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#腕の動きで＂別人＂になれる！？

2018年4月3日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

春は、各スポーツクラブ様で、入会キャンペーンが盛んになる為か、レッスンにも「初めまして」の方がチラホラ見受けられます(｡･ω･｡)/

何事も「初めて」の時って緊張しますよね、、、

特に、スポーツクラブのスタジオレッスンって、ある種また独特の緊張感なんかもあったりして。笑っ

今日も夜の横浜(桜木町)のMMBegin様でのダンスエアロ・バレトンともに、「初めまして」の方にご参加頂き、時間いっぱい頑張って頂きました(*´꒳`*)✨

「初めまして」の方も、慣れて来た方も、レッスンの中で、腕の運びが気になる事がたまにありまして、、、笑っ

オリジナルのJazzダンスのクラスであれば、細かく解説する為に、時間を割く事も出来るのですが、振付が進んでくると、そうもいきませんw

バレトンのクラスでは、尚更のこと、セミプレコリオとは言えど、1クラスの中で腕の運びを細かく説明していると、レッスン時間をオーバーしてしまいがちです(´ω｀)💦

※セミプレコリオ=大枠の型・盛り込むべき要素・時間配分が決まっていて、インストラクターがコリオなどを組み立てる:コリオ・曲が決まっているプレコリオとも違うレッスンスタイル

僕のモットーは「明るく・楽しく・美しく」なので、せっかくレッスンに参加して頂くなら、日常の所作に還元出来るかどうかは、一先ず置いて、美しい所作も知って、気分を上げながらクラスを過ごして欲しいですね(*´꒳`*)💕

相変わらず前置きが長いですが、バレトン/BalletoneやJazzダンスのクラスにおける、腕の運び(アームス/ポールドブラ)についてです٩( ᐛ )💡

大きく分けると、４つのポジションに分かれており、左右の腕の出す方向を組み合わせながら、コリオ/振付に盛り込んでいます。

バレエをきちんとやっていた訳では無いので、お世辞にも綺麗とは言えないですが、画像と共に解説していきます🤔

【ロー／アン・バー】

肘を張って、腕全体で丸みをつくる

・腕から手首、指先まで全体を使って、丸みをつくる。

・お腹の前で、大きな卵を優しく抱えるようなイメージで。

・首をすくめず、肩は下げたままにする。

(NG)腕の力みが強く、お腹の前で手が交差している

【ミドル／アン・ナバン】

＂みぞおち＂まで上げる

・ロー/アン・バーで作った丸みを、指先が＂みぞおち＂の前にくる位、胸の高さまで持ち上げる。

・腕を持ち上げた時に、首がすくみ、一緒に肩が上がってこない様にする。

【ワイド／ア・ラ・スゴンド】

丸みを保ちながら、横に開く

・ミドル/アン・ナバンの高さで、腕を横に開く。

・腕全体の丸みを保ったまま、胸の中から指先までを遠くに伸ばす様に意識する。

・首をすくめず、肩は下げたまま、肩に落ちた水滴が、肘を通って、中指まで滑らかに流れていく様なイメージで。

(NG)腕の丸みが無くなり、肩の高さで横一直線になっている。

【ハイ／アン・オー】

額の上あたりに手を持ち上げる

・ロー/アン・バーで作った丸みを、頭の上に持ち上げる。

・横から見た時に、腕全体が顔のラインよりも少し前に来る様に、目安は「おでこの上に、指先が来る位置」に。

・首をすくめず、肩は下げたまま、二の腕と耳の間に、少し空間を残す様に。

(NG)腕の丸みが無くなり、二の腕のすぐ横で、頭の真上に真っ直ぐに伸びている。

音に合わせたり、振付の中で、腕の流れが出来てくると、少しずつ力みが入ったり勢いが付いたり、「目指して欲しい＂丸み＂」が無くなってしまう方が多く見受けられますので、鏡を見ながら、少し腕の形を研究してみて下さい(*´ー｀*)✨

