「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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おはようございます‼️☀️

今日は研修2日目‼️昨日は日程を1時間弱早く終わったので、苦手な「ラテン」の動きを、30分くらい居残りで、みっちり見て頂きました(๑•̀ㅂ•́)و✨

「なーーんか違うんだよねー！」と言われ続けながらも、最後には、「だいぶ良くなってきたから、癖が出ない様に練習して、もう少しコツを掴んでね✨」とのお言葉を頂けました(*´꒳`*)💡

ちょっとは「ラテン」と仲良くなれた…かな？👀

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そして、バレンタインデー💘な今日、あの情報が解禁です･:*+.\(( °ω° ))/.:+

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サポーター契約させて頂く、フィットネスアパレルブランドNO BRAND Infinityの、2018年一発目の新作受注、本日より開始です(*´∀｀*)❤️

お待たせしました‼️先日の、2017年末商品の再販の際、ご希望の商品の在庫が無く、お断りせざるを得ない方が多かったのですが、楽しみにお待ち頂き、ありがとうございます((*pq’v`*))✨

今回も、ラインナップが、よりお洒落にブラッシュアップされ、レッスン着にも普段着にも使えるアイテムが多数出ております‼️

個人的なオススメは、下の2着です٩( ‘ω’ )

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↑NBI：LOVE IS BEST(SKY BLUE／Ｌサイズ)

バレンタインデー💘の受注開始に相応しい？「LOVE」の字がプリントされていますが、甘すぎないデザインで、女性はもちろん、男性でも着こなせる、スタイリッシュな一枚になっています✨

中央の「IS」の部分には、【隠れミッキー】ならぬ【隠れロゴ】が配置され、遊び心も満載なデザインです(・∀・)

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↑NBI：ST WRAP(BLUE・RED／フリーサイズ)

ダンスフィットネスもエアロもお洒落に楽しめる、腰巻き”専用”のシャツです(´∀｀)

市販のシャツを腰巻きにすると、襟周りの布地が重なり、モタついた印象になりがちですが、この商品は腰巻き”専用”に作られているので、巻いた時にモタつく事無く、コーディネートにアクセントを加えてくれます(*´ω｀*)⭐️

フリーサイズですが、身長に関係無く、小柄な方でも着こなせるアイテムです💡一緒に写っている、森田IR(あゆみん)は身長153.8cm、僕は身長172cmなので、画像で見比べてみて下さい(・∀・)」

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今回の受注期間は、2月28日(水)までとなっておりますが、前回のデュオトーンスウェット(下画像参照)の様に、爆発的な人気になる商品は、一時的に受注数を調整させて頂いてしまう可能性もありますので、お早目にご注文ください‼️─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ

しばらく研修・勉強会などで、スタジオでカタログをお渡し出来ないので、予めNO BRAND Infinityのブランドサイトでご確認頂き、ご連絡頂いても🆗です(*´ｪ`*)✨

NO BRAND Infinityの輪が広がっていきますよーに(๑˃̵ᴗ˂̵)✨✨✨

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こんにちは！☀️珍しくお昼の更新ですwww

今日から3日間、とあるプログラムの研修の為、新宿に来ております！(｡･ω･｡)」

無事に合格して、皆様へ還元出来るよう、また、より多くの笑顔に出逢えるよう、

皆様の顔を浮かべながら、自分の身体と向き合ってきます(๑•̀ㅂ•́)و✨

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情報解禁まで、今しばらくお待ちください(*´꒳`*)

週末、顔が死んでいたら、結果を察して、笑い飛ばしてやってください(´-ω-`)💦笑

※初っ端から、苦手な「ラテン」の動きで打ちのめされました＿ﾉ乙(､ﾝ､)_笑っ

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しばらく更新が空きました…(・ω・｀)💦

怒涛の様な日々に押し流され、あれよあれよと時間が過ぎていました…💨💨

そんな、こんなで、早くも2月もそろそろ折り返し↩️もうすぐバレンタイン💘ですね(´∀｀)✨

既に何名か、素敵な差し入れを頂いてしまい、嬉しい限りです(*´ー｀*)❤️←

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そして、バレンタインには、あの情報が☆★☆解禁☆★☆に⁉️

