「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

.

なんだか朝から雨が降ったり、晴れ間が見えたり、雲が厚く掛かってたり、、、不安定なお天気でしたが、

皆さま、お身体は気温の変化についていけていますか？？🙌

.

今日も、港区スポーツセンター様で、週替わりレッスンを担当させて頂きました(*･ω･)ﾉ

ほぼ毎月、第2週か第3週に【バレトン】をやらせて頂いていますが、、、

レギュラークラスでは無いので、毎回お顔触れも違うし、初挑戦の方もチラホラヽ(´ー｀)✨

.

.

普段、スポーツクラブでのレギュラークラスだと、45分や50分のクラスが多いので、

W-upと3テーマ(セグメント)をやると、時間いっぱいになってしまうのですが、、、

.

港区スポーツセンター様の週替わりレッスンだと、60分枠で担当させて頂くので、

W-upと3テーマ(セグメント)をやり、マットを敷いて、上半身のトレーニングも取り入れています٩( ᐛ )و✨

.

「お水休憩を取ったら、マット敷いてくださーーい」

とお声をかけると、、、

皆さま、一息つきながら、マットに座られますが、そうはいくものですかw←

.

ストレッチではございません。笑

.

ピラティスベースのコンディショニングを含め、腹筋・背筋のトレーニング💪

15分弱、残り時間目一杯に、4～5種目で追い込んでいきますψ(｀∇´)ψ✨

.

来月の週替わりレッスンは【バレトン】ではないので、、、

体幹のトレーニングを、ご自宅でも手軽に取り入れてみて下さい😆✨

.

下の画像を参考に、貴方もLet’s TRY！！🙌

1️⃣床に手足をついて、四つ足の姿勢を取る。

⇒肩の真下に手首、骨盤(股関節)の真下に膝がくるように。首の後ろを長く、頭からお尻まで、背中を一直線に保つ。

.

2️⃣背中を一直線に保ったまま、膝を床から5cmほど浮かせる。

⇒下腹部(おへその辺り)を5mmから3cm薄く凹ませながら、骨盤ごと垂直に引き上げる様にして、身体を持ち上げる。

.

3️⃣身体を浮かせたまま、対角の手脚を伸ばしてKEEP！！

⇒対角上の手脚(右手と左脚/左手と右脚)を、身体の延長線上に引っ張る様に伸ばす。下腹部は薄く凹ませて、力を込めたままに！

.

30秒から1分を目安に、慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしてみてくださいね٩( ‘ω’ )و

身体に痛みが無い様に、↑の様にならないよう、気をつけながら

キツい時は、膝を床についたままでも、下腹部に力を入れながらTRYしてみて下さい🙌

一人で頑張れなかったら、、、ご家族を巻き込んでみましょう！笑

お時間が合えば、僕がご一緒に追い込んでいきます😆✨

---

ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ

☆★☆からだバー®︎EX☆★☆

今後の予定🗓←年内の予定を確定しました🙌

日程ごとの詳細は、随時お知らせしていきます📢

＊からだバー®︎EX＊

⇒筋力・バランス・コーディネーション・ほぐし・ストレッチの5つの要素を取り入れて、身体を整えていきます✨

.

＊からだの使い方＊

⇒武道ベースの身体原理(和身塾)にピラティスの動作を組み合わせ、ラクにムリなく動けるコツをお伝えしていきます✨

.

料金:各2,000円

⇒詳細は【からだバー®︎】ページから📢

.

「やってみよう」という気持ちから、皆様の日々が輝きに溢れたものになりますように🌈✨

---

個人事業、Life Gets Brightness by Trying の情報発信用に、【LINE@】のアカウントからも、不定期開催のイベントレッスン情報など、随時発信していきます！ぜひ「お友達登録」をお願い致します(о´∀`о)

このブログの下の方、【LINE 友だち追加】のボタンから、または、こちらのQRコードから、簡単にご登録頂けますʕ•ᴥ•ʔ人ʕ•ᴥ•ʔ