ふくらはぎこむら返り対策ストレッチ

昨日『ふくらはぎのこむら返りの起こりやすい方の傾向』の記事

【ふくらはぎのこむら返り対策ストレッチ】

ポイントは腿の裏側を伸ばす事ですが

しっかり意識しないと伸びないのです

こんな感じの方がこむら返りが起こりやすいです

ストレッチのポイントは

『足首』・・・伸ばす

『膝』・・・伸ばす

上の写真は腿の裏側の伸びが少ない

こんな感じでできるといいですが

もし難しかったらタオルを足首に巻いて

手で自分の方へ引っ張ってみるといいです

もう１度言いますが

足首・・・伸ばす

膝・・・・伸ばす

でやってみましょう

こむら返りが頻繁に起こる方は毎日ストレッチすることをおススメします

背面側の連動性を上げる体幹トレーニング動画

今回は前回の『クロスフロントブリッジ』のレベルアップ版です

【背面側の連動性を上げる体幹トレーニング】

背中～腰～お尻～腿の裏側と

体の大切な背面側の『単体』でなく『連動性』重視トレーニング

今回は移動付きの体幹トレーニングです

背中側の衰えは姿勢が悪くなり

痛みが出やすく

パフォーマンス低下の原因に

是非ご覧下さいね