身体を繊細に捉えてみる

日々を輝かせる「やってみよう」の気持ちを、和・洋の身体の知識でサポートします!

千葉県を中心に活動する、フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω`●)

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先日、2月11日(火)は「建国記念の日」で祝日㊗️だった為、予告の通り、NAS新鎌ヶ谷様で、aTA(adidas Training Academy)のプログラムである、

adidas GYM&RUN®︎と、adidas YOGA®︎の2プログラムをお届けさせて頂きました!!\\\\٩( ‘ω’ )و ////✨✨

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祝日という事もあり、また通常とは異なるプログラムだった事もあってか、「初めまして」の方も多く、比較的若い男性にもご参加頂き、

GYM&RUN®︎は僕自身もハッスル🔥しながら、YOGA®︎は打って変わって粛々🧘🏽‍♂️と進めていきました!

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GYM&RUN®︎は、その名の通り、ランナー向けの脚力アップやコンディショニングを目的としたプログラムですが、

下半身の筋力強化にもなるので、ガッツリと取り組んで頂くと、かなりの運動強度になるものです💪✨

今回は、42名のご参加のうち、マラソンやランニングをされている方は10名程度だったので、実際に走っている雰囲気の声掛けはせず、

動作の上でのアライメントを繰り返しお伝えしたり、ガンガンに言葉で煽ったり、至近距離まで近付いて煽ったり、、、笑

あくまで「スタジオプログラム」としてのクラス作りに重点を置いて進めていきました✨

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ただ、、、僕自身もハッスル🔥しながらだったので、完全にいつもとキャラも変わり、「ドS全開」でした🤣🤣🤣

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メインパートの動作を1分行うことで、1km走ったことと同じだけの筋力負荷を与える

というプログラミングになっていたので、前半11分+後半19分の合計30分の構成により、30km走ったことと同じだけの運動強度になりました🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

おかげで、僕自身も終わった瞬間、脚がガクガク💦💦

「産まれたての小鹿状態」に陥りました。笑笑

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YOGA®︎のクラスでは、伝統的な「アシュタンガ・ヴィンヤーサ・ヨガ」の流れを汲んだ構成なので、

「太陽礼拝A・B」の両方をベースとして繰り返し、プライマリーで使われるアーサナの流れを順番に取り入れていきました🧘🏽‍♂️

45分クラスといえど、ヴィンヤーサの流れを止めずに行うと、途中の水分補給は無く、シャバーサナと坐位の瞑想まで一気に行ったので、

60名満員御礼のスタジオは熱気ムンムンな中、非常に集中力の高いクラスになりました✨

※比較的早い段階で整理券が無くなってしまったらしいので、残念ながらご参加頂けなかった方、ごめんなさい💦💦

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2クラス終了後、一部のお客様から、レギュラー化のご要望も頂いた、とのお声もスタッフさんからお聴きしたので、僕自身もクラブ様からのオファーを楽しみにしたいと思います(о´∀`о)✨

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と、振り返ったのは良いものの、、、1日空いた今日でも、未だにお尻周りの筋肉痛に悲鳴を上げています。笑笑

久しぶりにガッツリと下半身をいじめたので、お尻周りの筋肉が「喜んでいる」と思うことにします🤣

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ただ、困るのが、自転車や電車でに移動で座った時に、座っている状態がぎこちなくなることw

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こんな時に、お尻周りや下半身に、ドッシリと身体を預けてしまうと、筋肉痛の痛みも増しますし、

立ち上がる時に、上半身と下半身の繋がりが悪く、スムーズに立ち上がれなくなるんですよね(・ω・`)

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皆さんも、そんな経験ありませんか??

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もちろん筋肉痛の有無に関わらず、疲労感や倦怠感で、立ち座りがぎこちなくなること、誰しもが経験したことがあると思います。。。

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そんな疲労感や倦怠感を、一瞬で消せる!魔法があったら、いくらでもお伝えしたいんですが、、、!

