「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
.
今日は3月最後の金曜日！サービス業の方などは除き、年度末の区切りがついて、ようやく落ち着いた方もいらっしゃいますかね？(о´∀`о)✨
春から環境が変わる方も、この週末はドキドキしながらも、のんびり過ごされるでしょうか？(´∀｀)
先日のブログで、下半身の強化にランジを取り入れてみましょう！との内容を綴りましたが、、、やり方と効果を簡単にご紹介しただけだったので、今日は意識して頂きたいポイントをお伝えしますねd(￣ ￣)
⇒「下半身強化:ランジ」について触れたブログはこちら
.
やり方を簡単におさらいすると、、、
①背すじを伸ばして、両足を腰幅(骨盤幅)に開き直立
②片足を1.5歩分程度、前方(または後方)へ踏み出して、腰を落としていく
③踏み出した足で地面を蹴り出し、体を起こしながら、元のポジションに戻る
.
↑となりますね。
この時に、注意して欲しいポイントが４つ！(画像参照)
❶踏み込んだ時の前脚:膝が足元より内側に入らない様に、膝が足首の真上に来る様にする。
❷踏み込んだ時の前脚:膝が足元より前に出ない様に、膝が足首の真上に来る様にする。
❸上半身の姿勢:背すじを伸ばしたまま、耳→肩→骨盤が一直線に繋がる様に、身体を両足の真ん中で真っ直ぐに起こす。
❹踏み込んだ時の後足:指先を曲げ、地面を蹴り出す様に、踵を地面(床)から上げる。
.
『バレトン』のクラスでは、裸足で行いますし、フロントランジ(動かす脚を前に出す)とバックランジ(動かす脚を後ろに出す)と使い分けますが、注意点は同様になります٩( ᐛ )
『adidas GYM&RUN』のクラスでは、ポジションを固定せず、フロントランジを繰り返しながら常に脚を動かしていますので、身体と膝が前に突っ込まない様に、コントロールが必要ですψ(｀∇´)ψ
『ボディメイクEX』のクラスでは、ポジションを固定して、膝関節・股関節の曲げ伸ばしにより負荷を掛けていきますので、バランス感覚がより求められますd(￣ ￣)
また、ご自身でダンベルやバーベルの負荷を追加して行う際も、基本的な注意点は共通していますので、頭の片隅に入れておいて下さいね(ﾟ∀ﾟ)💡
レッスンの限られた時間の中では、なかなかお伝えし切れない部分もあったかと思うので、参考にして頂けたら幸いです(*´ω`*)✨
トレーニングで負荷を掛けた身体は、使った後のケアも大切なので、続きはまた明日！セルフケアの方法について触れたいと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ
☆★☆4月30日(月・祝)、イベント開催決定しました☆★☆
森田と金井の「ごきげん」ダンス vol.２
詳細情報はコチラから(о´∀`о)
お申込みはこちらのメールへ
⇒walktogethergroovy@gmail.com
お申込み開始は4月1日(日)15:00から‼️
ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ
個人事業、Life Gets Brightness by Trying の情報発信用に、【LINE@】のアカウントからも、からだバー®︎サークル(準備中)など、発信していきます！ぜひ「お友達登録」をお願い致します(о´∀`о)
このブログの下の方、【LINE 友だち追加】のボタンから、または、こちらのQRコードから、簡単にご登録頂けますʕ•ᴥ•ʔ人ʕ•ᴥ•ʔ
