「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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春分の日を過ぎ、各地で桜の開花宣言もされるなど、ようやく春らしい雰囲気が溢れてきました(*´꒳`*)🌸
日毎に、陽も長くなってきて、夕方でも「まだ明るいな～」なんて感じると、少しワクワクしてきますw
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今日もまた、少しレッスンに関して、ワンポイントのような小言のような…しばしお付き合い下さい。笑っ
先日、横浜での『バレトン』のレッスンの際、「ランジが苦手(嫌い)なのよね～」なんてお声を頂きました。その方は「バレトンって、ランジ無しに出来ないの？」と仰っていましたが、、、
出来ません。笑っ
『バレトン』のクラスでは、下半身を満遍なく強化していく為に、「スクワット」「ランジ」「サイドランジ」の3テーマを含んでいる事がクラスデザインの上で必要不可欠になります。
※「レッスンの事って、またバレトン？」って思った方。今日は違いますよ？w
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『バレトン』にも「ランジ」の動作は出て来ますが、僕が担当させて頂くレッスンの中でも、＂筋力トレーニングの基本動作＂として、バリエーションを加えながら、「ランジ」の動作を取り入れています٩( ᐛ )و
『ボディメイクEX(簡単な筋力トレーニングのクラス)』では、必ず下半身のトレーニングから導入していく様にしていますし、『adidas GYM&RUN』では、ランニング時の着地姿勢の安定の為のトレーニングとして、「ランジ」の動作をベースにしています。
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ただ、基本動作ではありますが、意外と侮れない、この「ランジ」の動作。
①背すじを伸ばして、両足を腰幅(骨盤幅)に開き直立
②片足を1.5歩分程度、前方(または後方)へ踏み出して、腰を落としていく
③踏み出した足で地面を蹴り出し、体を起こしながら、元のポジションに戻る
↑が一番ベーシックな形のやり方です。(他にもやり方はありますが、ここでは割愛)
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股関節・膝関節の屈曲/伸展の動作を繰り返していくので、大臀筋(お尻)・ハムストリング(腿裏)・内転筋群(内腿)・大腿四頭筋(前腿)を鍛えていきます。
また、両足を前後に開いた状態で行う事で、バランスを取る必要が出てくる為、その際に大切な、骨盤の安定の為に、股関節外旋筋群(お尻の外側の筋肉のまとまり)の関与が大きくなるのが特徴です。
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『下半身のトレーニング』と言うと、「スクワット」が一般的で、トレーニング初心者の方が、下半身の基盤の強化という点では、より効果的ですw
それに比べ、「ランジ」の動きでは、バランスを安定させることがより求められる為、バランス感覚の向上に効果的です。
特に、「ランジ」で行う両足を前後に開く動作自体が、日常的な歩行動作に近く、歩行・走行時のバランス強化にとって、機能的で効果的と言えます(´∀｀)
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また、骨盤の安定とバランスの為にも大切な、お尻周りの筋肉(股関節外旋筋群)は、意識的にトレーニングに取り入れないと、なかなか強化しづらい部分です、、、が！ヒップアップにも、下半身の強化は効果を発揮しますよ✨
次第に気候が暖かくなると、薄着の季節になりますね(°▽°)←個人的には嬉しいんですが、、、
嫌らしい言い方になりますが、これまで厚着して隠れていた部分が人目に触れる季節にもなりますので、今から意識的に下半身を強化していっちゃいましょう🎶
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⭐️NO BRAND Infinity⭐️
2018年3月の企画商品が販売開始となっています･:*+.\(( °ω° ))/.:+
受注期間は3月16日(金)から29日(木)まで‼️
企画商品とは、全国各地のサポーターがデザイン・素材・カラーバリエーション・サイズ展開に至るまで、細部にまでこだわった商品です(*´ω｀*)
今回は6名のサポーターが携わり、6種類の商品が展開しています✨
商品ラインナップのチェックは、ブランドサイトから🖇
現場でも着用していきますので、お問い合わせ・ご注文は、お気軽にお声掛け下さい(๑•̀ㅂ•́)و✨
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