「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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こんにちは！☀️珍しくお昼の更新ですwww
今日から3日間、とあるプログラムの研修の為、新宿に来ております！(｡･ω･｡)」
無事に合格して、皆様へ還元出来るよう、また、より多くの笑顔に出逢えるよう、
皆様の顔を浮かべながら、自分の身体と向き合ってきます(๑•̀ㅂ•́)و✨
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情報解禁まで、今しばらくお待ちください(*´꒳`*)
週末、顔が死んでいたら、結果を察して、笑い飛ばしてやってください(´-ω-`)💦笑
※初っ端から、苦手な「ラテン」の動きで打ちのめされました＿ﾉ乙(､ﾝ､)_笑っ
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「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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しばらく更新が空きました…(・ω・｀)💦
怒涛の様な日々に押し流され、あれよあれよと時間が過ぎていました…💨💨
そんな、こんなで、早くも2月もそろそろ折り返し↩️もうすぐバレンタイン💘ですね(´∀｀)✨
既に何名か、素敵な差し入れを頂いてしまい、嬉しい限りです(*´ー｀*)❤️←
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そして、バレンタインには、あの情報が☆★☆解禁☆★☆に⁉️
ブログに！Facebookに！！Instagramに！！！情報を見逃さぬ様、じっくりCheck‼️で宜しくお願いしますヾ(*´∇`*)ﾉ✨✨
今日、2/12(月)は、珍しくOFF日になってしまった(狙っていた研修の募集が、気付いた時には既に終わっていた)ので、日帰り旅行でした(о´∀`о)🎵
好きな作品の『風呂は命の洗濯よ🎵』なんてセリフを思い出したか思い出してないか(どっちやw)、
狙った訳でもなく、その作品の舞台になった地へ、温泉を求めて足を伸ばし、羽を伸ばしてきました(｡･ω･｡)♨️
皆様が、心をリセット出来る、そんな空間・時間を提供出来る自分である為に、ここ数日のモヤモヤした自分の心をリセットしてきました💬
明日からもまた頑張りまーーーす‼️✨と、なるところなのですが…w
今週は各種研修への参加が続く為、一部レッスンを変更、また代行とさせて頂いております(´-ω-`)💦
下記の通り、ご確認の上、予めご了承ください💦💦💦
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【2月13日(火)】 @イオンカルチャー幕張新都心店
11:00-11:50 バレトン ⇒ 2/23(金) 10:30-11:20へ振替
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【2月14日(水)】 @ゼクシス千葉
14:40-15:25 ピラティス ⇒坂尻IR様
15:40-16:25 バレトン ⇒村木IR様
※いずれも内容変更なしでお願いしてあります。
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【2月15日(木)】 @イオンスポーツおゆみ野
13:00-14:00 Jazzダンス ⇒13:00-13:40 エアロ40(黒川IR様)
※時間・内容ともに変更となっております。
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上記以外のクラスは、通常通りに担当させて頂く予定ですので、お逢い出来る方は、ご一緒に愉しく身体と向き合っていきましょう(*´꒳`*)✨
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「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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皆様は普段、階段を使っていますか？？👀
大きい荷物を持っていたり、お仕事帰りで疲れていたり、ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまっていませんか？？(´・ω・)
僕も、レッスン後に脚がパンパンに張っていたり、あまり急いでいない時など、つい頼ってしまいがちですが、「階段を使うだけでトレーニングになる」と聞いたら、ちょっと気になりませんか？(￣∀￣)✨
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下半身には、身体のうちで、実に約70%もの筋肉が集まっている場所だと言われています💡大きな筋肉が集まっている場所だからこそ、下半身を鍛える事は重要だと言われます(ﾟ∀ﾟ)