もちろん、フィットネスの観点から、有酸素運動として捉えるなら、不必要な要素かもしれないですが、「動きがキレイね✨」と他の方から声を掛けて頂けたら、気分も良いですし、＂普段とは違う自分＂になれた気がして、楽しくなりますよ(*´ω｀*)💕

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#春は「始まり」の季節

2018年4月2日金井裕之 2件のコメント

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

今日から新年度で、お仕事が始まった方、新しい生活が始まった方、、、

春は色々と「始まり」の季節ですね(*´ω`*)🌸✨

春は各スポーツクラブでも、スケジュールが大幅に改編される時なので、既に「🎵Lesson- Schedule 🎵」でお知らせしている通り、僕のスケジュールも変更があり、抜けさせて頂いたクラス、時間・内容が変わったクラスがあります。

スケジュールが大幅に変わると、「今まで出ていたクラスが無くなった」や、「いつも来ていた時間に受けられるレッスンが無い」などという、悲しい声を耳にする事があります( ；∀；)

実際、僕が抜けさせて頂いたクラスに、ずっとご参加下さっていた方から、「先生が帰ってくるまで待ってるからね」とお言葉を頂きました(´-ω-`)💦

担当させて頂いていたプログラムとの相性もありますが、数あるレッスンの中から、『僕の』レッスンを選んで足をお運び頂いていた事、その想いを直接お聴き出来て、涙が出るほど、本当に嬉しかったです(*´꒳`*)💕

春は「始まり」の季節です🌸

各スポーツクラブの、スタジオ担当の方も、

お客様に色々なレッスンに触れて欲しい。

より多くの方にプログラムの良さを知って欲しい。

そんな想いを持って、悩みながら、頭を抱えながら、時にはお客様の声に耳を傾けながら、毎回の改編を作り込んでくれています(｡･ω･｡)

春は「始まり」の季節です🌸

いつもの時間に、いつものプログラムが無い。

それは、とても悲しい事ですし、耳が痛いお言葉を頂戴してしまう気持ちも分かります。

でも、せっかく通われるなら、同じクラブにいて、色々なプログラムに触れられる機会、無駄にしては勿体ないですよ‼️😆

「試しにやってみよう」その一歩を踏み出してみたら、何か新しい出逢いがあるかもしれません✨

これまでは敬遠していたものが、実は楽しいかもしれません✨

「始まり」の機運が高まる春🌸

新しいプログラムにも挑戦してみませんか？(｀・∀・´)✨

僕も、「始まり」の春🌸

今日の日中、とある打ち合わせの電話の結果、少しスケジュールに余裕が出来そうなので、新しい事に足を踏み出してみようかと思います‼️

詳細が決まったら、また後日、追い追い更新していきます(｀・∀・´)✨

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#新年度だから

2018年4月1日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

今日から４月🌸Spring has come🌸

新しいスケジュールが始まりました(´∀｀*)✨

今日はずっと、NAS稲毛海岸様でのレッスンでしたが、担当カテゴリに変化は無いものの、ところどころ、時間がお引越しになりました(｀・ω・´)

