筋肉の硬さに左右差があると怪我や痛みの原因になります

そんな時に役立てればと始めましたセルフストレッチ特集です

【左右差のわかるセルフストレッチ～ふくらはぎ編～】

＜やり方＞

①四つ這いになり片足を反対の足のふくらはぎに乗せましょう

②お尻を天井側に持ち上げましょう

③かかとがつかない場合いは腕の方に寄せていきましょう

④かかとのついた足側のふくらはぎが伸びて７秒キープしましょう

⑤膝の裏をより後ろに持っていく感じがあると伸びます

ふくらはぎはこむら返りの原因になります

ふくらはぎが硬いとしゃがめなくなり膝痛の恐れも

ふくらはぎの表面側の腓腹筋が伸びます

是非１度確認してみてくださいね

体幹トレーニングがいろんな世代の方に浸透しつつあります

より効果を上げるために意識して欲しいのです

【体幹トレーニングは○○を重視しよう】

まず答えを言う前に

体幹トレーニングって何の為にやるのか？

怪我予防とパフォーマンスアップです

ということは体幹トレーニングをやっていればいいと言うわけにはいきませんね

よくフロントブリッジを１分間

でもこれがおへそが落ちていたり

肩ばかり頑張っていたら肩が痛くなり

怪我予防のつもりが怪我の元になってしまうのです

ということで○○＝姿勢

姿勢を重視する事が大切です

もし強度が強いのであれば楽なバージョンでやる方法を伝える必要があります

パーソナルで見るのであればすぐ修正できますが

グループで見る時は注意が必要ですね

姿勢が取れた状態で時間を伸ばすのはありです

本来の目的から外れないようにしてあげたいですね