ブログに！Facebookに！！Instagramに！！！情報を見逃さぬ様、じっくりCheck‼️で宜しくお願いしますヾ(*´∇`*)ﾉ✨✨

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今日、2/12(月)は、珍しくOFF日になってしまった(狙っていた研修の募集が、気付いた時には既に終わっていた)ので、日帰り旅行でした(о´∀`о)🎵

好きな作品の『風呂は命の洗濯よ🎵』なんてセリフを思い出したか思い出してないか(どっちやw)、

狙った訳でもなく、その作品の舞台になった地へ、温泉を求めて足を伸ばし、羽を伸ばしてきました(｡･ω･｡)♨️

皆様が、心をリセット出来る、そんな空間・時間を提供出来る自分である為に、ここ数日のモヤモヤした自分の心をリセットしてきました💬

明日からもまた頑張りまーーーす‼️✨と、なるところなのですが…w

今週は各種研修への参加が続く為、一部レッスンを変更、また代行とさせて頂いております(´-ω-`)💦

下記の通り、ご確認の上、予めご了承ください💦💦💦

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【2月13日(火)】 @イオンカルチャー幕張新都心店

11:00-11:50 バレトン ⇒ 2/23(金) 10:30-11:20へ振替

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【2月14日(水)】 @ゼクシス千葉

14:40-15:25 ピラティス ⇒坂尻IR様

15:40-16:25 バレトン ⇒村木IR様

※いずれも内容変更なしでお願いしてあります。

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【2月15日(木)】 @イオンスポーツおゆみ野

13:00-14:00 Jazzダンス ⇒13:00-13:40 エアロ40(黒川IR様)

※時間・内容ともに変更となっております。

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上記以外のクラスは、通常通りに担当させて頂く予定ですので、お逢い出来る方は、ご一緒に愉しく身体と向き合っていきましょう(*´꒳`*)✨

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皆様は普段、階段を使っていますか？？👀

大きい荷物を持っていたり、お仕事帰りで疲れていたり、ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまっていませんか？？(´・ω・)

僕も、レッスン後に脚がパンパンに張っていたり、あまり急いでいない時など、つい頼ってしまいがちですが、「階段を使うだけでトレーニングになる」と聞いたら、ちょっと気になりませんか？(￣∀￣)✨

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下半身には、身体のうちで、実に約70%もの筋肉が集まっている場所だと言われています💡大きな筋肉が集まっている場所だからこそ、下半身を鍛える事は重要だと言われます(ﾟ∀ﾟ)

数年前、一時期海外のモデルさんなどの間で、【スクワットチャレンジ】が流行し、日本でも雑誌などで特集が組まれた事があるほど、下半身のトレーニングは注目が集まっています！

※【スクワットチャレンジ】とは、30日間の中で、休養日を設けながら、日毎にスクワットの回数を少しずつ増やしながら、トレーニングを繰り返していく事です(・∀・)

昨夜、何気なく見ていたテレビで、フィットネスビキニの大会(女性が鍛えた身体の美しさを競う大会)で優勝経験のある方に密着したバラエティ番組が放映されており、その方は「お尻」に拘ってトレーニングに励んでいる方でした。それほど、「下半身のトレーニング」は今も尚、注目度が高い事が伺えます！✨

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でも、「下半身のトレーニングが重要」と言われても、いきなり【スクワットチャレンジ】を日常生活に取り入れる事は中々難しいですよね？💦

【スクワット】については、また後日触れるとして、今日は「階段を使うだけでトレーニングになる」とは？について話していきましょう(*´ー｀*)

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【スクワット】にも共通しますが、下半身の筋肉は、股関節(脚の付け根)と膝を曲げ、太ももやお尻周りの筋肉が動く事で、力を発揮します🔥

全身が疲れている時など、階段を登るだけでも、脚に倦怠感を感じる時もありますよね？それが、筋肉を使っている証拠です💡

また、下半身の筋肉の中でも、日常動作である、歩行を支えている筋肉に、『腸腰筋』があります！

『腸腰筋』は、単一の筋肉ではなく、大腰筋と腸骨筋(と、小腰筋)の、複数の筋肉から成り立っています。股関節を曲げる為に働く筋肉(群)で、前述の歩行を支える他、腰を安定させる点でも、重要な筋肉(群)になります。

『腸腰筋』が弱ったり硬くなったりすると、姿勢が崩れる・骨盤の安定性が低下する・腰に違和感が出る・脚が上がりにくくつまずき易くなる…etc…日常生活にも影響を及ぼす可能性があります💦💦

