フィットネスインストラクターの穂積典子です

 

さて、前回のブログに続いて、私がなぜフリーウエイトでのトレーニングを積極的に取り入れているかということを、紹介したいと思います

前回、その理由を５つ上げました

 

①重さを1kgから選択できる

②自分の体格に合わせて、自由にカスタマイズできる

③ダンベルなら左右の動きに違いがあってもOK

④強化したい部位だけでなく、姿勢を維持するために他の筋肉も動員され、プラスαの効果が得られる

⑤どの施設に行っても同じトレーニングができる

 

今日は②について書きたいと思います

トレーニングマシンのほとんどは、標準的な大人の体格に合わせて、シートやパッドの大きさや形状、アームの長さなどを設計しています。

そして、ある程度の体格差に対応できるよう、シート高やアーム長、可動範囲を調節できるようになっています。

でもその調節範囲にも限りがあり、極端に大きな人や小さな人では使いにくいことがよくあります。

体格に合わない設定でマシンを使用すると、適切な負荷がターゲットの筋肉にかからないだけでなく、関節や筋肉を傷めることにもつながります。

最近は日本の市場向けに開発されたマシンが普及してきたので、以前ほど使いづらさを感じることは減りましたが、1990年代のジムのマシンは、ほとんどが輸入品で、私のような小柄な体格では使えないものがかなりありました。

右手でマシンのグリップをつかむと、左手が反対側のグリップに届かない

なんてことが珍しくありませんでした

 

 

 

 

 

 

 

写真のマシンは、１９９０年代に日本のジムによく導入されていた、ウェイトスタック式のトレーニングマシンです

このシリーズ、当時としては最新のマシンだったのでしょうが、私にはどうしてもできない種目がいくつかありました

実は、このマシンが数台、今私が週に一回体育の授業でフィットネストレーニングを教えている大学のトレーニング室にあるのですが、やはり女子の多くが最低重量でも挙げられない、と訴えてきます

筋力がないだけでなく、マシンが体格に合っていないのが原因のようです

 

フリーウェイトの場合、自由な持ち方と動きの軌道でトレーニングできるので、体格による制限は全くありません

 

小柄で筋力のない女性にこそ、フリーウェイト、おススメです

 

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フィットネスインストラクターの穂積典子です

 

最近、トレーニングが充実しています

週二回は、フリーウエイト中心に、全身バランスよくトレーニングできています

特に、一昨年の夏に肘の手術をしてから、右肘関節の可動域に制限があり、徐々には回復しているものの、右肘が完全に伸びきらないので、バーベルを使ったトレーニングはできず、軽めのダンベルからスタートし、少しずつ筋力と可動域を取り戻し、ようやくこの春から、バーベルを使ったトレーニングを始めたところです

 

ダンベル、バーベルを使用した、いわゆるフリーウェイトトレーニングをやっていていつも思うのは、

 

周りは男性ばかり

 自分がレッスンしているクラブのジムでトレーニングさせていただく時は、普段あまりレッスンでは接点のないおじさま方と、仲良くしていただいています（笑）

 

プライベートで公共の体育施設のジムでトレーニングをしていても、同様です

 

なぜ、女性はフリーウェイトエリアに近づかないのか？

 

怖い

マッチョになりたくない

やり方がわからない

危ない

重くて無理

マシンだけで充分

等々

 

色々な理由があると思います

 

確かに、マッチョな男性がシャウトしながら、100kgを超える重さのウェイトで、ベンチプレスやスクワットをやっていたら、近寄りがたい雰囲気ですね

 

そんな女性にとって近寄りがたいフリーウェイトを、なぜ私は長年やっているかというと、理由ははっきりしています

 

①重さを1kgから選択できる

②自分の体格に合わせて、自由にカスタマイズできる

③ダンベルなら左右の動きに違いがあってもOK

④強化したい部位だけでなく、姿勢を維持するために他の筋肉も動員され、プラスαの効果が得られる

⑤どの施設に行っても同じトレーニングができる

 

 

 

 

 

 

