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🎵SHYな言い訳仮面でかくして

2018年3月24日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

今月半ばから、代行をお引き受けしている方のラッシュでしたが、今日も！w

ゼクシス千葉様で、ストリートダンスのクラスの代行でした(*’ω’*)🎶

僕も以前は、月曜と木曜の週2本、レギュラークラスで持たせて頂いていましたが、昨年の10月から、月曜のクラスはエアロに変更、木曜のクラスは抜けさせて頂き、約半年振りでした(°▽°)✨

思った事はシンプルで、、、

ダンスのクラスは楽しい‼️😆✨

皆さまと踊れる事が嬉しい‼️😊💕

やっぱり自分は『ダンス』が好きなんだな…と再認識しました(о´∀`о)💕

それが、僕の今のお仕事の原点ですからね～

もちろん、『好き』な事を『仕事』にして、それだけで生計を立てて行ける程、今の社会もフィットネス業界も、甘いものでは無い事も重々承知していますし、僕には『ダンス』だけでやっていけるだけの技術も経歴もありません。

他に武器になるものは必要だと思い、各種の資格を取得して、勉強させて頂きながら、今の生活があります。

それに、『好き』な『ダンス』だからこそ、より多くの方にその魅力が伝わって欲しいし、知って頂けたなら、その方が永く続けられるお手伝いをしていきたい‼️

ダンスの技術を磨きたいなら、専門のスタジオでみっちり、有名な先生に習う事も出来ますけどね。笑っ

でも、僕がフィットネスクラブにおいて、皆さまにダンスを「健康づくり」のツールの１つとして提供出来る役割を挙げるならば、安全に楽しく。そこに尽きるのだと、今日改めて思いました(*･ε･*)💡

アイソレーション、リズム取り、ステップ、そのひとつひとつ、どれを取っても、正しい(ダンスとして、の点においては、色んな見方があるかと思いますが)身体の使い方を伝えていける事が、僕自身のリアルな経験と、これまでの知識を活用して、ダンスの魅力をお伝えしていく、僕の使命だと思います。

堅苦しいまとめにはなりましたが、もちろん一番なのは『楽しい』事ですけどねw

「明るく・楽しく・美しく」をモットーにしているんですからw←

またの機会がありましたら、ダンスの魅力・楽しさ、そして安全で正しい身体の使い方をお伝えしていきたいと思います‼️🎶

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今回は6名のサポーターが携わり、6種類の商品が展開しています✨

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現場でも着用して行きますので、お問い合わせ・ご注文は、お気軽にお声掛け下さい(๑•̀ㅂ•́)و✨

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🎵汽車を待つ君の横で

2018年3月23日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

春分の日を過ぎ、各地で桜の開花宣言もされるなど、ようやく春らしい雰囲気が溢れてきました(*´꒳`*)🌸

日毎に、陽も長くなってきて、夕方でも「まだ明るいな～」なんて感じると、少しワクワクしてきますw

今日もまた、少しレッスンに関して、ワンポイントのような小言のような…しばしお付き合い下さい。笑っ

先日、横浜での『バレトン』のレッスンの際、「ランジが苦手(嫌い)なのよね～」なんてお声を頂きました。その方は「バレトンって、ランジ無しに出来ないの？」と仰っていましたが、、、

出来ません。笑っ

『バレトン』のクラスでは、下半身を満遍なく強化していく為に、「スクワット」「ランジ」「サイドランジ」の3テーマを含んでいる事がクラスデザインの上で必要不可欠になります。

※「レッスンの事って、またバレトン？」って思った方。今日は違いますよ？w

『バレトン』にも「ランジ」の動作は出て来ますが、僕が担当させて頂くレッスンの中でも、＂筋力トレーニングの基本動作＂として、バリエーションを加えながら、「ランジ」の動作を取り入れています٩( ᐛ )و

