直接触れなくても

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω`●)

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秋雨前線の影響で、雨が降ったり止んだり…合間に晴れ間がのぞいたり、で何だか蒸し暑い日が続いていますねー( ´_ゝ`)💨💨

今日、8月23日は"二十四節気"で"処暑"と言われ、暦の上でも秋🍁になり、夏の暑さが落ち着く時期🤔

この先は、最高気温も予想も、30℃に満たない日が多く、本格的に秋🍁に向かっていきますね✨

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秋🍁と言えば、

・読書の秋

・食欲の秋

・運動の秋

など、言われますが、皆さんはどんな秋🍁にしたいですか?😆✨

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"運動の秋"と言えば…僕が子どもの頃は、運動会も夏休み明けの秋の行事でしたが、今時は5月とかの初夏にやる地域が多いみたいですね😶

秋🍁と言えど、残暑が厳しい年もありますし、時代の変化を感じますねーw

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お盆の時期が過ぎて一週間が経ち、久しぶりのお仕事でデスクワークで座りっぱなしの方や、

季節の変わり目に、なんとなくダルさを感じている方も多い時期かなー?と思いますが、お変わりないですか?(・∀・)

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座りっぱなしの時間が続いて、腰やお尻周りが硬くなったり、

夏の疲れを引きずって、ダルさのままに足腰が重たくなってくると、

腰痛などの不調の原因にもなりますので、ぜひケアしておきたい箇所をお伝えします!🙌✨

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腰が重たいけど、腰を直接揉んでも良くならない…

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お尻が硬い気がするけど、お尻の外側は大して痛くない…

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脚が重たくて、歩きにくい…

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そんな時は、"仙腸関節(せんちょうかんせつ)"と"梨状筋(りじょうきん)"を緩めてあげてくださいヽ(・∀・)

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仙腸関節"は、骨盤の大きい骨(寛骨・骨)と、背骨の下部(骨)を繋いでいる関節で、

肘や膝のように大きい関節でも無ければ、動かせる範囲も非常に狭い部分です☝️

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梨状筋"は、お尻の深い部分にあり、"仙腸関節"と"大腿骨(太ももの骨)"とを繋いでいる筋肉で、

お尻の外側の筋肉の働きを補助したり、そこが弱っている(衰えている)時に、代わりに働く筋肉です☝️

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梨状筋"は、お尻の外側の筋肉とともに、"抗重力筋"に分類され、主に「重力に逆らって、姿勢を保つ」役割を担っています(๑•̀ㅂ•́)و

「重力に逆らう」という事は、極端な話、寝ている時以外、常に働き続けている、まさに「縁の下の力持ち」です💪

そりゃ、硬くなるのも当然ですよね( ´_ゝ`)💨💨

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ずっと座っていて、お尻の外側の筋肉の働きが弱ってくると、代わりに"梨状筋"が頑張ろうとして、硬くなります💦

筋肉は硬くなると、縮んで、繋がっている関節を引っ張るので、

梨状筋"が硬くなると、繋がっている"仙腸関節"や"大腿骨"に負担を掛けてしまい、

足腰が重たく動かし難く感じたり、腰痛の原因にもなります⚠️

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今日は長くなってしまうので、簡単なケアを✋

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うつ伏せに寝た状態で、腰の少し下、"仙腸関節"の辺りを、軽く握った拳で優しく叩いたり

少し押した状態で細かく揺すってみてください☝️

強く押したからといって、大きく動く関節では無いので、あくまで、「軽く」「優しく」「細かく」がポイントです💡

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梨状筋"の緩め方などは、また続きでお伝えしますねーー(・∀・)

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ネコエクササイズ🐈25日間チャレンジ】16日目!!(残り9日!)

今日は、レッスンの合間に50回×3💨

この後、積み上げまーす💪

手に重みが乗ってしまう時は、「腕の伸び感」を意識しながら、"背骨"だけを動かすようにゆっくりやってみて下さいね💡

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それでは、取り組んだ回数と感覚(何かあれば)をコメント欄にお願い致します✨✨


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代行情報】8.23現在

8月29日(木) @GG幕張千葉ANNEX

20:30-21:30 オリジナルエアロ/金井→水品IR様

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8月30日(金) @スポーツクラブNAS稲毛海岸

13:25-14:10 やさしいエアロ/岩下IR

→13:15-14:00 やさしいエアロ/HIRO

※時間変更

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8月31日(土) @イオンスポーツおゆみ野

14:15-15:00 ボディシェイプ/成岡IR→バレトン/金井

15:15-16:00 ZUMBA/成岡IR→RITMOS®︎/金井

※内容変更

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お引受け頂いた先生、ありがとうございます😶✨

ご一緒出来ます皆様💕宜しくお願い致します😆✨


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