「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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春を飛び越して、初夏の様な陽気から一転、あいにくの雨模様に、体調を崩したりなどされていないですか？(´・ω・)💦
今日は、朝イチの代行でエアロから、ギリギリの移動時間(晴れていたら余裕がある読みのはずだったのにw)で、レギュラー2本から代行でアクアを挟んで、パーソナルのセッションをして、夜のレギュラー2本でしたW(`0`)W
我ながら、「どこにそんな体力が！？」と思うほど、一日駆け抜けていきましたwww
最近、近況報告が多かったので、久々にレッスンの事をば…💡
このブログ、「レッスンの事=バレトンのワンポイント」が大多数を占めていますが、懲りずに今日も話題はバレトンです ( ‘д‘⊂彡☆))³´) 笑っ
↑それだけ、このプログラムに思い入れが強い証拠ですかねー
バレトンのレッスンで、メインパート(各テーマ)に入る前に、必ずウォーミングアップ(W-up)で、足先の動きから導入していく事は、先のブログでもお伝えしてありますね。
僕のクラスでは、「足首の関節の動きを滑らかにする為」と、「スネ・ふくらはぎの筋肉を活性化する為」との２つの目的から、序盤に踵の上げ下ろしの動きを組み込んでいます💡
これは、昨年の10月、今年の1月に、W-upの流れを変更した時にも、変えずに残してあります( ^ω^ )
メインパートでは、踵を上げたままでのバランス動作は入れないですが、足首・スネ・ふくらはぎに限らず、足指の動き・足裏のセンサーを活発にしてあげる意味でも、とても重要な動作だと思っているからです(・∀・)/
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ただ、どうしても音に乗せて動いていると、細かい部分にまで気が回らず、闇雲に足首を動かしているだけになってしまいがちです(´・∀・｀)
また、足首の関節の可動域(動かせる範囲)には個人差があるので、意識が出来ていても、動かし切れていない場合もありますね。。。
普段のレッスンでは、スタジオの後方からだと僕の足元が見えない方も多いのでは？と思いますので、目指して欲しい形を、図解してみました(ﾟ∀ﾟ)
今後のレッスンに役立てて頂けたら幸いです✨✨
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【片足の足首の動作】
正面から見た時(写真左)
●脚の付け根(腸腰筋)→膝のお皿のトップ(山の一番高いところ)→足の人差し指・中指が一直線になる
●足首が外側にも内側にも倒れる事なく、足の指先が横一直線に並んでいる
横から見た時(写真右)
●足の指先が、しっかりと開いた状態で、付け根から垂直に折れている
●踵が上がり、足の甲が床から垂直に伸びている
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【両足の足首を上げたバランスの動作】
●足の指先が、しっかりと開いた状態で、付け根から垂直に折れている
●踵が上がり、足の甲が床から垂直に伸びている
●耳→肩→骨盤の出っ張りが一直線に並んでいる(その下には、元々踵があった事をイメージしながら)
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特に、両足の足首を上げたバランスの動作は、沈み込む深さ次第では、バランスが取りにくく、踵を上げ切らない方が、脚の筋力でバランスを保とうとする事は出来ます！むしろ、そっちの方が容易に感じる方もいるかも知れません。。。
ですが、脚の筋力で支えようとすると、必要以上に力んでしまい、バランスが崩れそうになった時に、とっさに足が出なかったり…踏ん張ろうとする為に、呼吸が不自然になったり…あまり良い状態とは言えませんねヽ(´o｀；
足元からひとつひとつの動作を意識して、揺れ動く身体のバランスを体幹部で支えられる様に、↑の形をイメージしながら動いてみて下さい ٩(ˊᗜˋ*)و
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僕も、研修の時の、先輩方やマスタートレーナーのキレイ✨な動きをイメージしながら、皆様のお手本になれる様、ひとつひとつの動作の精度を、まだまだ研究していきます‼️＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／
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⭐️NO BRAND Infinity⭐️
2018年3月の企画商品が販売開始となっています･:*+.\(( °ω° ))/.:+
受注期間は3月16日(金)から29日(木)まで‼️
企画商品とは、全国各地のサポーターがデザイン・素材・カラーバリエーション・サイズ展開に至るまで、細部にまでこだわった商品です(*´ω｀*)
今回は6名のサポーターが携わり、6種類の商品が展開しています✨
商品ラインナップのチェックは、ブランドサイトから🖇
お問い合わせ・ご注文は、お気軽にお声掛け下さい(๑•̀ㅂ•́)و✨
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