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#みんな違って、みんな良い

2018年4月8日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

日差しは出てるのに、風が肌寒い、そんな「春らしい」陽気に恵まれた今日、皆様いかがお過ごしだったでしょうか？(ﾟ∀ﾟ)💡

先週は、キッズの短期水泳教室の関係で、夕方のアクアのレッスンが無かったのですが、スケジュールが新しくなって、今日初めてフルでのレッスンだったのですが、、、

14:10バレトン45→15:30アクア30→16:30ホットピラティス60→18:05アースヨガ60と、4本連続で駆け抜けて、おそらく必死な顔をしていた気がしますwww

19:05にアースヨガのレッスンが終わってから、パーソナル指導、というかボディケアストレッチを30分の施術でしたが、本日のクライアント様、腰痛を訴えていまして、、、

「何かありましたか？」と聞くと、「寝ている時に＂コロコロ＂(粘着テープの掃除道具)が腰の下にあった」との事。

、、、(´⊙ω⊙`)え？

「勘弁しのすけ ( ‘д‘⊂彡☆))³´)」と、つい突っ込んでしまいましたwww←とんでもないトレーナーですね。笑

皆様、うっかりでも、寝ている時に身体に違和感があったら、周りを確認しましょう。笑っ

レッスンが終わってからは、内輪ではありますが、プチ発表会に向けて、お客様のダンスチームの練習の指導(*´ω`*)🎶

以前イベントレッスンでやった振付を、そのままフルサイズで発表会に使いたい、との事で、僕も振付を思い出しながら、細かい部分の修正を主に、練習に励んでいただいていますが、、、

やっぱり、踊り手それぞれに、振付の解釈や身体の癖が違うので、ユニゾンで細かいポイントを揃えるのは中々難しいです´д` ;

ユニゾン:群舞となると、細かいところまで揃えた方が、見映えも良いですし、カッコいいのですが、拘り過ぎると、遅々として振付が進まないwww

しかも、衣装案をめぐって、あーだこーだと激論w 結局纏まらず終いでしたとさ。笑っ

踊り手の想うダンスの表現を、生かすも殺すも、指導者次第ですし、衣装案について、それぞれに思うところが違うのは、１つ認めるべきポイントかもしれません(*･ε･*)

ユニゾン:群舞は、ひとつの纏りではあるものの、目指したいのは、軍隊の様に統率の取れた均一なダンスでは無く、踊り手それぞれの個性を活かした表現に繋げていく事。

もちろん、自分勝手に踊る事を良しとしていたら、それはユニゾンでは無いけれど、、、

みんな違って、みんな良い

それを、振付や衣装に、生かす/活かすにはどうしたら良いか？

ダンスのひとつの難しさと魅力を再確認しました(=´∀｀)💡

そして、同じ目標に向かって、熱量の高い想いが束になると、素敵な化学反応が起こる、それもダンスの魅力の１つ！また貴方に伝えたいメッセージが増えました(*´ー｀*)✨

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#「今日の体調はいかがですかー？」

2018年4月7日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

今日で4月も7日!!早いもので、新年度に入って一週間が経ちましたー

春から環境が変わった方も、少しずつ慣れてきて、一週間の疲れも出てきてしまう頃ですかね??

今日も一日、アクアにアースヨガにバレトンに、、、そして夜はがっつりヨガで皆様とご一緒しました♪

ヨガ・ピラティスのクラスなどでは、レッスンの最初に「今日は体調はいかがですかー？」なんてお声かけしてから始めていく事が多いです(*･ω･*)/

※だいたいのクラスで、皆様「シーン、、、」とされてしまうんですがwww

それはもちろん、皆様の体調やお身体の変化を把握した上で、レッスンを安全に展開していく為、僕の為でもあるのですが、、、皆様が、ご自身のお身体の“声”に耳を傾けて頂く為でもあります。

スポーツクラブのレッスンは特に、毎週が同じスケジュールで進んでいきますので、「○曜日のこの時間はこのレッスン」と決めて出られている方が殆どだと思います。

たとえば、毎日の天気が変わる様に、皆様の体調も毎日変化していますよね？午前中は晴れていたのに、午後は雨が降ってきたといった様に、一日の中でも、体調は常に変化しているかと思います。毎週同じレッスンを受けていても、毎回のレッスンで、微妙に変化があるのではないでしょうか？

