「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

.

ここ数日の雨もあり、昨日・一昨日の晴れ間で花粉の飛散量が一気に増えたせいか、その影響を受けて、今日も非常にしんどいです(´-ω-`)💦

耳つぼのおかげで、例年に比べたら、症状はマシな方ですが、やはり晴れた日には多少は悪化しますね(*_*)💦

.

「出来るだけ薬に頼らない」生活を取り入れるように意識している為、尚更影響を感じますが、

薬を服用している方でも、時間が経って薬の効果が弱まってくると、鼻づまりで息苦しくなったりしますよね( ´_ゝ`)💦

.

.

【花粉症】を含む、【アレルギー性鼻炎】による鼻づまりの原因は主に、

鼻の奥の鼻腔の粘膜に流れる、毛細血管がうっ血する(血の流れが滞る)ことによって、血管が拡張されて粘膜が腫れることにあります。

.

通常、自律神経の働きにより、【交感神経】と【副交感神経】がスムーズに切り替わることで、身体のさまざまな調整を行なっていますが、その切り替えのバランスが乱れると、血流にも影響を及ぼします。

【花粉症】の方にとって、この時期一番辛いのが、朝起きた時ではないでしょうか？？

鼻は詰まるわ、目元はパリパリになるわ、口呼吸で喉は痛いわ、、、ダブルパンチどころか、トリプルパンチです✊笑

これも、寝ている間に【副交感神経】が優位になっていたところに、活動しようとして、急激に【交感神経】に切り替えようとして、自律神経のバランスが一時的に乱れることが、原因の一つだとか|(￣3￣)|

.

.

【副交感神経】には、血管を拡張させ、血流を穏やかにする作用があり、【交感神経】には、血管を収縮させる作用があります💡

先に書いたように、「血管が拡張して、鼻の粘膜が腫れる」ことで、鼻づまりを起こしますので、鼻づまりを解消させるには【交感神経】を活性化させることがポイントですd(￣ ￣)✨

.

.

---

【交感神経】を活性化させるには、＂身体を反らせる＂・＂捻る＂・＂脇を締める＂の3つのポイントを押さえた動きを行うことが有効です(｀・∀・´)✨

.

以下に、この3つのポイントのうち、＂身体を反らせる＂・＂脇を締める＂のポイントを取り入れた、ヨガのポーズをご紹介していきますね٩( ᐛ )و

.

.

🧘‍♂️魚のポーズ🐟

仰向けに寝て、手の平を下向きに、身体の下に腕を入れる

→肘で床を押しながら、顎を挙げて胸を反らせる

※反りが強いと腰を痛めるので、痛みのない範囲で⚠️

.

.

🧘‍♂️鋤のポーズ⛏

仰向けの状態から、身体の下で手を組み、腕全体で床を押しながら、脚を蹴り上げて頭の先の床に置く

→後頭部で床を押して胸を引き上げ、踵を遠くに蹴り出すイメージ

※後頭部の押しが弱いと、首が詰まり痛めてしまうので、しっかりと胸を引き上げる⚠️

.

.

🧘‍♂️手を添えた肩立ちのポーズ🤸🏻‍♀️

「鋤のポーズ」から、床を押していた手を腰に添える

→片脚ずつ、天井に向かって真っ直ぐになるように上げていく

※不安定になりやすいので、脇を締めて肘で床を押しながら身体を支えるように⚠️

.

.

🧘‍♂️ラクダのポーズ🐪

膝立ちの状態から、肩を一周後ろに回しながら、お尻の下に手を添える

→骨盤を手に預けながら、お腹から胸を開くように身体を反らせていく

⇒余裕がある場合は、手を下に伸ばして踵に添える

※重心が後ろに逃げると腰を痛めるので、あくまで胸を開く意識で行うように⚠️

.

.

---

少しずつ難易度を上げながら、ポーズをご紹介していきましたが、如何でしょうか？？(・∀・)/

.

ヨガのポーズを行うには、充分なスペースの確保と、それなりに時間が必要になりますよね(￣∀￣)

.

日中苦しい時はどうすれば良いのー！！？

.

という方は、これです！笑

腰の後ろで手を組んで、脇を締めながら身体を反らせましょう(ﾟ∀ﾟ)✨笑

.

.

一見難しそうなポーズもありますが、ぜひ生活の一部に取り入れてみて、この＂苦しい季節＂を一緒に乗り切っていきましょう ٩(ˊᗜˋ*)✨

桜が見頃の季節も、もうすぐですよ🌸✨

.

.

.

---

ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ

◆◇◆ からだバー®︎EX ◆◇◆

スポーツクラブNAS稲毛海岸 祝日特別イベント

2019年3月21日(木・祝) 12:15～13:00

@スポーツクラブNAS稲毛海岸 2F クラブスタジオ

(JR稲毛海岸駅から徒歩約2分)

.

≪定員≫ 30名

≪料金≫ 1,000円(926円+消費税)

※スタジオ利用料・からだバー®︎レンタル代込み

≪申込≫ スポーツクラブNAS稲毛海岸 クラブフロント、またはお電話(043-277-5211)でご予約ください

ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ

☆★☆スマイルリング ～笑顔の輪を広げよう～ ☆★☆

大阪を中心に活躍される、棚橋孝IRのサークルにお邪魔します✨

.

2019年3月17日 10:00～13:30

@多目的レンタル空間 Aspace

〒542-0066 大阪府大阪市中央区瓦屋町2-16-4 荒川ビル 2F スタジオ

.

10:15-11:00 HipHop/金井

11:15-12:00 ZUMBA®︎/棚橋

12:15-13:00 ジョイントエアロ/棚橋&金井

.

≪参加費≫

HipHop・ZUMBA®︎ →各1,000円

ジョイントエアロ →1,500円

1DAYバス →3,000円

.

お申込みは、僕にお声掛け頂ければ大丈夫です🌈✨

ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ

---

個人事業、Life Gets Brightness by Trying の情報発信用に、【LINE@】のアカウントからも、不定期開催のイベントレッスン情報など、随時発信していきます！ぜひ「お友達登録」をお願い致します(о´∀`о)

このブログの下の方、【LINE 友だち追加】のボタンから、または、こちらのQRコードから、簡単にご登録頂けますʕ•ᴥ•ʔ人ʕ•ᴥ•ʔ