残念ながら、そんな魔法のような方法はありませんからね。笑笑

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でも、座り姿勢の辛さを楽にしたり、スムーズに立ち上がれるように、身体の意識を変える事は可能です

と言ったら、知りたいですか?(`・ω・´)

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座る時、そして立ち上がる時、意識して欲しいポイントは「坐骨」と「仙骨」です٩( ᐛ )و✨

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坐骨」は、骨盤の一番下、座った時に床(椅子)と触れる部分で、お尻を下から触ると、ゴリゴリと2箇所、点で触れるので分かりやすいと思います☝️

よく、ヨガやピラティスなどの、マットワーク系のレッスンでも、「坐骨を安定させて骨盤を立てましょう」なんてガイドを聞いたりもしますよね?

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もう一つの「仙骨」は、背骨の延長線上、骨盤の中央に位置している部分で、骨盤の左右の「寛骨」を繋いでいる部分です。

広義での背骨(椎骨)として考えると、「仙椎」が集まって、ひとつの大きな骨を形成している部分になります。

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どちらも、上半身を支えている、背骨の延長線上、上半身と下半身を繋ぐ、骨盤に付随している部分ですが、

座る姿勢になった時に一番下になり、上半身の重みを引き受ける、「縁の下の力持ち」の役割を担っています💪🔥

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無意識に座った状態で、上半身の重みを一手に引き受けて、下半身との連動(連作)が弱まると、

座っていても身体が重たく感じてしまい、また立ち上がるにも、一呼吸置いて、下半身を動かさないといけなくなりますね💨💨

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意識して欲しいポイントである「坐骨」と「仙骨」の場所が何となくでも理解出来たら、今度は「どう意識するか?」ですね(・ω・)

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「坐骨」に重みを乗せずに、上半身を「仙骨」で支える

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という感覚を、座った時に感じてみてください✨

仙骨」で支える、というのは、いわゆる“骨盤を立てる”とも近しい感覚ですが、大まかに「骨盤」ではなく、ピンポイントに「仙骨」を感じることで、

またいつもと違った感覚が得られて、座り姿勢が、少しばかり楽に感じられると思います🙌✨

僕自身、昨日・今日の移動の間は、「仙骨」をかなり意識することで、お尻周りの筋肉痛を強く感じることなく、

移動時間もかなり楽に感じられて、歩いている時も、心なしか脚が軽く感じましたよ(`・∀・´)✨

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坐骨」と「仙骨」。どちらも身体の表面からでも触れられる箇所なので、ぜひ意識してみてください(*´꒳`*)✨

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それでは今日はこの辺で。

お読みいただき、ありがとうございます(*´ー`*)

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【からだバー®︎EX】

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<日時>

2020年2月15日(土) 17:20-18:35

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<場所>

蘇我コミュニティセンター ホール(3階)

※JR蘇我駅から徒歩約5分/敷地内駐車場あり

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<料金>

¥3,000-(消費税込)

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<持ち物>

動き易い服装、タオル、飲み物

※会場の「ホール」がツルツルした床なので、座位の動作が気になる方は、ヨガマット・ブランケットなどをご用意ください

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<申込>

LINE@または問い合わせフォームより、お名前・当日ご連絡先(TEL)を明記の上、ご連絡ください📩

前日14()23:00で締め切らせて頂きますので、ご了承ください


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【代行情報】2.13現在

217() @港区スポーツセンター

12:45-13:45 週替わりレッスン ⇒ リトモス/金井


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「身体を繊細に捉えてみる」への1件のフィードバック

  1. ブログを読んでから電車で座る時に仙骨を意識してみてます。不思議な感覚です✨
    自然に背筋が伸びるのに疲れない感じで確かに楽でした😲
    ちょっと気にするポイントを試しながら生活してみると毎日が楽しいですね笑

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