「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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昨年5月より、フィットネスクラブのお仕事の他、学生時代に短期間でしたが、お世話になっていた長尾先生がオーナーを務められる、ダンススタジオ『ARDEUR』でも、Jazz HipHopのクラスを担当させて頂いております(*’ω’*)/

今年の1月からは、発表会に向けてのクラス編成になる為、レギュラークラスをお休みにさせて頂いておりますが、、、

そんな、千葉のダンススタジオ『ARDEUR』の発表会が4月にあります‼️(*´ー｀*)✨

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⬇️以下詳細⬇️

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ダンススタジオ ARDEUR 発表会

ARDEUR DANCE SHOW vol.8 ＂TRIP＂

【DATE】2018年 4月 14日(土曜日)

【VENUE】青葉の森公園 芸術文化ホール

【TIME】第1部→13:00 開演／第2部→17:00 開演 (各30分前より開場)

【TICKET】前売り 2,000円／当日 2,300円 ※1公演の料金になります

【SEAT】全席自由

今年のテーマは『Trip～それぞれの小旅行～』

各クラス・ナンバーごとの世界観を、旅行気分でお楽しみください(*´꒳`*)✨

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今回は、レッスン参加者の関係で、残念ながら僕のクラスからはナンバー(作品)は出しませんが、第1部・第2部ともに、講師ナンバーほかでの出番はありますw

滅多に無い、僕が「本気で踊る」機会です٩( ᐛ )و

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通常のフィットネスクラブでのレッスンの合間に、リハの日程をねじ込む日々で、本番までのあと20日ほど、恐らくヒーヒー言い続けるかと思いますwww

全席自由なので、お席の確保は出来かねますが、事前にご連絡頂ければ、前売り予約で、お名前をお取りする事が出来ますので、ぜひご予定をご確認の上、ご連絡ください∩^ω^∩✨

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⭐️NO BRAND Infinity⭐️

2018年3月の企画商品が販売開始となっています･:*+.\(( °ω° ))/.:+

受注期間は3月16日(金)から29日(木)まで‼️

企画商品とは、全国各地のサポーターがデザイン・素材・カラーバリエーション・サイズ展開に至るまで、細部にまでこだわった商品です(*´ω｀*)

今回は6名のサポーターが携わり、6種類の商品が展開しています✨

商品ラインナップのチェックは、ブランドサイトから🖇

現場でも着用して行きますので、お問い合わせ・ご注文は、お気軽にお声掛け下さい(๑•̀ㅂ•́)و✨

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突然ですが、、、

『肩甲骨』

動かしてますか？？(｀・∀・´)✨

『肩甲骨』と言えば、以前からレッスンの際に、「肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞があり、活性化する事で、脂肪燃焼にも効果がありますよ」なんてお話をした事もありましたが、実は科学的根拠が実証されておらず、賛否両論ある様ですね(´･Д･)

一面的な情報のお伝えにならない様、僕も多面的にまだまだ勉強が必要な様です💨💨

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「脂肪燃焼効果に有効か？」はさておき、普段から、様々なレッスンにおいて、肩甲骨周りを動かす動作は、意図的に取り入れています(｀・ω・´)

先日、adidas GYM&RUN®︎のレッスンの際、「肩甲骨って、＂健康＂骨？？」と仰る方がいて、「その見方面白い！」と盛り上がりました✨

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デスクワークでパソコンに向かっていたり、スマホを見る時間が長く、頭や肩が前に出ている姿勢が長く続くと、腕の重みで背中の筋肉が引っ張られ、胸や肩甲骨周りが硬くなってしまいますd(￣ ￣)

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肩が張ったなー

背中が硬いなー

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なんて時は、タオルを１つ用意して、少し肩と胸を動かしていきましょう(о´∀`о)💡

少し長めのフェイスタオル(スポーツタオル)か、硬さに不安のある方は、バスタオルとかでも🆗です！

【胸のストレッチ】

タオルの両端を持ち、頭の上に持ち上げます。

→左右にしっかり引っ張って、少しテンションを掛けながら、頭の後ろに引っ張っていきます。

→胸の筋肉(腕の付け根の辺り)に伸びを感じるところで、自然に呼吸を繰り返します。

※肩の柔軟性は個人差があるので、「痛気持ちいい」ところで結構です。

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胸が少しずつ開いてきたら、更に、肩甲骨周りをしっかり動かしていきましょう！ ٩(ˊᗜˋ*)و