これまでと同じ様に来て下さった方、、、

初めて来て下さった方、、、

お引越しした時間に合わせて、行動スケジュールを変えて下さった方、、、

「せっかくだから」と挑戦して下さった方、、、

今日もご参加頂いた沢山の皆様、ありがとうございました(*´ー｀*)💕

このお仕事を通じて、皆さまにレッスンを提供させて頂き始めて、6年目になります(｀・∀・´)✨

ここまで続けて来られたのは、ひとえにご参加下さる皆様との出逢いがあってこそです(*´ω`*)💕

2013年にバレトン・ピラティスの養成を出て、

2015年からエアロビクス・アクアビクスに携わり

2016年にadidas GYM&RUNの資格を取得

2017年にuniversal Yoga EARTH/Marsの認定

2018年にからだバー®︎1級、そして和身塾

2014年にNASでの勤務に集中していた事を除けば、毎年の様に、何かしら新しい事に挑戦させて頂いてきました。

皆さまに、レッスンを通じて提供出来る、『何か』を、ただひたすらに求めていた様な気がします。現在進行形ですがw

我ながら、「器用貧乏にはなりたくない。」と言いながらも、何かを極められたのか？は甚だ疑問です。「全てが中途半端。何か違う。物足りない。そうお客様に思われていやしないか？」常に不安です。

でも、皆様の前に立たせて頂く以上は、

『今の自分に出来る事100%出し切る』

「いつもの貴方」が居なくても、その時々の「目の前の貴方」に向けて、全力投球していきます‼️✨

そして、また巡り巡って、貴方にレッスンというツールを使って、身体づくり・健康づくりのお手伝いが出来る日の為に、技術も知識も磨いておきたいと思います‼️✨

と、、、思い、そんな当たり前の事ですが、新年度の始まりに、心機一転、気を引き締めました(｀・∀・´)✨

不束者ですが、今後とも宜しくお願い致します‼️‼️

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🎵春はお別れの季節です

2018年3月31日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

今日で3月も最後！個人的には、さほど年度末の感じが無いのですが、、、笑っ

4月から、レッスンスケジュールに少し変更があるので、「🎵Lesson- Schedule 🎵」からチェックをお願いします(*´ω`*)🌸

昨日のブログでは、ランジを行う上で、意識して頂きたいポイントをお伝えしましたd(￣￣)

トレーニングで負荷を掛けた身体は、使った後のケアも大切なので、今日はセルフケアの方法について触れたいと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

簡単に言ってしまえば、ストレッチなんですが、、、笑っ

下腿三頭筋(ふくらはぎ・アキレス腱)や大腿四頭筋(太ももの前側)、ハムストリング(太ももの裏側)のストレッチは有名なので、ご存知の方も多いと思いますが、つい見落としてしまいがちな股関節外側やお尻のストレッチも重要です(ﾟ∀ﾟ)💡

ランジの動きで使った部位を解す、という意味でも重要ですが、パーソナル指導で見させて頂くと、結構お尻周りが固まっている方が多く見受けられます(・ω・｀)