『ボディメイクEX(簡単な筋力トレーニングのクラス)』では、必ず下半身のトレーニングから導入していく様にしていますし、『adidas GYM&RUN』では、ランニング時の着地姿勢の安定の為のトレーニングとして、「ランジ」の動作をベースにしています。

ただ、基本動作ではありますが、意外と侮れない、この「ランジ」の動作。

①背すじを伸ばして、両足を腰幅(骨盤幅)に開き直立

②片足を1.5歩分程度、前方(または後方)へ踏み出して、腰を落としていく

③踏み出した足で地面を蹴り出し、体を起こしながら、元のポジションに戻る

↑が一番ベーシックな形のやり方です。(他にもやり方はありますが、ここでは割愛)

股関節・膝関節の屈曲/伸展の動作を繰り返していくので、大臀筋(お尻)・ハムストリング(腿裏)・内転筋群(内腿)・大腿四頭筋(前腿)を鍛えていきます。

また、両足を前後に開いた状態で行う事で、バランスを取る必要が出てくる為、その際に大切な、骨盤の安定の為に、股関節外旋筋群(お尻の外側の筋肉のまとまり)の関与が大きくなるのが特徴です。

『下半身のトレーニング』と言うと、「スクワット」が一般的で、トレーニング初心者の方が、下半身の基盤の強化という点では、より効果的ですw

それに比べ、「ランジ」の動きでは、バランスを安定させることがより求められる為、バランス感覚の向上に効果的です。

特に、「ランジ」で行う両足を前後に開く動作自体が、日常的な歩行動作に近く、歩行・走行時のバランス強化にとって、機能的で効果的と言えます(´∀｀)

また、骨盤の安定とバランスの為にも大切な、お尻周りの筋肉(股関節外旋筋群)は、意識的にトレーニングに取り入れないと、なかなか強化しづらい部分です、、、が！ヒップアップにも、下半身の強化は効果を発揮しますよ✨

次第に気候が暖かくなると、薄着の季節になりますね(°▽°)←個人的には嬉しいんですが、、、

嫌らしい言い方になりますが、これまで厚着して隠れていた部分が人目に触れる季節にもなりますので、今から意識的に下半身を強化していっちゃいましょう🎶

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🎵いつも君と待ち続けた季節は

2018年3月22日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

昨日もしとしと雨模様の千葉、、、都内では雪が降った地域もあったとか？(´o｀；

「春分の日」だったのに、冬に逆戻りな一日でした|(￣3￣)|❄️

今日は次第に日差しも出てきて、少しは暖かくなりましたかね？(｡･ω･｡)✨

3月も残り10日を切り、各スポーツクラブ様で、4月からのスケジュールが発表になり、皆様も「どのレッスンに出ようかな？」なんてスケジュールをご検討されてる時期かと思います(´ω｀)💡

僕個人としても、4月から新しく担当させて頂くクラスが、募集が始まっていますので、以下詳細です(*´꒳`*)✨

【高洲スポーツセンター】市民講座

「バレトン/Balletone」

日程:4/13～6/22 毎週金曜日 10:30-11:30(全10回)※5月4日を除く

対象:18歳以上

料金:10,800円(消費税込)

「かんたんエアロビクス」

日程:4/8～6/24 毎週日曜日 10:30-11:30(全10回)※4月29日・5月6日を除く

対象:18歳以上

料金:10,800円(消費税込)

申し込みは、高洲スポーツセンター(旧高洲市民プール)、窓口又は電話にて直接お申し込み下さい。

※定員になり次第、キャンセル待ちになりますので、各クラスの定員は施設にお問い合わせ下さい。

⇒TEL:043-279-9235(受付時間 9:00～20:00)

まだ本決定のスケジュールが発表になっていないクラブ様もありますので、情報解禁になり次第、追って「Schedule」ページを更新していきます(´∀｀)