【肩甲骨周りのエクササイズ】

↑上記、【胸のストレッチ】の状態で準備します。

→タオルを左右に引っ張りながら、肘を身体のラインより後ろに引き下ろしていきます。

→肩甲骨で背骨を挟んでいく様にイメージしながら、背中を真ん中に寄せていきます。

→肘を引き下ろす時に息を吸い、吐きながらタオルを頭の上に戻していきます。

※胸が開いた時に、腰が反りやすくなるので、お腹が前に突き出され無いように注意しながら行って下さい。

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【肩甲骨周りのエクササイズ】は、肘を身体のラインより後ろに引く、というポイントさえ抑えておけば、タオルが無くても肩甲骨周りを動かす事が出来るので、背中の張りが気になった時に、少しの時間・回数でも良いので、是非取り入れてみて下さい(*´ー｀*)💡

ヨガのクラスでも、【背中合掌】で上体を倒すアーサナなども取り入れていますので、少しずつ知識を蓄え、僕のリアルな感覚と合わせて、皆様にお伝えしていけたら✨と思います(*’ω’*)

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今月半ばから、代行をお引き受けしている方のラッシュでしたが、今日も！w

ゼクシス千葉 様で、ストリートダンスのクラスの代行でした(*’ω’*)🎶

僕も以前は、月曜と木曜の週2本、レギュラークラスで持たせて頂いていましたが、昨年の10月から、月曜のクラスはエアロに変更、木曜のクラスは抜けさせて頂き、約半年振りでした(°▽°)✨

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思った事はシンプルで、、、

ダンスのクラスは楽しい‼️😆✨

皆さまと踊れる事が嬉しい‼️😊💕

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やっぱり自分は『ダンス』が好きなんだな…と再認識しました(о´∀`о)💕

それが、僕の今のお仕事の原点ですからね～

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もちろん、『好き』な事を『仕事』にして、それだけで生計を立てて行ける程、今の社会もフィットネス業界も、甘いものでは無い事も重々承知していますし、僕には『ダンス』だけでやっていけるだけの技術も経歴もありません。

他に武器になるものは必要だと思い、各種の資格を取得して、勉強させて頂きながら、今の生活があります。

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それに、『好き』な『ダンス』だからこそ、より多くの方にその魅力が伝わって欲しいし、知って頂けたなら、その方が永く続けられるお手伝いをしていきたい‼️

ダンスの技術を磨きたいなら、専門のスタジオでみっちり、有名な先生に習う事も出来ますけどね。笑っ

でも、僕がフィットネスクラブにおいて、皆さまにダンスを「健康づくり」のツールの１つとして提供出来る役割を挙げるならば、安全に楽しく。そこに尽きるのだと、今日改めて思いました(*･ε･*)💡

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アイソレーション、リズム取り、ステップ、そのひとつひとつ、どれを取っても、正しい(ダンスとして、の点においては、色んな見方があるかと思いますが)身体の使い方を伝えていける事が、僕自身のリアルな経験と、これまでの知識を活用して、ダンスの魅力をお伝えしていく、僕の使命だと思います。

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堅苦しいまとめにはなりましたが、もちろん一番なのは『楽しい』事ですけどねw

「明るく・楽しく・美しく」をモットーにしているんですからw←

またの機会がありましたら、ダンスの魅力・楽しさ、そして安全で正しい身体の使い方をお伝えしていきたいと思います‼️🎶

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春分の日を過ぎ、各地で桜の開花宣言もされるなど、ようやく春らしい雰囲気が溢れてきました(*´꒳`*)🌸

日毎に、陽も長くなってきて、夕方でも「まだ明るいな～」なんて感じると、少しワクワクしてきますw

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今日もまた、少しレッスンに関して、ワンポイントのような小言のような…しばしお付き合い下さい。笑っ

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先日、横浜での『バレトン』のレッスンの際、「ランジが苦手(嫌い)なのよね～」なんてお声を頂きました。その方は「バレトンって、ランジ無しに出来ないの？」と仰っていましたが、、、

出来ません。笑っ

『バレトン』のクラスでは、下半身を満遍なく強化していく為に、「スクワット」「ランジ」「サイドランジ」の3テーマを含んでいる事がクラスデザインの上で必要不可欠になります。

※「レッスンの事って、またバレトン？」って思った方。今日は違いますよ？w

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『バレトン』にも「ランジ」の動作は出て来ますが、僕が担当させて頂くレッスンの中でも、＂筋力トレーニングの基本動作＂として、バリエーションを加えながら、「ランジ」の動作を取り入れています٩( ᐛ )و