数年前、一時期海外のモデルさんなどの間で、【スクワットチャレンジ】が流行し、日本でも雑誌などで特集が組まれた事があるほど、下半身のトレーニングは注目が集まっています！
※【スクワットチャレンジ】とは、30日間の中で、休養日を設けながら、日毎にスクワットの回数を少しずつ増やしながら、トレーニングを繰り返していく事です(・∀・)
昨夜、何気なく見ていたテレビで、フィットネスビキニの大会(女性が鍛えた身体の美しさを競う大会)で優勝経験のある方に密着したバラエティ番組が放映されており、その方は「お尻」に拘ってトレーニングに励んでいる方でした。それほど、「下半身のトレーニング」は今も尚、注目度が高い事が伺えます！✨
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でも、「下半身のトレーニングが重要」と言われても、いきなり【スクワットチャレンジ】を日常生活に取り入れる事は中々難しいですよね？💦
【スクワット】については、また後日触れるとして、今日は「階段を使うだけでトレーニングになる」とは？について話していきましょう(*´ー｀*)
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【スクワット】にも共通しますが、下半身の筋肉は、股関節(脚の付け根)と膝を曲げ、太ももやお尻周りの筋肉が動く事で、力を発揮します🔥
全身が疲れている時など、階段を登るだけでも、脚に倦怠感を感じる時もありますよね？それが、筋肉を使っている証拠です💡
また、下半身の筋肉の中でも、日常動作である、歩行を支えている筋肉に、『腸腰筋』があります！
『腸腰筋』は、単一の筋肉ではなく、大腰筋と腸骨筋(と、小腰筋)の、複数の筋肉から成り立っています。股関節を曲げる為に働く筋肉(群)で、前述の歩行を支える他、腰を安定させる点でも、重要な筋肉(群)になります。
『腸腰筋』が弱ったり硬くなったりすると、姿勢が崩れる・骨盤の安定性が低下する・腰に違和感が出る・脚が上がりにくくつまずき易くなる…etc…日常生活にも影響を及ぼす可能性があります💦💦
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『腸腰筋』のトレーニングには、レッグレイズ(仰向けになり、脚を上げ下げする)やVシットキープ(仰向けから、脚と上半身も起こしV字姿勢になる)などがありますが、【スクワット】と同様、日常生活に取り入れる必要がありますね(´-ω-`)
どのトレーニングも、股関節を曲げ、脚を上げる事で、『腸腰筋』に刺激を加えて効果を出していきます。
では、階段を登る時、股関節・膝はどうなってますか？？(・∀・)💡
自然と股関節は曲がり、膝が上がりますよね？？✨
立ち上がった姿勢では、『腸腰筋』は股関節(骨盤の高さ)より膝が上がる時に、上記のトレーニングの様に刺激が加わります！
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つまり、「階段を使うだけでトレーニングになる」とは、「膝をしっかりと上げて階段を登る事」なのです٩( ᐛ )و
膝を上げる時には、太ももの筋肉も同時に働いていますので、股関節の中、脚の付け根をより意識的に曲げて、股関節(骨盤の高さ)よりも高く上げて階段を登る様にしてみて下さい(。-∀-)✨
駅の階段など、一段毎の段差が低いところでは、2～3段飛ばして登るなど、少し日常動作を工夫するだけでも、立派なトレーニングになりますよ٩( ‘ω’ )و
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前述の通り、硬くなったままも良くは無いので、付け根のストレッチも併せて行ってあげてください( ^ω^ )✨
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突然ですが、皆様にとって、欠かす事の出来ない「商売道具」ってありますか？？(。-∀-)
人間誰しもがそうですが、僕らフィットネスインストラクターにとって、一番の「商売道具」は、言わずもがな、この身体です💡
どのお仕事も共通していますが、「身体が資本」が如実に意識されるのが、僕らの仕事にとって、重要な事だと、常々感じています(*’ω’*)
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情けない話ですが、先日トレーニングをしてる最中に、右の手首に違和感を感じていたのですが、「折角の時間だし！」と、ゴリ押ししてトレーニングを終えたら…
次の日から、寝起きに手をつくだけでも激痛が∑(ﾟДﾟ)💦
以前にも、学生時代からお世話になっていた整骨院の先生に、「TFCC損傷の疑いはあるかもねー」と言われ、気をつける様にはしていたのですが…
TFCC損傷は、三角繊維軟骨複合体損傷と言われるもので、手首の小指側の靭帯や関節円盤、軟骨などの軟部組織を痛めているということです。
