日ごろから健康管理に気をつけなければいけないのはいうまでもありませんが

昨日は、國學院大學の非常勤でした

午後の授業は運動指導法実習表現系Ⅴ（エアロビクス）

後期から始まった３，４限通しの集中授業です

先週から、受講生を３グループに分けて、それぞれのグループでエアロビクスのウォーミングアップを作る、と言う課題を出しました

昨日はそれを完成させて、各グループで発表してもらいました、

ウォーミングアップの目的の一つは、メインエクササイズに向けて徐々に心拍数を上げていくことですね

その心拍数をモニターすることで、ウォーミングアップの目的が果たせているかを、検証しました

インストラクターの方ならよくご存じと思いますが、ウォーミングアップは、低強度のエアロビクスステップとダイナミックおよびスタティックストレッチで構成されています

１０分前後で構成されるウォーミングアップの中に、適度に心拍を上げるようなステップと、下肢を中心としたストレッチがバランスよく配置されていなければなりません

ストレッチはある程度体が温まってから行った方が効果的なので、多くの場合はウォーミングアップの後半部に組み込むことが多いですが、あまりストレッチに時間をかけてしまうと、せっかく上がってきた心拍数が安静状態に戻ってしまいます

そのため、動的なダイナミックストレッチと静的なスタティックストレッチをバランスよく組み合わせることが、大切なポイントとなります

学生たちにも、そのことを十分に理解してもらい、それぞれのグループオリジナルのウォーミングアップを作ってもらいました

どのグループも、そこそこに心拍数が上昇し、一応ウォーミングアップの目的にかなったものが出来上がったようです

今回、各グループから一名ずつモニターを募り、心拍計を付けてもらったのですが、授業の最後に、見本のウォーミングアップを見せる、と言う名目で、私がウォーミングアップのリードをとり、その３名には心拍数の記録をしてもらいました

その結果が、

全員２０歳代の学生ですから、メインパートでは心拍数１３０～１５０程度までは到達してもらいたいものです

それを考慮すると、ウォーミングアップが終わった時点での心拍数は、１００～１２０拍くらいには上げておきたいもの

多少個人差はありましたが、私のウォーミングアップが、一応その目的を達成できているのを検証できました

９月２１～２３日、東京で開催された日本体力医学会大会に、３日間参加してきました

実は、この学会とのかかわりは古く、まだ大学院生だった平成４年の山形での大会で初めて発表してから、平成１６年の大宮での大会まで、毎年必ず演題発表を行っていました

しかし、その翌年夏、ＡＸＩＡのチーフに赴任してから、ちょうどスケジュール改定期にあたる９月下旬というのはめちゃくちゃ忙しく、学会どころではなくなってしまいました

しかし今年は地元東京での開催

そして、２００８年にＪＡＦＡのフィットネス指導実践報告会での発表で、特別賞をいただいてから、眠っていた研究魂に火が点き、さらに２００９年にはＪＡＦＡ研究基金から研究費の助成という追い風を受け、晴れて９年ぶりの発表となりました

私の発表は最終日の昨日の午前中でした

同じく、高齢者の認知機能と運動にかかわる演題が５題集まったセッションだったので、聴きに来られている方も、高齢者の運動指導に関わる方や関心の高い方が中心です

発表自体は、練習通りに時間内に滞りなくできました

質疑応答の際に、挙手をしてくれたのは、なんとこの方

http://www.sports.tsukuba.ac.jp/column/post-228.html

かつての競技エアロビック世界選手権チャンピオン、諏訪部和也君です

諏訪部君とは、もう７，８年前になるでしょうか、やはりワールドチャンピオンの伊藤百合子さんと一緒にお仕事をさせていただいたときに、知り合ったのが最初でした

その後、筑波大の大学院に進学したということは、どこかで耳にしていたのですが、会うこともなく、ときどき競技での活躍を耳にする程度でした

その諏訪部君も、いつのまにか大学院博士課程に進んでいました

筑波大学大学院で、彼が師事している先生は、運動と脳科学研究の第一人者、征矢英昭先生

この本で有名になった方です

征矢先生の下で、やはり脳科学と運動について研究をしている彼にとって、エアロビクスと認知機能を関連付けた私の研究テーマというのは、とても興味深い内容のようでした

彼から受けた質問の内容については、ちょっと専門的な側面も多いので、詳細の記述はここでは控えますが、やっぱりエアロを熟知した諏訪部君ならではの質問でした

限られた時間内での質疑応答だったので、あまり突っ込んだディスカッションにはなりませんでしたが、時間が許せば同じエアロビクスを専門とする者同士、もっともっとディスカッションしたかったですね