『ボディメイクEX(簡単な筋力トレーニングのクラス)』では、必ず下半身のトレーニングから導入していく様にしていますし、『adidas GYM&RUN』では、ランニング時の着地姿勢の安定の為のトレーニングとして、「ランジ」の動作をベースにしています。

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ただ、基本動作ではありますが、意外と侮れない、この「ランジ」の動作。

①背すじを伸ばして、両足を腰幅(骨盤幅)に開き直立

②片足を1.5歩分程度、前方(または後方)へ踏み出して、腰を落としていく

③踏み出した足で地面を蹴り出し、体を起こしながら、元のポジションに戻る

↑が一番ベーシックな形のやり方です。(他にもやり方はありますが、ここでは割愛)

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股関節・膝関節の屈曲/伸展の動作を繰り返していくので、大臀筋(お尻)・ハムストリング(腿裏)・内転筋群(内腿)・大腿四頭筋(前腿)を鍛えていきます。

また、両足を前後に開いた状態で行う事で、バランスを取る必要が出てくる為、その際に大切な、骨盤の安定の為に、股関節外旋筋群(お尻の外側の筋肉のまとまり)の関与が大きくなるのが特徴です。

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『下半身のトレーニング』と言うと、「スクワット」が一般的で、トレーニング初心者の方が、下半身の基盤の強化という点では、より効果的ですw

それに比べ、「ランジ」の動きでは、バランスを安定させることがより求められる為、バランス感覚の向上に効果的です。

特に、「ランジ」で行う両足を前後に開く動作自体が、日常的な歩行動作に近く、歩行・走行時のバランス強化にとって、機能的で効果的と言えます(´∀｀)

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また、骨盤の安定とバランスの為にも大切な、お尻周りの筋肉(股関節外旋筋群)は、意識的にトレーニングに取り入れないと、なかなか強化しづらい部分です、、、が！ヒップアップにも、下半身の強化は効果を発揮しますよ✨

次第に気候が暖かくなると、薄着の季節になりますね(°▽°)←個人的には嬉しいんですが、、、

嫌らしい言い方になりますが、これまで厚着して隠れていた部分が人目に触れる季節にもなりますので、今から意識的に下半身を強化していっちゃいましょう🎶

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昨日もしとしと雨模様の千葉、、、都内では雪が降った地域もあったとか？(´o｀；

「春分の日」だったのに、冬に逆戻りな一日でした|(￣3￣)|❄️

今日は次第に日差しも出てきて、少しは暖かくなりましたかね？(｡･ω･｡)✨

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3月も残り10日を切り、各スポーツクラブ様で、4月からのスケジュールが発表になり、皆様も「どのレッスンに出ようかな？」なんてスケジュールをご検討されてる時期かと思います(´ω｀)💡

僕個人としても、4月から新しく担当させて頂くクラスが、募集が始まっていますので、以下詳細です(*´꒳`*)✨

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【高洲スポーツセンター】市民講座

「バレトン/Balletone」

日程:4/13～6/22 毎週金曜日 10:30-11:30(全10回)※5月4日を除く

対象:18歳以上

料金:10,800円(消費税込)

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「かんたんエアロビクス」

日程:4/8～6/24 毎週日曜日 10:30-11:30(全10回)※4月29日・5月6日を除く

対象:18歳以上

料金:10,800円(消費税込)

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申し込みは、高洲スポーツセンター(旧 高洲市民プール)、窓口又は電話にて直接お申し込み下さい。

※定員になり次第、キャンセル待ちになりますので、各クラスの定員は施設にお問い合わせ下さい。

⇒TEL:043-279-9235(受付時間 9:00～20:00)

まだ本決定のスケジュールが発表になっていないクラブ様もありますので、情報解禁になり次第、追って「Schedule」ページを更新していきます(´∀｀)

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今週末、代行をお引き受けしましたので、コチラも併せてご確認下さい(´ω｀)✨

ゼクシス千葉 様で、久しぶりにダンスのクラスです😆😆😆

以前お引き受けした時はHouseのルーティーンにしたので、今回はベーシックにHipHopにしようかなー？な感じです٩( ᐛ )و

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【3月24日(土)】@ゼクシス千葉 様

16:05-16:35 リズムウォーミングアップ30

16:50-17:35 ストリートダンスベーシック45

会沢 卓IR様→金井

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