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『腸腰筋』のトレーニングには、レッグレイズ(仰向けになり、脚を上げ下げする)やVシットキープ(仰向けから、脚と上半身も起こしV字姿勢になる)などがありますが、【スクワット】と同様、日常生活に取り入れる必要がありますね(´-ω-`)

どのトレーニングも、股関節を曲げ、脚を上げる事で、『腸腰筋』に刺激を加えて効果を出していきます。

では、階段を登る時、股関節・膝はどうなってますか？？(・∀・)💡

自然と股関節は曲がり、膝が上がりますよね？？✨

立ち上がった姿勢では、『腸腰筋』は股関節(骨盤の高さ)より膝が上がる時に、上記のトレーニングの様に刺激が加わります！

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つまり、「階段を使うだけでトレーニングになる」とは、「膝をしっかりと上げて階段を登る事」なのです٩( ᐛ )و

膝を上げる時には、太ももの筋肉も同時に働いていますので、股関節の中、脚の付け根をより意識的に曲げて、股関節(骨盤の高さ)よりも高く上げて階段を登る様にしてみて下さい(。-∀-)✨

駅の階段など、一段毎の段差が低いところでは、2～3段飛ばして登るなど、少し日常動作を工夫するだけでも、立派なトレーニングになりますよ٩( ‘ω’ )و

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前述の通り、硬くなったままも良くは無いので、付け根のストレッチも併せて行ってあげてください( ^ω^ )✨

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突然ですが、皆様にとって、欠かす事の出来ない「商売道具」ってありますか？？(。-∀-)

人間誰しもがそうですが、僕らフィットネスインストラクターにとって、一番の「商売道具」は、言わずもがな、この身体です💡

どのお仕事も共通していますが、「身体が資本」が如実に意識されるのが、僕らの仕事にとって、重要な事だと、常々感じています(*’ω’*)

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情けない話ですが、先日トレーニングをしてる最中に、右の手首に違和感を感じていたのですが、「折角の時間だし！」と、ゴリ押ししてトレーニングを終えたら…

次の日から、寝起きに手をつくだけでも激痛が∑(ﾟДﾟ)💦

以前にも、学生時代からお世話になっていた整骨院の先生に、「TFCC損傷の疑いはあるかもねー」と言われ、気をつける様にはしていたのですが…

TFCC損傷は、三角繊維軟骨複合体損傷と言われるもので、手首の小指側の靭帯や関節円盤、軟骨などの軟部組織を痛めているということです。

今回も、それと診断がはっきり出た訳では無いですが、ヨガやピラティスなどのマットワーク系のレッスンでは、手を床につく事は避けられず、

また、パーソナルトレーニングのセッションの中でも、パーソナルストレッチの手技に手を使うので、個人的な判断での経過観察では無く、治療を選びました。

スポーツクラブNAS稲毛海岸様に、新たに併設された、【あすりは整骨院】で相談したところ…

手根骨(手首の付け根の骨)が尺側偏移(尺骨:小指側の腕の骨 の方へ曲がっている事)が痛みの原因では？との診断でした(￣∀￣)

痛みが無い方も、「何それ？」と思ったら、手を何気なく前に出してみて、手の向きを観察してみて下さい(ﾟ∀ﾟ)

↑の僕の右手の様に、腕の中央の筋から、小指側に倒れていたら、痛みの原因になり得る可能性が隠れています💦

左手の様に、腕の中央の筋から、中指が真っ直ぐに伸びているのが、正しい状態になります💡

身体の声に耳を傾けながら、皆様に、「身をもって得た知識」をお伝え出来る様に、また、皆様との笑顔の出逢いの時間を守る為に、しばらくはレッスンと並行して、僕自身も治療していきますW(`0`)W

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お身体の事で、何か不安や気になる事がある方、【あすりは整骨院】で相談してみて下さい(・∀・)」

知識豊富でお茶目な栃内院長(写真左)と、爽やかスマイルでトレーニングにも見識のある佐々木先生(写真右)がお出迎えしてくれますよ(*´ｪ`*)✨

【あすりは整骨院稲毛海岸院】

千葉県千葉市美浜区高洲3-8-1 スポーツクラブNAS稲毛海岸内

043-279-1677

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