思えば、最初の研究のスタートから、今日の発表に至るまでに数年間

それがあっという間の１２分という発表時間で終わってしまいました

あっけないといえば、本当にあっけなく終わった気がしますが、自分の、いやフィットネス業界の未来につながる小さな一歩を踏み出した気がします

科学的根拠や裏付けが不明なエクササイズプログラムが次々と生まれて流行っては、廃れていく昨今

本当に生き残るべきものは、しっかりとしたエビデンスに基づき構築されたプログラムだと信じています

そもそも、エアロビクスは医学博士ケネス・クーパー氏の理論に基づいた、科学的根拠の明らかなエクササイズです

そのエアロビクスに、従来言われてきた心肺機能の向上や生活習慣病の予防だけでない、認知機能改善の可能性という新しい知見を見出しつつあります

いつか、ＡＣＳＭのガイドラインや、厚生労働省のエクササイズガイドの一項目に、認知症予防に効果的なエクササイズとして、エアロビックダンスを推奨する、なんて記載が加わるようになったら、本望です

今週末は、国体開催地である東京で、第６８回日本体力医学会大会が開催されます

地元での開催ということ、そして長年お世話になった慈恵医大の恩師が、大会の実行委員長ということで、おそらく１０年ぶりくらいに発表することにしました

テーマは、

『高齢者の認知機能に及ぼすエアロビックダンスエクササイズの影響　－介入指導による効果－』

昨年、トレーニング指導者学会で発表したデータを再度検討してまとめ直し、さらに関連文献を読んで質疑応答への対策もして、国際的な学会でもある日本体力医学会の口頭発表の場に耐えられる内容となるよう、仕事の合間にひそかに準備してきました

そして、今日、ほぼ完成したプレゼン用のデータを持って、協同研究者である東京電機大学の木村憲先生のもとへ、発表の予行演習に行ってきました

昨年できたばかりの東京電機大学北千住キャンパス

足立区で育った私にとって、北千住はかつての地元

現在もときどき買い物などで行くことはありますが、電車で降りたのは久しぶり

『電大口』と表示された階段を降りると、いつのまにか、北千住が近未来都市に変身してびっくり

これまでに、木村先生を訪ねて千葉ニュータウンキャンパスの方へ行ったことは何度もありますが、その時とは大違いで、来訪者専用のパスカードがないと、建物の中にはは入れない厳重なセキュリティーシステムが完備されていました

本番の発表時間は８分＋質疑応答４分

先生にストップウォッチで時間を計ってもらいながら、本番同様にプレゼンしてみました

多少噛みつつ、時間は７分４５秒

発表原稿に過不足なし

何点か、木村先生からアドバイスを受け、質問対策として大脳生理学の基本的な知識を確認し、大学を後にしました

私の発表は２３日の午前中

あいにく木村先生は休日返上の授業のため、学会会場には来れないとのことで、孤軍奮闘することになりそうです

今週末に向けて、だんだん緊張感が高まってきました

オフの明日は、発表原稿を片手に独り言の一日になりそうです

今年のお盆は、ＪＡＦＡフィットネスアセンブリーでした

初日は『座・学～ＴＨＥ　ＭＡＮＡＢＩ』の講座の中から、順天堂大学の町田修一先生の『指導現場で生きる高齢者指導を学ぶ』を受講しました

そして、今日のフットネスサミット・指導実践報告会では、至学館大学短期大学部準教授の西沢富江先生の『エアロビックダンスエクササイズはサルコペニア予防に効果的か』という演題に、強い関心と共感を覚えました

町田先生と西沢先生

お二人とは、かつて、大学院生の頃、運動生理学研究室の合同ゼミ合宿で、ともに学び、酒を飲み、夜通し悪ふざけ？した旧友です

あれから二十？年がたち、それぞれ教育、研究、そして実践指導と別々の道を歩んでいますが、こうして久しぶりに会ってみると、学生時代の懐かしい思い出が蘇ります