「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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午前中から、なんだか湿っぽい空気で、いやーーーな予感はしていましたが、、、予感的中 ( ‘д‘⊂彡☆))³´)
千葉は午後から雨が降ってきましたね(/–)/
横浜のレッスンに向かう為、自転車を駅前に置き、改札に向かおうとした瞬間、雨の勢いが強くなり、見事にずぶ濡れでした(ﾉД`)💦💦
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以前のブログで、バレトンのW-upでの、足首の関節を使った、バランス動作について、少し解説していましたが、
【踵を上げてのバランスの動作】、これ自体は、バレトンのメインパートには出て来ません。笑っ
ただ、レッスンの中でも、お伝えしきれていない、“乗り方”のコツがあるので、今日はそちらに触れていきます(´∀｀)💡
バレトンだけでなく、Jazz Danceのルルベアップやピルエット/ピケ/シェネなどのターンの時にも意識して欲しいポイントなので、頭の片隅にでも入れて頂けたら幸いです✨
まず、立ち方として、常々レッスンの中でお伝えしている事が、
【耳から肩・骨盤・くるぶし】までの4点を一直線に繋げる
と、
【踵・親指の付け根(母趾球)・小指の付け根(小趾球)】の、足裏の3点に均等に体重を乗せる
ですね(๑•̀ㅂ•́)و✧←今一度、文字でご確認下さいね？？笑っ
更に、バレトンのレッスンでは、足指だけを床から離した状態で、バランスを取りながら、下腿部(膝から下)の筋肉を活性化していきます。
この際、足指を5本(左右で10本)床から離した時に、無意識にバランスを取ろうとする為に、つい踵側に体重を乗せてしまいがちですが、常に足裏の3点に均等の体重が乗っている事が理想的です٩( ᐛ )
日常動作の歩行にも使われる、下腿部(膝から下)の筋肉が、しっかりと活性化出来ないだけでなく、踵重心になる為、バランスを取る為には、太腿の前側に必要以上の力が掛かってしまいますね。
【耳から肩・骨盤・くるぶし】の4点の直線が保たれたまま、【踵・母趾球・小趾球】の3点に均等に体重を乗せる事を意識してみて下さいψ(｀∇´)ψ✨
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そして、踵を上げたバランス動作(もしくは、ルルベアップ)の時には、この立ち方にもう一つイメージを加えて頂きたいのですが、
【後頭部・肩甲骨・お尻・踵】の4点が、壁にピッタリとくっついた状態
です💡
※壁に寄り掛かかる様にする訳ではなく、↑の【耳から肩・骨盤・くるぶし】の4点から、少し視点を背中側にずらした、と思って下さい。
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画像中央の様に、身体の背中側において、【後頭部・肩甲骨・お尻・踵】の4点が、一直線上に並んだ状態を「ニュートラル」な位置としておきます。
踵を床から離そうとする時、つまりは、足先に体重を乗せようとする時、脚と足元が繋がっている、くるぶしの位置から、足先までが距離がある為、どうしても、画像左の様に、身体は自然と前に乗ろうとしてしまいます💦
すると、せっかく「ニュートラル」な位置で安定していたのに、身体が前に進む為、安定性を失い、前に倒れていきます。
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そこで、画像右の様に、【後頭部・肩甲骨・お尻・踵】の4点が壁にピッタリとくっついたイメージの状態から、その壁に沿う様に身体を乗せてみましょう(*´∀`)♪
引き上がった身体の下、くるぶしが足指の付け根の真上にしっかりと乗る為、身体を安定して乗せる事が出来ます✨
慣れるまでは、後ろを意識すると、身体が乗せにくかったり、後頭部・肩甲骨だけが後ろに残り、腰を反ってしまいがちですが、何事も繰り返しの練習です٩( ‘ω’ )و
最初は実際に壁に身体を付けながらでも、繰り返し繰り返し、身体に覚えさせる事で、いつの間にか、楽に身体引き上がる様になっていきますよ∩^ω^∩✨
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