まず①について

ダンベルの場合、ほとんどのジムで1kgから10kgまでは1kg刻みで２個ずつ用意されています。それより高重量になると、2kg刻みで20kgまでやはり２個ずつそろっている、というパターンが多いですね。それに比べて、マシンはどうですか？ほとんどのジムは、プレート状の重りをワイヤーで吊り上げるタイプのウェイトスタック式マシンで、その重りは最低重量でも5kg以上はあり、一枚あたりの重さがやはり5kgくらい、種目によっては10kg刻みなんていうものもあります。1kgからあり、1kg単位で増えていくダンベルに比べたら、重いし微調整も効きません。女性や高齢者の中には、そのマシンの最低重量すらあげられないというケースも、時々見られます。それに比べて、ダンベルはごく軽い重量からスタートし、筋力の向上に合わせて少しずつ負荷を上げられるという利点があり、筋力の弱い人でも無理なくトレーニングできます。ただ、握ることができないと難しいので、手指の運動障害や麻痺がある場合は難しいですね。そういう場合は、マシンの方がいいかもしれません。

 

さて、まだまだこの続きは長くなりそうなので、次のブログでお伝えしようと思います

 

フリーウェイト、やってみたいな

 

と少しでも思った方、

 

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フィットネス指導者として、いや、それ以前に、一社会人として、人として、信頼される人間でありたいと思っています

 

信頼を得るには、言動に嘘や矛盾がなく、社会規範を守り、道徳心を持った行動をとることが、何よりまず大切です

 

その上で、職務上の専門知識や技術が、プロとしてのさらなる信頼を厚くするのだと思っています

 

という前置きはさておき、リーダーとか、カリスマとか言われる人は、その人の支持者から信頼されているのはもちろんですが、それが高じると、崇拝になっているような気がします

 

崇拝の域まで達すると、そのカリスマに対しては、もはや盲目的な支持者となり、カリスマが黒と言えば白いものも黒になってしまうようなことが、少なからずあるように思えます

 

そして、いつしかそれは、信頼を伴わない崇拝となってしまうことに

 

もちろん、いったん崇拝される存在となったカリスマに対して、その盲目的な信者は、絶対的な信頼を寄せています

 

ただし、その『信頼』は、そのカリスマと信者の間だけの信頼関係にすぎません

 

カリスマインストラクター

カリスマトレーナー

 

そう呼ばれ、もてはやされる方々が、メデイアで注目される昨今ですが、私はカリスマを目指すことはなく、地道に契約先のクラブとそのお客様、授業を担当している大学とその学生達など、自身が関わりのある方々から信頼される指導者であることを、何よりも大切にしていきたいと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の好きな花の一つ、ビオラ

花言葉は『信頼・誠実』

 

さて、40代を象徴する３つ目のキーワードはと言うと、

研究です 

実は私の研究歴は長く、大学院時代に運動生理の研究室にいた時に始まり、なんと、大学院修了後もお世話になっていた医大の先生のもとで、専攻生という立場で十数年間研究させていただきました

もちろん、インストラクターの仕事をしながらです

運動生理学の中でも、生活習慣病予防などをテーマとした研究を行う研究室だったので、私の仕事にもつながりが深く、運動指導と研究を両立させることは決して難しくはありませんでした

その間に、学会発表や論文投稿の機会などを与えていただきました

ただ、だんだん研究内容が動物実験中心になってくるにつれ、自分が指導しているエクササイズからは乖離してくるように思え、40歳を前に大学から籍を外しました

それからしばらくは、インストラクターとしての運動指導に専念したのですが、やはりどこかに研究者としての好奇心、探究心が残っていたのでしょうね 

ちょうどその頃声をかけてくださった、東京電機大学の木村憲先生との、エアロビクスと認知機能をテーマとした研究をきっかけに、再び研究者魂に火がつきました

木村先生との研究では、当時勤めていた東急フィットネスクラブAXIA取手のスタジオで、高齢者の方々を募っての介入研究をやりました

その結果は、日本トレーニング指導者学会や日本体力医学会大会で発表させていただきました

 

 

 

 

 

 

 

 