今回も、それと診断がはっきり出た訳では無いですが、ヨガやピラティスなどのマットワーク系のレッスンでは、手を床につく事は避けられず、
また、パーソナルトレーニングのセッションの中でも、パーソナルストレッチの手技に手を使うので、個人的な判断での経過観察では無く、治療を選びました。
スポーツクラブNAS稲毛海岸様に、新たに併設された、【あすりは整骨院】で相談したところ…
手根骨(手首の付け根の骨)が尺側偏移(尺骨:小指側の腕の骨 の方へ曲がっている事)が痛みの原因では？との診断でした(￣∀￣)
痛みが無い方も、「何それ？」と思ったら、手を何気なく前に出してみて、手の向きを観察してみて下さい(ﾟ∀ﾟ)
↑の僕の右手の様に、腕の中央の筋から、小指側に倒れていたら、痛みの原因になり得る可能性が隠れています💦
左手の様に、腕の中央の筋から、中指が真っ直ぐに伸びているのが、正しい状態になります💡
身体の声に耳を傾けながら、皆様に、「身をもって得た知識」をお伝え出来る様に、また、皆様との笑顔の出逢いの時間を守る為に、しばらくはレッスンと並行して、僕自身も治療していきますW(`0`)W
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お身体の事で、何か不安や気になる事がある方、【あすりは整骨院】で相談してみて下さい(・∀・)」
知識豊富でお茶目な栃内院長(写真左)と、爽やかスマイルでトレーニングにも見識のある佐々木先生(写真右)がお出迎えしてくれますよ(*´ｪ`*)✨
千葉県千葉市美浜区高洲3-8-1 スポーツクラブNAS稲毛海岸内
043-279-1677
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昨夜から雨が雪に変わり、今朝どうなる事か…と心配しましたが、千葉(特に僕の活動エリア)では、さほど積もる事もなく、交通機関にも影響は無かったので、いつも通りにお仕事出来ました(´∀｀)✨
でも、風が冷たく、服装に悩みながら、下は、2XUのタイツ×ピステ×スウェット、上はタンクトップ×ポロシャツ×ランニングのジャケット×ピステ×パーカー×マウンテンパーカと、着込みに着込んで、着膨れ感が半端なくなっていましたwww
他の先生にその話をしたら、「着すぎwwwバイク乗る時も、そこまで着ないよーー」と笑われました(´Д` )w
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1月から、毎週金曜日、スポーツクラブNAS稲毛海岸様の受託のお仕事で、近隣の幼稚園で、ダンスの指導をさせて頂いているのですが…
この寒空の下、園児たちは、園庭を元気良く駆け回っていて、微笑ましくも、少し羨ましくなりました(*´Д｀*)子供は風の子・元気の子ー
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プールの指導を担当していた時に、受け持っていた子たちもいるので、指導を離れてから半年振りに会う子など、大きくなったなーと思いながら、楽しくお仕事させて頂いています(*´꒳`*)✨
園のホール(多目的室)を借りてレッスンをしているのですが、普段のスポーツクラブのレッスンとは異なり、鏡が無いので、子供達と向き合っての指導になるのですが、対面での動きが分かりにくい時もあるので、たまに背を向けますが、そうすると子供達の動きが見えない…(´⊙ω⊙`)💦
きちんと動きが伝わってるのかなー？どこが苦手なのかなー？直してあげるところはどこかなー？
大人のレッスン以上に頭を使いながら、試行錯誤しながら、スタジオに鏡がある事の、偉大さ・有り難さを痛感しています(￣∀￣)
レッスン自体は、残り7回ですが、年長さん達なので、3月半ばの卒園式を過ぎて、継続出来るか分からない子が多いので、残り5回のレッスンで、保護者の方々に完成した姿を見せてあげられる様に…
何より、子供達がダンスを好き！になってくれる様に、これからの残り少ないレッスンで、脳みそフル回転で、目一杯楽しんで、目一杯伝えていきます(*´ー｀*)💕
その為にも、振り付け急がなきゃ💦💦💦
さて、ありがたーーい、鏡有りの、スポーツクラブのレッスン、明日代行をお引き受けしました٩( ᐛ )و
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2月3日(土) atスポーツクラブNAS稲毛海岸
14:30-15:30 アドバンスエアロ(CHIKA IR様)
→14:45-15:45 アドバンスエアロ(HIRO)
※千葉からの移動の都合上、時間変更になっておりますので、予めご了承ください
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久々の上級エアロ！ψ(｀∇´)ψ
恐らくきっと、ぶっ飛ばすので、心の準備をお願いしますw
ご参加お待ちしておりまーす✨✨✨
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