ジュニアアスリートの夢を応援します
第２弾も【ふくらはぎ】編です
前回壁を使うといいとお伝えしましたが
壁がない場合どうすればいいの
腕立て伏せのような姿勢を取ります
多少お尻は浮いていて結構です
片足をふくらはぎの上に乗せます
あるいは仰向けに寝ます
片足のつま先を両手で掴みます
掴んだままかかとを上に持ち上げていきましょう
１５秒くらい続けてくださいね
もし硬い場合は２～３セットくらいやってみましょう
しゃがめないと膝痛に影響する可能性あります
ふくらはぎは『第２の心臓』とも言われていますので
ケアは大切です
水曜日ピラティスサークルのレッスンに
先月末に終了したゆめりあピラティス講座の方が２名参加してくれました
本日は１時間早出のストレッチポールの日です
ピラティス講座ではできない事を体感していただきました
ストレッチポールは安い買い物ではありません
だから家にあると使ってくれるツールかもしれません
自分で出来ない事をストレッチポールが助けてくれます
新しい方が入っても対応できるのが僕のレッスンの売りです
ストレッチポールからのピラティスは最高の組み合わせです
興味のある方はメールをしてください
ジュニアアスリートの夢を応援します
１０個のチェック参考になりましたか
競技に集中すると選手が教えてくれなかったりしますので
親御さんやコーチの先生が選手の変化に気づいてあげるといいですね
これからはストレッチを紹介していきます
【ふくらはぎ】編です
硬くなるとアキレス腱断裂にも繋がってしまいますので
ご参考にしてください
両手を壁に押しながら後ろのかかとが浮かないようにしましょう
両手を壁につけてかかとが床・指が壁につくようにして壁を押します
ふくらはぎに関しては壁を利用するのが得策です
１５秒程度行ってください
もし硬いのであれば２～３セットくらい行いましょう
しゃがめない方
ふくらはぎつる方必見です
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いよいよ第１０弾は【背骨のねじれ】チェックです
肩の傷害に直結する可能性もあります
オーバーヘッドスポーツやスイマーにも必見です
椅子に座って鎖骨の間とおへその上に指を１本セットします
肩の高さが変わらず上の指が遠くにいってればOK
顎が上がっている場合はNG
下を見ている場合もNG
人に見てもらうか写真を撮ることをおススメします
久々にプライベートで名古屋に行きましたが
行くと必ず立ち寄ってしまう『ジュンク堂書店』
ここにいると何時間でもいれます
２時間くらい滞在して買ってしまった本です
ジュンク堂からほど近い場所に自分の好きなラーメン屋があるんです
『博多一風堂』
ホットもやし
辛いの苦手ですが食べられて食が進みます
赤丸新味も安定した味でマー油が絡んで美味しいです
麺は細麺でバリカタを選びました
名古屋に行くとこの２箇所が外せないんですよね～