『体調』と一言に言っても、前日お酒を飲み過ぎた、今日は寝不足、休日の翌日だから今日は絶好調！、などの内科的な変化だけでなく、

故障歴のある部位(例:捻挫したことのある足首)の様子だったり、肩凝りがひどい、脚に疲労が溜まっている、などの外科的な変化もありますね、、、

そんな小さな変化に気付かずに『いつものように』レッスンに出た時に、もし体調が悪化してしまっては、本末転倒ですよね;;

特にこの時期は、季節の変わり目で、気温の急な変化に身体が対応しきれず、まだある意味“困惑”している段階なので、小さな変化を見落とさないようにして頂きたいです(*/д\)

『いつも出ているから』と、レッスンにお越し頂けるのは、とても嬉しい事ですし、レッスンにいらっしゃらないと、心配になってしまうのですがw

時には『今日は体調が良くないから』と、ご自身の身体の“声”に耳を傾けて、レッスンに参加しない事も、大事な選択肢になりますので、あくまで無理のない範囲で、楽しく、フィットネスクラブライフを満喫して下さいね☆★

皆様の笑顔が、僕の原動力になっていますので、『今日は大丈夫！』って日には、また素敵な笑顔を僕に見せて下さい(*･∀･)ノ

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#「分かり易い」とは、、、？

2018年4月6日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

今日は風が強い！:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):💦

歩いているだけなのに、向かい風に負けそうになり、中々進まない、、、「こうなりゃ、匍匐前進か？w」と本気で考える程。笑っ←いや、実際にはやりませんよ？www

今年も、花見らしい花見は出来ずじまいなので、この風で大分散っちゃうだろうな、としんみり(´・ω・)

新浦安の夜のレッスン、強風の影響で、京葉線が【一部運休】になった為、移動時間が怖いので、千葉から西船橋を経由で浦安駅へ(　ﾟдﾟ)

自然現象の影響は仕方ないとしても、困った困った！『いつも』のルートからズレると、「ちゃんと着くのか？これで合ってるのか？」ヒヤヒヤします(ㆀ˘･з･˘)💦

浦安駅に降り立ったは良いものの、バス停は、、、いずこ！？∑(ﾟДﾟ)💦💦

バス会社のサイトにある地図と、駅前の周辺地図と、ぐー○るマップと、代わる代わる睨めっこしながら、、、バス停発見‼️最終的に、レッスンに間に合ったから、良いようなものの、思ったのは、『分かり易い』って大事！！((((；ﾟДﾟ)))))))www

ふと、振り返ってみて、果たして僕のレッスンのキューイング(言葉がけ・指示出し)は分かり易いのだろうか、、、？(ㆀ˘･з･˘)

エアロなら、ステップの名前やリズムの取り方、動きの流れが伝わる様に…

バレトンなら、焦点(意識して欲しいところ)とクオリティ(どう意識して欲しいのか？イメージ)や、動作の注意点が明確になる様に…

ピラティス・ヨガなら、身体の使い方や筋肉、プログレッション(増強法)やモディフィケーション(軽減法)が伝わる様に…

ダンスなら、音の取り方や動きの流れ、振付のイメージが明確になる様に…

アクアなら、動きの流れが伝わりやすく、水の特性に合わせて身体の使い方が変えられる様に…

受け取る人それぞれに、解釈や腑に落ちる点が違う事を念頭に置きながら、「手を替え品を替え」言葉を変えながら、時には擬音語も混ぜながら、お伝えする様には意識しています💡

幼い頃に身体が強くなく、家にこもって本ばかり読んでいた事、また、大学の入試科目が小論文だった事もあり、【言葉の引き出し】には、ある一定の自信はあります٩( ᐛ )笑っ

それでも、レッスンにおいて、適切なタイミングで、適切な言葉が使えているのか？常に試行錯誤と反省の繰り返しです|(￣3￣)|

現状に満足し、維持するだけでは、時の流れとともに衰退していく。皆様に安全で効果的なプログラムがご提供出来る様、まだまだ勉強と試行錯誤の日々だな、と何気ない出来事から、皆様の事を想う一日となりました(*´ω`*)

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#ストレッチが大事！とは言うけれど、、、

2018年4月5日金井裕之 1件のコメント

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

今日は「4月らしい」天気になり、ここ数日との気温差で、少し寒く感じました(￣∀￣)💦

それでも、移動の為に自転車をかっ飛ばすと、汗だくにw←ある意味、良いウォーミングアップになりますwww

昼のレッスン、普段なら20分強で着く道が、向かい風の影響もあり、30分弱かかり、レッスン前から脚がパンパンに(￣(工)￣)

