「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

寒波の影響で、各地で冷え込みが厳しくなっていますねー(´・ω・)❄️❄️

今週は気圧配置が、等圧線の間隔が狭く、風も強くなる様なので、余計に体感温度が下がりそうです((((；ﾟДﾟ)))))))

寒いと、自然とお手洗いに行く回数が増え(た気がして)、ついつい水分補給を控えてしまいがちではないですか？？(*･ε･*)

普段から、レッスンに際して、《1.5～2L/日》は摂りましょうとお伝えしていますが、意識出来ていますか？？💡

私たちの身体の中で、最も多い成分は水分で、実に体重の60%を占めています！つまり、体重50kgの方だと、約30kgの水分が体内にある事になります。

その内、排泄や汗、呼吸、自然に皮膚から蒸発するなどして、一日で約2～2.5Lの水分が、身体の外へと出ていきます。

水分が出ていきっぱなしでは、体内の水分のバランスが崩れ、渇いてしまうだけでなく、循環も滞ってしまいますね💦

食事中の水分で、約0.8～1L、栄養素の代謝で生じる水分で、約0.3Lは身体に取り込んでいる事にはなりますが、 排出された水分を補う為には、飲料水として、約1.2～2Lは一日に必要な事になります！！

この季節、「冷たいお水はちょっと…」という方は、少し温めたお白湯でも良いので、水分補給に目を向けてみて下さい(｀・ω・´)

あ。かと言って、2Lのペットボトルを常備しなくても良いですからね？？笑

飲み方も、一度に飲むと、吸収し切れずに排泄されてしまうので、注意が必要です( ˊ̱˂˃ˋ̱ )」

目安としては、約270mlを超えた水分は、身体を通過してしまうと考えて頂くと、500mlのペットボトルのお水を、一気に半分までは飲まない様にする！それだけでも🆗です(*’ω’*)ノ

※忘年会など、乾杯の季節でもありますが、アルコールやコーヒーなど、【利尿作用】を含むものはカウントしないで下さいね？笑

僕も移動の合間など、なかなかお手洗いに行けない事が多く、ついつい水分を控えてしまいがちなので、「医者の不養生」にならない様、しっかり水分補給をしながら、年末まで突っ走りますよー！！(๑•̀ㅂ•́)و✧

個人事業、Life Gets Brightness by Trying の情報発信用に、【LINE@】のアカウントを作りました！ぜひ「お友達登録」をお願い致します(о´∀`о)

このブログの下の方、【LINE 友だち追加】のボタンから、または、こちらのQRコードから、簡単にご登録頂けますʕ•ᴥ•ʔ人ʕ•ᴥ•ʔ