日々を輝かせる「やってみよう」の気持ちを、和・洋の身体の知識でサポートします！
千葉県を中心に活動する、フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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【特定警戒都道府県】として指定されていた、関東圏(1都3県)と関西圏(2府1県)と北海道をも含めて、全国的に【緊急事態宣言】も解除となって、初めての週末を迎えます。
週明けからは6月に入り、これまで休業していたスポーツクラブ各社も、再開に向けて動き出し始めました！✨
自治体によっても、休業要請の対象となる業種の区分けが異なるので、僕の契約先クラブ様が全て、という訳では無いですが、事態がひとまず好転してくれる事を、素直に嬉しく思います(・∀・)
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ただ、スタジオレッスンについて、全てが「これまで通り」とはいかず、FIA(日本フィットネス産業協会)の新たに定めたガイドラインに則っての運営となります。
一部プログラム内容の調整が必要な部分もあり、一筋縄ではいかないようで、しばらく決定までは時間がかかりそうです💦
この週末、早い段階で発表が出来るよう、各クラブ様でご対応頂いておりますので、確定でのご案内まで、今しばらくお待ちくださいm(_ _)m
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厚生労働省が示す、【新しい生活様式】において含まれる『感染防止の３つの基本』は、緊急事態宣言下と引き継がれており、
1️⃣身体的距離の確保
2️⃣マスクの着用
3️⃣手洗い
の徹底が求められていることは、皆さんもご存知かと思います。
⇒【参考】厚生労働省：新型コロナウィルスを想定した「新しい生活様式」を公表しました
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今後も、自覚症状の有無に関わらず、自分自身の、そして他人への感染リスクの軽減のため、外出時にはマスク着用が求められることになりますね(・ω・｀)
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一時期に比べて、マスクの生産・流通も安定してきたので、「手に入らない！」という不安はだいぶ解消されたように思いますが、
日常生活にマスク着用を求められるとは、半年前などと比べると、何だか不思議な感じもしますね…
とは言え、今では当たり前のように、マスクをしたまま外出しているので、慣れてしまえば、案外すんなりと定着するような気もしています(´∀｀)
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「新しい生活様式」に順応しての日常生活を送るにあたって、今だからこそ、改めて知っておきたい事、
お伝えしておきたい事が２点ありますので、今日はその点について綴っていきますね📝
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＜＜マスク熱中症＞＞
外気温が上がり始めた、2週間程前から、すでにニュースなどでも話題になっていたので、お聞きになった方も多いかと思います(￣^￣)
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今後の状況次第で、外出自粛要請の緩和による通勤・通学の再開も見込まれ、マスクを着用しながらの活動の機会が増えていくと思います。
また、FIAのガイドラインにおいても、スポーツクラブのご利用中にも着用が推奨されていますので、運動中にも着用するようになることが予想されます。
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そもそも一般的に【熱中症】とは、体温が上がり、体内の水分・塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が低下することによって、
体温の上昇やめまい、痙攣(けいれん)、頭痛などの症状を引き起こした状態を指します。
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人の身体は、急激な体温の上昇に対して、血流や発汗を促すことで熱を放出し、呼吸によって冷たい空気を取り込むことで、平常時の体温まで下げるように調節するように、自律神経が働きます。
素早く体温を下げる為には、体内を循環する血液を冷やす事が大切なので、【熱中症】になった場合には、薄着にして体熱の放散を促したり、
太い血管が通っている箇所(首や脇の下など)を冷やすなどで、応急処置を行いますねd(￣ ￣)
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また、呼吸には、体温よりも低い外気を取り込むだけでなく、呼気(吐き出す息)と同時に体熱を放散する作用(水分蒸発)によっても、体温調節を図る為、体温が一時的に上昇した時には、呼吸数も増加します。
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つまり、【熱中症】を予防する為には、体温調節機能が正しく働き、呼吸が確保出来ている状態が前提となります💡💡
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マスクを長時間着けていると、息苦しく感じることはありませんか？？