レッスン前後のストレッチをいつもより入念にやりました(о´∀`о)

運動前には、軽い有酸素運動で、筋温を上げてから、ストレッチで、筋肉の粘性を下げ、動ける状態を作る事が、大前提として良く言われますが、一言に「ストレッチ」と言っても、様々な方法がありますよね💡

一般的には、メインの運動で使う部位をストレッチしておく事が大切ですが、ダンスのレッスンでは、全身を使っていく中で、特に下半身のストレッチが重要だと思い、細かく部位を変えながら取り入れています(・∀・)/

今日は、実際のダンスのレッスンで取り入れているストレッチを、順を追って、解説も加えながらご紹介していきます🎶

レッスンの中ではまず、【アイソレーション】という、身体のパーツをひとつずつコントロールする動きを、上(首)から順番にやってから、ストレッチに入るのですが、、、【アイソレーション】に関しては、長くなるので、また後日w←よく使う手になってきた気が。笑っ

※画像の中、ピンクのラインは、伸ばしたい部位。オレンジのラインは、緊張させない様に意識したい部位。を表しています。

【内転筋(内モモ)】

脚を左右に開きやすくする為

・ストレッチしたい方の脚を、膝を伸ばしたままで、腰を落とす。

・脚の付け根から膝まで、太腿の内側の伸びを感じるところから、少しずつ伸ばしていく。

※伸び感を感じられるところであれば、無理の無い深さでOK

⬇️

【ポイント:足首を伸ばす】画像上

足首の関節に意識を向ける

・内モモのストレッチの体勢のまま、足首を伸ばす。

・ふくらはぎを硬くしない(緊張させない)様にしながら、足首から足先まで伸ばしていく。

※指先を巻き込んでいかない様、足先が一番遠くに伸びる様に意識する。

⬇️

【フレックス:足首を曲げる】画像下

足首の関節に意識を向ける

・内モモのストレッチの体勢のむま、足首を曲げる。

・前モモを硬くしない(緊張させない)様にしながら、踵を遠ざけていく。

※足先を身体に引きつけようとすると、前モモが硬くなるので注意！

⬇️

【腸腰筋(前モモ)】画像上

脚を前後に開きやすくする為

・内モモのストレッチで、曲げていた膝の方に、身体の向きを変える。

・後ろ脚(膝を伸ばしてる方)の付け根から、前モモに伸び感を感じられるところでキープ。

※上半身は、寝かせても起こしても、どちらでもOK！起こした方がより伸び感を感じられます。ただし、腰に痛みの無い範囲で。

⬇️

【臀筋(お尻周り)～外モモ】画像下(都合上、左右を入れ替えて撮影しています)

股関節周りを動かしやすくする為

・腸腰筋のストレッチの体勢から、曲げていた膝を、少し外に開き、上半身を深く倒す。

・外に開いた膝と足先が、同じ方向を向く様に、脚の付け根から開いていく。

※余裕があれば、頭から腰が一直線に伸びる様に、背中は真っ直ぐに保つ。

⬇️

【臀筋(お尻周り)～外モモ】

股関節周りを動かしやすくする為

・腸腰筋のストレッチの体勢から、曲げていた膝を外に開いたまま、同じ側の手を床につき、もう一方の手を天井に向かって伸ばす。

・上半身を出来るだけ真っ直ぐに保ったまま、お腹の奥から捻りを加える。

・上半身を捻ることで、背中(脊柱起立筋)のストレッチにもなる。

※余裕があれば、目線を伸ばした手の先に向ける。ただし、首や肩に力みが入らない様に注意。

⬇️

【ハムストリング(モモ裏)/下腿三頭筋(ふくらはぎ)～アキレス腱】

脚をコントロールしやすくする為

・臀筋～外モモのストレッチの体勢から、両手を床につき、足幅を狭めながら腰を上げる。

・前脚のモモ裏、後ろ脚のふくらはぎに伸びを感じるところでキープ。

※余裕があれば、後ろ脚の踵を床に近づける様に、腰から遠ざけていき、上半身は頭から腰までを真っ直ぐに保つ。

⬇️

一連の流れが終わったら、膝・足先を正面に戻し、両脚重心(身体が真ん中に乗っている事)を確認してから、ロールアップで身体を起こし、反対側も行う。

普段のレッスンの中では、音に合わせながら、流れで行なっていますので、一部位につき、大体15秒程度かけながら進めています(・∀・)

