昨日青山学院大学駅伝部の練習が公開されていました

自分もよくやっているトレーニングです

【青学駅伝メンバーもやっている体幹トレーニング】

＜やり方＞

①仰向けで寝てドローインしましょう

②お尻を上げて肩から膝まで一直線の状態でキープしましょう

③片足を持ち上げたら軸足がぶれないように足を開きましょう

④外に開いた足を内側に倒していきましょう

⑤片側３セット〜５セット行ってみましょう

軸足と体幹の連動性を高め

走りの後半できつくなるハムストリングスの肉離れ予防に有効です

是非ご覧ください

皆さんは体調管理に気をつけている事ありますか？

運動面

食事面

睡眠

などなど

【体調管理に大切なもう１歩】

もう一つ質問しますが

毎日体重は測っていますか

体重は正直で毎日同じ時間で測っておくと増減がわかります

例：昨日夜夜食食べちゃった
忙しくて歩く量が少なかった
睡眠時間が少なかった　　　など

僕のオススメは

『データを取る事』

血圧が気になるかたは毎日見ているかもしれませんが

血圧データをグラフ化するとより効果的です

自分は１０年前から家にいる日は毎日

体重、体脂肪のデータを取っています

データ化すると不思議な事を経験します

ただ体重計に乗っているのとでは全く変わります

体重が急に上がった原因を自分で探すようになる

「いつもと違う・・・」

そんな時データが生きる

こんなアプリが最近無料でできますので

良かったら試してみてください