「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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そろそろ半月が過ぎようとして、また一段と寒さが増してきました:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):❄️
八王子や箱根では雪が降ったとかで、、、千葉は毎年そこまで降らないので、ちょっと寂しいのですが、
雪や架線凍結で、電車に遅延が発生すると一大事なので、願わくば、雪は見えても、電車に影響の無い範囲でお願いしたいです。笑
今日で2週目が過ぎて、各レッスン、内容に少しずつ変化をつけ始めました(´∀｀)✨
その中でも、【バレトン】のクラスに関しては、基本的に1ヶ月、同じコンビネーションを組んでいますので、
各セグメントの動きにも、皆様、慣れてきて頂いた頃ではないでしょうか？٩( ‘ω’ )و
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どこのクラスでも、今月の【スクワット】のテーマの動きを共通にしてあるんですが、今週のレッスンの中で、
皆さんの想像力が大切です！！
とお伝えしてきましたが、覚えていらっしゃいますか？(ﾟ∀ﾟ)💡
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バレトンで、想像力、、、？
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一見すると、結び付かなさそうですよね。笑
ところが、大いに関係があるんです！！！
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少し脱線しますが、マシンなどを使ったトレーニングをやられた事のある方なら、一度は耳にした事があると思いますが、
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使っている筋肉を意識しましょう。
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って言葉、ご存知ですか？？
僕らの中では、ごく当たり前に使ってしまう言葉なんですが、ただ単に「丁寧に」とか「しっかり見ながら」という意味だけではないんです📢
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筋肉を動かす為には、負荷(ウェイトや重り)に触れた時の感覚が、
神経を伝って脳に＂刺激＂として伝わり、その負荷に合わせた力を発揮できるよう、
また神経を伝って、筋肉に＂指令＂として伝わる事で、その力を実際に発揮出来るんです。
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その為、トレーニングなどで、ある程度の負荷を扱う為には、その神経伝達の補助として、＂意識＂が働くことで、それまでより大きな力を発揮出来る様になります。
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話を戻してきますと、この神経伝達から筋力の発揮のメカニズム、実際に負荷を持っていなくても、
脳からの電気信号が、神経を伝って筋肉に伝わる事でも、筋肉に刺激を加える事が出来るんです🙌
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これを利用して、今月の【スクワット】のテーマの、特にフィットネスのシークエンスにおいて、
普段のコンビネーションでは中々刺激を加えられない、上半身…特に腕の動きを意識的に組み合わせています(｀・ω・´)✨
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取り入れている腕の動きは、ダンベルトレーニングなどではポピュラーな動きでもある、
○アームカール
○リアレイズ
○フロントレイズ
の3種類です✨✨
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少々、アライメント(姿勢)が雑ですが、下の画像を参考に、『ダンベルを持っているイメージ』で、レッスンの中で意識をしてみて下さい٩( ‘ω’ )و
○アームカール○
○リアレイズ○
○フロントレイズ○
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画像では、3kgのダンベルを持って行っていますが、ご自宅でも、ダンベルの代わりに、水の入ったペットボトル(500ml=500g程度)を使って頂いて、取り入れて頂けたら、
負荷が無くても、よりイメージがしやすいかと思いますので、やってみて下さい🙌✨✨
その際の姿勢は、画像の様にスクワットでなく、直立した状態で🆗です٩( ᐛ )و
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また一つ、皆様が「日常にフィットネスを」取り入れて頂けるお手伝いが出来たら幸いです(*´꒳`*)💕
【代行情報】
12月16日(日) ＠スポーツクラブNAS稲毛海岸 様
14:10-14:55 バレトン/HIRO ⇒ 武田IR 様
15:30-16:00 エンジョイアクア/HIRO ⇒ 武田IR 様
18:05-19:05 アースヨガ/HIRO ⇒ Healing Yoga/大塚IR 様
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サポーター契約する、NO BRAND Infinity関連の行事の為、岐阜に出張となります。
急な変更の告知で申し訳ありませんが、宜しくお願い致します。
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☆★☆NO BRAND Infinity☆★☆
2018年、最後の受注販売😆✨
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新作受注、折り返しになりました‼️‼️
受注期間は、12月21日(金)まで🗓
商品ラインナップ・詳細はブランドサイト(https://mets.nbinfinity.com)からご確認ください👀
レッスンの際など、直接のお問い合わせも大歓迎⛄️
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12月は、「背骨の活性化」強化月間
LINE@で配信しました、【ネコエクササイズ10,000回チャレンジ】🐈🐈🐈
変化の違いも取り込みたい。14日目！🔥
今日もペースが良く、現時点で400回🙌
昨日のトレーニング前の200回と合わせて
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今日までの累計→→→4,590回/10,000回
でした٩( ‘ω’ )و
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折り返しを目前に、5,000回到達が見えてきました✨
今日は寝る前に、もう少し積み上げていきます🙌
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LINE@がご登録がまだの方、配信をご覧になっていないかと思います|(￣3￣)|
チャレンジ企画に興味のある方は、ご登録の上、「ネコエクササイズ」とキーワードをお送りください🙌
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貴方のご参加表明、お待ちしております✨✨✨
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◇◆◇踊り納め会 2018◇◆◇
申込受付スタートしました🙌
【早割】適用は明日、12/15(土)までーー‼️
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詳細は、【Event】ページからご確認ください( ^ω^ )
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