「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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今週に入って、「夏日」を記録するような地域もあるほど、春を通り越したような日が続いてますね(´ω｀)☀️
僕も、暖かさ(暑さw)に耐えられず、早くもショーパンを出してきてしまいましたwww
だんだんと陽射しが強くなってくるこの時期、紫外線の強さにも注意が必要になってきますね(｀・ω・´)
「紫外線対策」と言うと、＂夏＂のイメージが強いですが、紫外線は年間を通して、紫外線量に違いはあるものの、常に降り注いでいます。
紫外線量のピークは、UVA(紫外線A波)が4～8月、UVB(紫外線B波)が春～秋にかけて、迎える為、今から対策が必要ですね(￣∀￣)
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紫外線によるダメージは、肌に与える影響が強く、シミやシワ、日焼けによる火傷の様な状態(サンバーン)の原因になります💦
【UVA:紫外線A波】
地表に届く紫外線のうちで約95%を占め、照射量が多く、浸透力も高いので、肌への影響が強い。
波長が長く、浴びたUVAのうちの20～30%が肌の奥の真皮層まで達すると考えられ、シワやたるみ、シミなどの「光老化」の原因となる。
【UVB:紫外線B波】
地表に届く紫外線のうちで約5%だが、おもに肌の表面で吸収される。
UVAより強いエネルギーを持ち、肌の表皮に影響を与え、細胞を損傷して火傷のように赤くなったり(サンバーン)、メラニン色素が沈着して褐色になったり(サンタン)、シミやソバカスの原因となる。
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肌を紫外線の影響から守る為には、ビタミンCが重要で、メラニン色素の生成を阻害したり、出来てしまったメラニン色素の還元を促す働きがあります(´∀｀)
ただ、日光の刺激によるストレスで、ビタミンCは損傷もしてしまうので、ビタミンCを補給してあげる事も必要になります！ビタミンCは、一定以上は体内に貯蔵しておけない上、2～3時間で排泄されてしまうので、野菜や果物など、食品からこまめに補給していきましょう💡
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「紫外線→肌の光老化」と、悪いイメージを取り上げてしまいましたが、日光には身体にとって、良い影響も与えてくれます ٩(ˊᗜˋ*)
日光を浴びる事で、カルシウムの吸収や免疫機能の補助、血管や心臓の機能改善などに働く、ビタミンDを生成する事が出来るメリットもあります✨✨
時期や季節によっても違いはありますが、午前10時～午後3時の日光で、少なくとも週2回程度、1回5～30分、浴びる事で、一日に必要な量の半分ほどのビタミンDを生成する事が出来ます(о´∀`о)
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陽射しが強い日には、日焼け止めを塗ったり、サングラスをかけるなど、紫外線の対策をしながら、時には日光浴をして、元気に過ごしていきましょう･:*+.\(( °ω° ))/.:+
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