これを機に、フィットネスの指導現場の中で感じた疑問や問題意識をテーマとした、プレコリオに関するインストラクターの考え方や、ステップエクササイズ中の転倒事故の発生状況などを、アンケート調査を行うことでまとめたものを、一昨年、昨年と、日本体育学会大会で発表しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、今年は日本健康体力づくり事業財団から助成金をいただき、ステップエクササイズがロコモティブシンドロームの予防に有効かどうかを検証する、介入研究を実施しました

https://yumeblo.jp/norimon/2018/archives/1859

昨年アンケート調査でわかった、ステップエクササイズ中の転倒事故が他のレッスンに比べて群を抜いて多いことからは矛盾するようですが、ステップは高齢者にとっても安全性と効果に優れたエクササイズであることを立証したい、との思いで考えたプロジェクトです

ついこの前、その運動教室が終わったばかりで、これからデータ集計、報告書作成と、忙しくなります

 

レッスンをやりながらの研究は大変

ではなく、レッスンをやっているからできる研究なのです

 

これからも、感じた疑問、わき上がる好奇心をエネルギーに、現役インストラクターだからできる研究を手がけていきたいです

 

先日、誕生日を迎え、50歳となりました

写真の胡蝶蘭は、実家の母からもらった誕生日プレゼントです

 

 

 

 

 

 

 

 

自分が子供の頃の50歳って、おばさんを通り越しておばあちゃんだったような気がします

自分がその年齢になってみて、果たしてそれだけの貫禄、歳を重ねてきた年輪のようなものがあるのかどうか（笑）

半世紀という人生を振り返るのはちょっと大げさなので、とりあえず40代を振り返ってみて、私の40代を象徴するキーワードをいくつか挙げてみます

 

まずは、クルマ（笑）

もともと学生の頃から車好きで、大学１年で免許をとると、実家の父親の車を好き放題に乗り回していました

ペーパードライバーとは無縁のまま、運転歴は30年を超えました

そして、30代の終わり近くになってから出会ったのが、２台目のマイカー、今のウイングロードです

 

 

 

 

 

 

この車か私の人生を変えたといっても過言ではありません

ウイングロードに乗り出したのをきっかけに、車つながりの友人がたくさんでき、その友人たちに刺激されて、20年近く乗っていなかったマニュアル車に乗りたくなり、その翌年、40歳になる自分への誕生日プレゼントと称して中古で購入したのが、つい２ヶ月前まで乗っていた先代のマーチです

 

 

 

 

 

 

そのマーチがきっかけで、今度はジムカーナというモータースポーツにはまりました

特に誰から指導されるわけでもなく、がむしゃらに走ってタイムが縮むのが、最初の頃は楽しくて仕方なかったのですが、次第に頭打ちになってくると、今度はいかに速く走るかというテクニックを身につけたくなり、上手い方の走りを観察したり、同乗走行させてもらったりと、さらに奥深い楽しみ方を味わうようになりました

でも、これは同時に車を酷使することにもつながり、先日このマーチとサヨナラ、廃車となりました

そしてまたやってきた同じマーチ

 

 

 

 

 

 

先代のマーチとともに40代を走り抜けてきたので、今度のマーチで還暦を迎えたいですね（笑）

 

通勤用のウイングロードは、新車購入から９年目にはトランスミッションが壊れて交換、11年を迎えた今年はエンジンが壊れて交換と、壊れては直しを繰り返してただいま23万４千キロを過ぎたところ

まだまだ乗ります

ウイングロードは毎日の通勤の相棒であり、仕事でもプライベートでも、私を支えてくれています

レッスンを終えてどんなに疲れていても、こいつが駐車場で待っていてくれたのを目にすると、ホッとします

「待っててくれてありがとう、一緒に帰ろう」

という気分になれるのです

頼まれればフットワーク良くいろんなところに出向いていけるのも、こいつのおかげです

この車を買った時は、まさか50歳まで乗るとは思っていませんでした（笑）

車も私も年数なりの歳をとりましたが、壊れても直す復活の精神で、これからも二人三脚、いや、二人二脚&四輪で走り続けたいです

 

 

て、１つ目のキーワードだけでえらく長くなってしまったので、続きは次のブログにアップしますね