今週末、代行をお引き受けしましたので、コチラも併せてご確認下さい(´ω｀)✨

ゼクシス千葉様で、久しぶりにダンスのクラスです😆😆😆

以前お引き受けした時はHouseのルーティーンにしたので、今回はベーシックにHipHopにしようかなー？な感じです٩( ᐛ )و

【3月24日(土)】@ゼクシス千葉様

16:05-16:35 リズムウォーミングアップ30

16:50-17:35 ストリートダンスベーシック45

会沢卓IR様→金井

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🎵余計な物など無いよね

2018年3月20日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

しとしと雨模様の千葉、、、明日は雪が降るとか降らないとか？って予報らしいですね(´o｀；

寒い日は空気が澄んで気持ち良いですが、雨だと何となくどんより…暖かい季節が待ち遠しい今日この頃です|(￣3￣)|❄️

昨日も代行、今日も代行、、、【和身塾】の稽古やらイベントやらで、お願いしてばかりなので、出来る時はお引き受けしてますが、いつもと違う時間にクラブに伺うと、いつもと違う方にお逢い出来るので、そこが楽しみだったりします(｀・ω・´)✨

昨日、ダンロップスポーツ浦安でのヨガの代行の後、スタジオが空き時間になっていたので、スタジオを使わせて頂き、太陽礼拝の動画を撮りつつ、他にもいくつかのアーサナの練習をしていたのですが…

ダウンドッグに入った時に、左の股関節が上手くハマっていない感覚がありました( ´_ゝ`)

でも、膝を少し外旋させて、踵で床を踏む感覚を探っていくと、股関節の屈曲と全体的な伸びが深まる感覚がきて「コレだっ！」と、嬉しくなり1人ほくそ笑んでいましたwww←

書籍やテキストで、理論は知れる。ヨガ・ピラティスのWSや、【和身塾】の稽古で、身体の使い方は知れる。

でもやっぱり、自分の身体を使ってみないと、試してみないと、見えない事がいっぱいある。

知識を得ても、言葉だけでは伝わらない。そこに「リアル」な感覚が足りないと、独り善がりの「披露」になってしまう。

そんな、インストラクターとして、皆様にプログラムを提供させて頂く上で、大事な事に気付けた瞬間な様に思いました💡

Facebookの投稿で、とある言葉と出逢いました。

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

我々は

学ぶことをやめたときに

教えることを

やめなければならない

ロジェ・ルメール(サッカー元フランス代表監督)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

教え導く立場に在るなら、在り続けたいと思うなら、常に新しいもの学ぶ為にアンテナを張り、インプットし続ける。そして、そこから得たものを、身をもって伝えられる様に、アウトプットし続ける。

「出し惜しみ」とかでは無く、得た知識を皆様に正確に、そして「リアル」な感覚と言葉でお伝えし続けられる様に、自分の身体と向き合う時間も必要だな、と感じました(｡･ω･｡)

レッスンはLIVEだと思っています。レッスンの流れから多少逸脱しても、皆様が「良い事を聞いた」と思って頂ける様に、その瞬間に「伝えなきゃ！」と思った事をお届け出来る様にしています。

何か皆様が持ち帰れるモノ(実物では無く)を見つけたと思って頂けたら、幸いですし、それをご自宅で、ご家族と、試して頂けたなら、この上ない幸せです✨

そんな風に、改めて自分の使命を考え直した今日この頃でした(´ω｀)

明日、3/21は春分の日。祝日なので、夜のレッスンのスケジュールが少し変わっております。ご確認の程、宜しくお願い致します💡

【ゼクシス千葉様】変更なし

14:40-15:25 ピラティス45

15:40-16:25 バレトン45

【イオンスポーツおゆみ野様】時間変更

20:15-21:05 エアロ50ロー

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今回は6名のサポーターが携わり、6種類の商品が展開しています✨

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僕の手元に先行での現物が届き次第、着用して行きますので、お問い合わせ・ご注文は、お気軽にお声掛け下さい(๑•̀ㅂ•́)و✨

