ジュニアアスリートの夢を応援します
第９弾は【腰】編です
腰には骨が背骨しかつながっていないので負担が掛かりやすい部位ですね
いろんな方に聞かれるのが腰のストレッチです
是非参考にしてみてください
＜四つ這いバージョン＞
肩の真下に腕を腰の真下に膝を置きます
おへそを覗き込むような形でおへそを上に持ち上げていきます
背骨周りが綺麗に湾曲してくれるといいです
＜仰向けバージョン＞
両手で両膝をつかみます
膝を息吐きながら体に寄せていきましょう（右の図）
余裕があったら頭も浮かせながらお膝を体に寄せていきましょう（左の図）
＜仰向け別バージョン＞
片足を反対足の上に深く差し込みます
上に差し込んだ反対側に足を倒していきましょう
余裕があったら顔を倒した反対を向きましょう
肩が床から離れないところで行ってください
腰の反り過ぎは脊柱分離症、狭窄症を引き起こしますので
日頃からケアが重要です
自分がしている自主トレを公開するシリーズもいよいよ
第２５弾
自分はおもりをつけたトレーニングはしていません
特に意識するのは身体の連動性です
見せる筋肉 ≪ 連動性重視
なかなかいいトレーニングですよ
是非ご覧ください
ジュニアアスリートの夢を応援します
第８弾は【お尻】編です
お尻は体幹部の重要な部位と言われています
左右の硬さの差がしびれの原因になったりします
トレーニングを活かすには柔軟性がかなり重要です
＜仰向けバージョン＞
仰向けに寝て片足を反対足に乗せます（４の字みたいにします）
乗せられた側の足を体に近づけます
手は乗せられた側の腿の裏側で掴みましょう
＜座位バージョン＞
片足を反対の足に乗せてから体を足の方に近づけましょう（右の図）
そのまま足を下に下ろし両腕をつかみ自分の体に寄せましょう（左の図）
＜うつ伏せバージョン＞
片足の膝を曲げておきます
そのまま体を前に倒していきましょう
＜立位バーション＞
片足を反対の腿の上におきましょう
体重を前に掛けて膝を曲げていきましょう
股関節の硬い方にはお尻ストレッチが重要なので
是非参考にしてみてください
ジュニアアスリートの夢を応援します
第７弾は【腿の外側】編です
走る競技の方に多い障害がランナーズニー
使いすぎによる傷害です
だからと言って走らない訳にはいかないと思いますので
日頃からできるので是非参考にしてくださいね
腕を横に開いて膝を立てて仰向けに寝ます
片足を反対足に乗せ上せます
上に乗せた側に足を倒していきましょう
反対の肩が浮かないように気をつけましょう
腿の外側はアスリートが硬くなりやすい部位です
柔軟性をしっかり維持する事もハイパフォーマンスには欠かせませんね
土、日、月曜日と３日連続らーめんを食べました
土曜日は仕事の合間に菊川市の【清六家】さんへ
まだ出来たばかりのようで店内もすごく綺麗でした
豚骨醤油らーめん ほうれん草トッピング １０３０円
ここは家系らーめんで豚骨臭がすごいんですが
味は意外に落ち着いていますがなかなか美味しいです
静岡にも家系らーめんがブームになりそうです
日曜日は品川の品達に入っている【けいすけ】さんの
黒味噌らーめん ８３０円
黒味噌は実は竹炭が入っているそうです
変わった味ですが癖になる味です
スープにミンチや玉ねぎなど入っていて嬉しいサービスです
糸唐辛子がいいんですよね～
月曜日は仕事先が休館日だったのでランチに浜松の【一凛】さんへ
支那そば ７００円
平日ランチサービスのチャーシュー丼 ２５０円
支那そばめっちゃ美味しかったです
超オススメです
チャーシュー丼も肉が厚くてジューシーでした
いつも食べないラーメンはテンションめっちゃ上がります