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マスクによって、呼吸が確保し辛くなっているだけでなく、呼気(吐き出す息)によって蒸発されたはずの熱が口元にこもり、
体温調節機能をより働かせる為に、血流を促す為に心拍数が増加することも、その要因のひとつとして考えられますW(`0`)W
また、口元に熱と蒸気がこもることで、喉の渇きを感じにくくなり、水分補給も疎かになりがちなので、長時間のマスクの着用は、【熱中症】のリスクを高める可能性があるとして、
【マスク熱中症】という言葉が聞かれるようになった背景があります。。。
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運動時に、体温が上昇して、心拍数・呼吸数が高まった状態では、尚更リスクが高まる可能性を否定出来ません💦
僕自身、近頃時間を見つけては、屋外を走って体力維持に努めていますが、気温が下がり始める夕方を狙ったとしても、
人混みを完全に避けることは出来ないので、マスクを着けたままランニングをしますが、かなり息苦しい上に、顔に熱がこもっているのを感じます(・Д・)💦
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厚生労働省・環境省からも示されている通り、今後も日常生活の中で、マスクの着用が求められるようになりますが、
人混みのない場所で適宜マスクを外して、呼吸の循環を良くしたり、こまめな水分補給を意識するなど、
スポーツクラブの再開に関わらず、【マスク熱中症】にならない為の対策！！忘れないようにしてくださいね(｀・ω・´)✨
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＜＜日焼け対策＞＞
この数日、ゲリラ的に夕方に雨が降ったり、週末に暑い雲が立ち込めたりとした日もありますが、
日増しに外気温も上がり、降り注ぐ陽射しも強くなってきましたねψ(｀∇´)ψ
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個人的には“夏”が近付く気配が楽しみでもあり、洗濯物も乾き易くなり、ありがたさと嬉しさもある反面、
陽射しの強さと相まっての【紫外線】の影響がかなり気になります|(￣3￣)|
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昨年もこの時期に同様のブログを書いていましたが、【紫外線】への対策は、“夏“のイメージから、梅雨明けから始める方が多いようですが、
季節を問わず対策が必要ですし、今年は特に気になる部分ではないでしょうか？？
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前述の通り、今後もマスクを手放せない生活になりますが、マスクで覆われている部分と、陽射しに晒されている部分とで、
お顔の日焼けに段差が出来てしまっては、何だか恥ずかしいですね(＞人＜;)💦
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見た目の問題だけでなく、マスクで覆われている部分でも、完全に【紫外線】をカットしている事はなく、マスクの下も日焼けをしていきますので、
ぜひ今から日焼け止めを塗るなど、バッチリと対策していきましょう٩( ᐛ )و✨
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↑のグラフからも分かる通り、紫外線量は5月に向かって増加していき、秋口の9月までの約4ヶ月、ピークの時期を迎えます💦
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また、【紫外線】は曇りや雨の日でも、晴れの日(100%)と比較して、曇りの日で約65%、雨の日でも約20%の紫外線量を浴びることになるので、油断は禁物です✋
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せっかく日焼け止めを塗っても、外気に晒される部分は湿気や汗、マスクの下も、呼気の蒸気や汗で、崩れ易くなっていきますので、
約2時間に一回程度、顔や首全体に塗り直すことが効果的だそうですので、ぜひ覚えておいてください✨
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マスクを着けての外出の際、2時間に一回程度の休憩を取りながら、
✅マスクを外して呼吸の循環を整える
✅日焼け止めを塗り直して肌を保護する
この2点、ぜひ念頭に置いていただいて、「新たな生活様式」下での、これからの夏の季節、一緒に乗り切っていきましょう٩( ‘ω’ )و✨🌈
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それでは今日はこの辺で。
最後までお読み頂き、ありがとうございました(*´ー｀*)
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【各SNSについて】
緊急事態宣言の解除となりましたが、今後もYouTube・SNSを通じて、エクササイズ動画の紹介、オンラインレッスンも随時配信していきます。
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