「下半身強化:ランジ」のブログでも触れましたが、ランジの動作は、日常的な歩行・走行動作のバランス感覚を養う為にも必要なトレーニング、という事をお伝えしました。

つまり、言い換えれば、日常的な歩行・走行動作においても、股関節外側やお尻周りの筋肉を常に使っている、という事ですね💡

【自体重を利用したストレッチ】

①椅子などに浅く腰掛け、ストレッチしたい方の脚を持ち上げ、もう一方の膝の上に足首を乗せる。

→乗せた脚の膝を少し外側に倒しながら、背すじを起こす。膝を倒しにくければ、無理の無い範囲で、膝を手で上から押さえてあげても構いません。

→背すじを伸ばしたまま、頭を遠ざける様なイメージで、股関節から少しずつ上半身を前に傾ける。

※股関節の外側、お尻周りに伸びを感じるところで自然呼吸

②ヨガマットなどの上で、ストレッチしたい方の脚を、あぐらをかく様に、かかとを股関節の前に置く。もう一方の脚は、身体の後ろに伸ばす。

→骨盤が後ろに伸ばした脚に引っ張られて、外側を向いてしまわない様に、お腹は正面を向けて背すじを起こす。

→背すじを伸ばしたまま、頭を遠ざける様なイメージで、股関節から少しずつ上半身を前に傾ける。

※股関節の外側、お尻周りに伸びを感じるところで自然呼吸

【器具を利用したストレッチ】

❶ストレッチポール®︎(またはGRID®︎)の上に腰掛け、ストレッチしたい方の脚を持ち上げ、もう一方の膝の上に足首を乗せる。

→お尻周りの筋肉がストレッチポール®︎(またはGRID®︎)に触れている事を確認しながら、身体全体を上下に動かす。

※ストレッチしない方の足・両手で身体を支えながら、痛すぎない程度の圧を加えながら行う

❷ストレッチポール®︎(またはGRID®︎)の上に、ストレッチしたい方の脚の付け根(股関節外側)を乗せ、身体を横に向ける。

→脚の付け根(股関節外側)の張っている部分がストレッチポール®︎(またはGRID®︎)に触れている事を確認しながら、身体全体を上下に動かす。

※ストレッチしない方の足・両手で身体を支えながら、痛すぎない程度の圧を加えながら行う

↑ご紹介したストレッチは、どれも、左右どちらかの動きになるので、左右を入れ替えながら、少しずつ身体の調子に合わせて行いましょう(´∀｀*)

運動の前後にストレッチを取り入れるのは、言わずもがな、日常のあらゆる動作においても、筋肉は少しずつ疲労が溜まっていきますので、思い出した時で構わないので、取り組んでみて下さい(*´ー｀*)/

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🎵Stop 星屑で髪を飾り

2018年3月30日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

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今日は3月最後の金曜日！サービス業の方などは除き、年度末の区切りがついて、ようやく落ち着いた方もいらっしゃいますかね？(о´∀`о)✨

春から環境が変わる方も、この週末はドキドキしながらも、のんびり過ごされるでしょうか？(´∀｀)

先日のブログで、下半身の強化にランジを取り入れてみましょう！との内容を綴りましたが、、、やり方と効果を簡単にご紹介しただけだったので、今日は意識して頂きたいポイントをお伝えしますねd(￣￣)

⇒「下半身強化:ランジ」について触れたブログはこちら

やり方を簡単におさらいすると、、、

①背すじを伸ばして、両足を腰幅(骨盤幅)に開き直立

②片足を1.5歩分程度、前方(または後方)へ踏み出して、腰を落としていく

③踏み出した足で地面を蹴り出し、体を起こしながら、元のポジションに戻る

↑となりますね。

この時に、注意して欲しいポイントが４つ！(画像参照)

❶踏み込んだ時の前脚:膝が足元より内側に入らない様に、膝が足首の真上に来る様にする。

❷踏み込んだ時の前脚:膝が足元より前に出ない様に、膝が足首の真上に来る様にする。

❸上半身の姿勢:背すじを伸ばしたまま、耳→肩→骨盤が一直線に繋がる様に、身体を両足の真ん中で真っ直ぐに起こす。

❹踏み込んだ時の後足:指先を曲げ、地面を蹴り出す様に、踵を地面(床)から上げる。

『バレトン』のクラスでは、裸足で行いますし、フロントランジ(動かす脚を前に出す)とバックランジ(動かす脚を後ろに出す)と使い分けますが、注意点は同様になります٩( ᐛ )

『adidas GYM&RUN』のクラスでは、ポジションを固定せず、フロントランジを繰り返しながら常に脚を動かしていますので、身体と膝が前に突っ込まない様に、コントロールが必要ですψ(｀∇´)ψ

『ボディメイクEX』のクラスでは、ポジションを固定して、膝関節・股関節の曲げ伸ばしにより負荷を掛けていきますので、バランス感覚がより求められますd(￣￣)

また、ご自身でダンベルやバーベルの負荷を追加して行う際も、基本的な注意点は共通していますので、頭の片隅に入れておいて下さいね(ﾟ∀ﾟ)💡

レッスンの限られた時間の中では、なかなかお伝えし切れない部分もあったかと思うので、参考にして頂けたら幸いです(*´ω`*)✨

トレーニングで負荷を掛けた身体は、使った後のケアも大切なので、続きはまた明日！セルフケアの方法について触れたいと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

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