※一般的に、ストレッチは一部位につき、10～20秒程度、伸ばした状態をキープする

左右両方を一連の流れで行うと、大体10分程度で終わります💡

足らず、上半身(肩周りや腰周り、手首・足首など)を加えて頂ければ、充分なストレッチになるかと思いますので、もし機会があれば、取り入れてみて下さい(*´∀｀*)✨

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#楽しくなければ続かない！から

2018年4月4日金井裕之

「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

今日も暑くなりそうだな、と、すごいラフな格好で移動していたら、お客様に見られていたらしいです(´ω｀)笑っ

そして午後からは、打ち合わせの為に、またしてもスーツだったので、移動の電車で、新社会人と思しき若い人たちに混ざり、汗だくになりました(/–)/💦

明日は少し暑さも和らぐ様なので、気温差に身体が負けない様に、体調を整えていきたいですね(´∀｀)✨

最近、会う方会う方に「痩せた？」と聞かれる事が増えた様な気がします、、、

体重計には乗っていないので、定かでは無いですが、他の方から客観的に見て痩せた様に見えるのであれば、そうなのかもしれません。笑っ

「ご飯しっかり食べてる？」と心配の声も頂きますが、ご安心ください。めっちゃ食べてますwww

ご存知の方もいらっしゃるかもしれないですが、一日のお仕事が終わった後には、＂その身体のどこに入るの！？＂って位の量の食事を摂ります。笑っ~~←本当はこまめに摂れる方が理想的なんでしょうけど、、、~~

例えば、何度かSNSにも写真を載せていますが、チェーンの某餃子店で、『餃子定食(餃子2人前)』を『ご飯大盛り』で、『餃子1人前』と『ご飯大盛り』を追加して、ひとしきり食べた後、「小腹空いた」とか言っちゃう程には、＂痩せの大食い＂ですψ(｀∇´)ψ

それでも「痩せた？」と聞かれるからには、きっと摂取カロリーよりも消費カロリーの方がはるかに多いのだと思います💡

単純な算数ですが、［摂取カロリー<消費カロリー］であれば、自然と痩せる訳ですから。

運動効果による消費カロリーには、運動強度や実施時間など、細かい要素が入るので、一概に『コレをやれば痩せる！』とは言い切れないですが、一日の摂取カロリーを記録しておくのは、痩せたい方にとっては、１つの指標になるかもしれないですね🤔

僕が一日の中で、摂取カロリーより消費カロリーの方が多くなる(と思われる)のは、単純に頂いているレッスンの本数が多いのもあるとは思いますが、レッスンに対する１つのポリシーも関係していますかね？

今日、プレコリオのレッスンに出られている、とあるお客様が「○○ってインストラクターのレッスンが、単純に曲も今回は盛り上がり難いんだけど、テンションが低いのよねー」と仰っていました。

僕らはインストラクターなので、レッスンに対しては、安全で効果的なプログラムを提供する事で、お客様を健康に導く事が第一義のお仕事です💡

その上で、運動する楽しさをお伝えしていきたいと考えています(о´∀`о)

学生時代に【体育】が一番の苦手教科だったからこそ、僕はダンスとの出逢いに救われた部分もあるので、尚更、フィットネスの魅力をお伝えしていく事も僕の大切なお仕事です٩( ᐛ )و

だからこそ、安全面や運動効果についても、きちんとご説明した上で、皆様の気持ちを盛り上げられる様に、声を出したり、わざとらしく大きく動いたり、時にはスタジオの端から端まで走り回っていますw

真ん中・正面に立っているだけでは、皆様全員の表情や息遣いまでは、知る事が出来ないですから。

次のレッスンがあるから、省エネで

そんな事は頭の片隅でさえ、これっぽっちも思いません。一本一本、頂いたレッスンの枠、そしてご参加下さる皆様とその時間を楽しむ為、その瞬間に全力投球！全力で動き続けますψ(｀∇´)ψ

時には、ウォーミングアップのほんの数分だけでも、汗だくになっている時もあります。喋り続けて、動き続けて、息も絶え絶えになっている時もあります。

でも、その瞬間に出逢えた貴方との時間が大切だから。

「あ、今日手抜きだな」と思った時は、容赦なく仰ってください！そう思わせてしまったら、僕のポリシーに反する事なので、そんな日は一人反省会ですw

僕のモットーである、「明るく・楽しく・美しく」をいつまでも体現出来るインストラクターである事。それが僕にとって、今の一番大切な目標かもしれません(*´꒳`*)

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