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🎵君に逢う日は不思議なくらい

2018年3月16日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

春を飛び越して、初夏の様な陽気から一転、あいにくの雨模様に、体調を崩したりなどされていないですか？(´・ω・)💦

今日は、朝イチの代行でエアロから、ギリギリの移動時間(晴れていたら余裕がある読みのはずだったのにw)で、レギュラー2本から代行でアクアを挟んで、パーソナルのセッションをして、夜のレギュラー2本でしたW(`0`)W

我ながら、「どこにそんな体力が！？」と思うほど、一日駆け抜けていきましたwww

最近、近況報告が多かったので、久々にレッスンの事をば…💡

このブログ、「レッスンの事=バレトンのワンポイント」が大多数を占めていますが、懲りずに今日も話題はバレトンです ( ‘д‘⊂彡☆))³´) 笑っ

↑それだけ、このプログラムに思い入れが強い証拠ですかねー

バレトンのレッスンで、メインパート(各テーマ)に入る前に、必ずウォーミングアップ(W-up)で、足先の動きから導入していく事は、先のブログでもお伝えしてありますね。

僕のクラスでは、「足首の関節の動きを滑らかにする為」と、「スネ・ふくらはぎの筋肉を活性化する為」との２つの目的から、序盤に踵の上げ下ろしの動きを組み込んでいます💡

これは、昨年の10月、今年の1月に、W-upの流れを変更した時にも、変えずに残してあります( ^ω^ )

メインパートでは、踵を上げたままでのバランス動作は入れないですが、足首・スネ・ふくらはぎに限らず、足指の動き・足裏のセンサーを活発にしてあげる意味でも、とても重要な動作だと思っているからです(・∀・)/

ただ、どうしても音に乗せて動いていると、細かい部分にまで気が回らず、闇雲に足首を動かしているだけになってしまいがちです(´・∀・｀)

また、足首の関節の可動域(動かせる範囲)には個人差があるので、意識が出来ていても、動かし切れていない場合もありますね。。。

普段のレッスンでは、スタジオの後方からだと僕の足元が見えない方も多いのでは？と思いますので、目指して欲しい形を、図解してみました(ﾟ∀ﾟ)

今後のレッスンに役立てて頂けたら幸いです✨✨

【片足の足首の動作】

正面から見た時(写真左)

●脚の付け根(腸腰筋)→膝のお皿のトップ(山の一番高いところ)→足の人差し指・中指が一直線になる

●足首が外側にも内側にも倒れる事なく、足の指先が横一直線に並んでいる

横から見た時(写真右)

●足の指先が、しっかりと開いた状態で、付け根から垂直に折れている

●踵が上がり、足の甲が床から垂直に伸びている

【両足の足首を上げたバランスの動作】

●足の指先が、しっかりと開いた状態で、付け根から垂直に折れている

●踵が上がり、足の甲が床から垂直に伸びている

●耳→肩→骨盤の出っ張りが一直線に並んでいる(その下には、元々踵があった事をイメージしながら)

特に、両足の足首を上げたバランスの動作は、沈み込む深さ次第では、バランスが取りにくく、踵を上げ切らない方が、脚の筋力でバランスを保とうとする事は出来ます！むしろ、そっちの方が容易に感じる方もいるかも知れません。。。

ですが、脚の筋力で支えようとすると、必要以上に力んでしまい、バランスが崩れそうになった時に、とっさに足が出なかったり…踏ん張ろうとする為に、呼吸が不自然になったり…あまり良い状態とは言えませんねヽ(´o｀；

足元からひとつひとつの動作を意識して、揺れ動く身体のバランスを体幹部で支えられる様に、↑の形をイメージしながら動いてみて下さい ٩(ˊᗜˋ*)و

僕も、研修の時の、先輩方やマスタートレーナーのキレイ✨な動きをイメージしながら、皆様のお手本になれる様、ひとつひとつの動作の精度を、まだまだ研究していきます‼️＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

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