日々を輝かせる「やってみよう」の気持ちを、和・洋の身体の知識でサポートします！
千葉県を中心に活動する、フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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昨日ブログでも少し触れましたが、先日の日曜日、仕事が終わってから、何も予定もなく、身体の調子も良かったので、夜な夜なランニングに出掛けていたんですが、、、
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翌、月曜日も朝から3レッスン、夜に3レッスンと、本数の多い日とは分かっていたので、5kmか、長くても10kmくらいで帰るつもりだったのに！！
走り始めると、体調どころか走る調子も良く、軽く5kmを過ぎ、10kmを過ぎ、、、「いけるかも？？」なんて“ゾーン”に入り、
気付いたら15kmも過ぎていたので、どうせならと、21.5km走り、夜中に独りで【ハーフマラソン】になっていました(￣∀￣)w
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これまで、長くても16km程度しか走ったことが無かったので、20km超えは未知の領域でした(・Д・)💨
大阪マラソンが12月1日なので、そろそろ【30km走】のトレーニングもしておかないとなー、、、と思っていた矢先に、20km超えをしても何とか走り切れたので、一つ本番に向けての良い材料になりました💪✨
タイムとしては、1時間50分だったので、平均5分強/1kmとなり、初マラソンにしては少し飛ばし気味(速い)のかなー？🤔といったところでしょうか。
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ただ、GPSやタイムの記録用に使っていた、iPhoneのランニングアプリのアナウンスで、「距離：20km」と聴こえた瞬間に膝から力が抜けてしまい、
残りの1kmを、かなり歯を食いしばりながらになってしまったので、最後はメンタルも影響しそうです(´-ω-`)頑張リマス💨
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そんな、自分を無駄に？追い込んだ2時間弱の間、もちろん走るだけでなく、身体の感覚も探りながら、実験しながらだったんですが、、、💡
先日の【からだの使い方講座】でも扱って、最近の僕の関心の中心でもある、「股関節を抜く」について、検証しながら走ってみたんです🤔
※「股関節を抜く」については、きちんと説明すると細かくなりますが、大まかに言うと、“腸腰筋(腸骨筋)”を緊張させずに股関節を動かすこと、としておきますねw
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“腸腰筋(腸骨筋)”に緊張が入ったままだと、股関節(大腿骨：脚の付け根の骨)を骨盤に引き込む、「後方滑り運動」が阻害されてしまい、
股関節周辺の筋肉の緊張が強くなり、「脚を前に出す動き=歩く・走る」がぎこちなくなってしまうんです|(￣3￣)|
普段から、背中が少しずつ丸まり、骨盤が後傾した状態が続いていると、後ろに倒れそうになる骨盤を支える為に、“腸腰筋(腸骨筋)”は常に緊張状態になってしまい、
結果として、お尻(臀部)の筋肉が弱くなり、推進力が上手く得られない為に、足運びがぎこちなくなります💦
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走っている途中、15kmを過ぎた辺りで、近所のスポーツ公園に出たので、そこの外周(一周約2km)を目安に走っていたんですが、
外周のコースに、登り坂や下り坂が点在していて、下半身に疲労がかなり蓄積された状態で走るのは、
脚は重たいわ、息は上がるわ、スピードに変化があって心拍数は上がるわ、、、大変な状態でしたが、
「腸腰筋(腸骨筋)を張らせずにお尻を使う」ことを意識すると、登り坂でもスピードを落とすことなく、楽に走れたんです٩( ‘ω’ )✨
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「股関節を抜く」感覚は、なかなか言葉にもしづらく、講座でも伝わりきらなかった部分なので、文章でお伝えするのは難しいですが、
“股関節周囲筋”の構造などについては、またしっかりと学んで、土台が出来上がったらお伝えしますね🙌
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何はともあれ、「楽に歩く・走る」脚を作るには、“腸腰筋(腸骨筋)”が硬い状態は望ましくないので、簡単なストレッチをご紹介して、今日は締めくくります📢
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⬆️の写真の様に、うつ伏せの状態から、腕で床を押して、上半身を起こすもの
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⬆️の写真の様に、片膝を立てて、骨盤から沈むように前脚に体重をかけるもの
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この2つが一番ベーシックなストレッチになりますので、【脚の付け根の前側】に伸びを感じられるポイント、ぜひ探してみてください٩( ᐛ )و
ただし、上半身を起こす時には、背中に力みが入ると腰を痛めてしまうので、少しずつ角度をつける様にしてくださいね？⚠️
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【からだの使い方 講座】～ 3Days ベーシックセミナー ～
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＜日程＞
1️⃣2019年11月2日(土) 13:30～16:30
2️⃣2019年11月16日(土) 10:30～13:30
3️⃣2019年12月14日(土) 17:30～20:30
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＜場所＞
JR千葉駅から徒歩圏内のレンタルスペースを予定
※お申込みの方にのみ、追って詳細をご案内いたします。
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＜料金＞
22,000円/3Days(消費税込)
15,000円/2Days(消費税込)
8,000円/1Day(消費税込)
※1日単位でのご参加も可能です。
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＜持ち物＞
動き易い服装、飲み物、タオル
※膝をついたり、正座になったりしますので、気になる方は大きめのタオルを余分にお持ち頂いてもOKです
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☑️ “背骨”が活性化するとどうなるのか？？
☑️ “背骨”は「線」ではなく「点」で感じる
☑️ 身体の操作性・安定性を上げる秘訣
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などについて、“和の身体技術”をもとにお伝えしながら、時には一般的な“洋のトレーニング理論”にも応用させながら言及していきます💪
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お申込み・お問い合わせはブログ内【問い合わせ】ページ、またはLINE@アカウントへの個別トークで承ります(*´꒳`*)✨
たくさんのご参加、お待ちしております🤗
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【代行情報】10.25現在
10月26日(土) @GG幕張千葉WBG
10:15-11:15 オリジナルエアロ中級/mii IR ⇒ 金井
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10月26日(土) @MMBegin
14:00-14:50 バレトン/詩帆 IR ⇒ 金井
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10月28日(月) @港区スポーツセンター
12:45-13:45 週替わりレッスン ⇒ バレトン60/金井
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ご一緒出来ます皆様💕宜しくお願い致します😆✨
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