ジュニアアスリートの夢を応援します
ストレッチ編第５弾は【腿の裏側】編です
腿裏は自分の目で確認しづらいところです
腿裏が硬いと腰痛への影響もあります
脚を後ろに引く為に大切なところですね
＜立位片足バージョン＞
・片足を一歩前に出します
・お尻を斜め上に突き出すように引いていきます
・胸を張るような感じだとよりOKです
＜仰向けバージョン＞
・片足を両手で持ち息を吐きながら体に近づけます
・硬い方は膝が曲がっていてもOKです
＜座位バージョン＞
・片足を開きます
・腿の付け根から体を脚の出ている側に倒していきましょう
・硬い方はつま先を掴んで行ってくれてもOKです
＜立位バーション＞
・息を吐きながら腿の付け根から前に倒していきましょう
＜特別バージョン＞
・何かに脚を乗せられたら乗せて息を吐きながら腿の付け根から体を前に倒しましょう
いろんな姿勢で出来ますので
自分のやりやすい方法を使ってみてくださいね
日頃から習慣づけしておくといいですよ～
今日は掛川市のしーすぽに呼んでいただき
柔道の小学生～中学生に『体幹トレーニング』をお伝えしました
少し体幹の話を入れてなぜ大切なのかお話ししてから
早速１つの動きで体幹が変化することを実感してもらいました
親御さんやコーチの方もやってくれましたが
大人でも大変なんですよね
特に体の連動性を意識した動きを多めに入れました
最後は『スパイダーマン』の前進、後進で頑張ってもらいました
もう一つはスタビライゼーション（コア安定化トレーニング）も入れましたが
メンタルの重要性も追加しました
あっという間の1時間でした
お子さんの動きを見て【体幹】の重要性を再認識しました
次回も呼んでいただける事になったので
成長している姿を楽しみにしています
継続は力なり
今日は掛川市の保健予防課の事業の講師へ出向きました
健康ステップアップ教室のOB会でした
講演前にシナプソロジーで脳を活性化
『骨盤底講演』を行いました
骨盤底筋群を知らない方が多くて
耳をしっかり傾けて聞いてくれました
講演後は『ひめトレ』でした
終了後の皆さんの驚いた顔が最高でしたね
最後は『ながら運動』で重要な筋肉を動かしていただきました
するとひめトレ終了後より痩せたと大喜びでした
少しでもお客さんの為になれたかなと思っています
運動だけと違い講演が入ると意識の上がり方が全然違いますね
今日は竜洋海洋センターでワンコイン（100円）体験会がありました
1本目は『美姿勢教室』
姿勢を維持する為にまずは重力を解放してもらいました
姿勢を維持する為にでしゃばり筋も落としてもらいました
皆さん1時間半で姿勢がかなり向上していましたね
２本目は『健康体操』
既存の会員さんと一緒にレッスンでしたが
いろいろ刺激を受けた様子
運動って自分でやるからいいんですよね
体験会に来た方も4月～やりたいと言ってくれました
講座案内です
月曜日 １０：００～１１：３０ 美姿勢教室
月曜日 １３：３０～１５：００ 健康体操
第３月曜日、祝日はお休み
申し込みは３月２１日（日）からです
０５３８－６６－５５８０ 竜洋海洋センターまでお願いします
たくさんの方のご参加お待ちしております
ジュニアアスリートの夢を応援します
第４弾は【腿の前側】編です
ここは大きな筋肉で衰えると大変な筋肉です
普段からよく使われている筋肉で
通称『ブレーキングマッスル』とも言われています
ブレーキが硬くなったら大事な時に効かず怪我に繋がってしまいますね
＜立位バージョン＞
壁につかまって片方の足首を掴みかかとをお尻に近づけましょう
＜うつ伏せバージョン＞
片手は額の下へ片手で足首を持ちお尻に近づけます
できたら膝が浮くといいです
＜横向きバージョン＞
片手は頭の下に置きます
上の手で上の足首を掴んでお尻に近づけます
＜おすすめしないバージョン＞
膝が悪い方はやめましょう
仰向けで寝てお尻の下にかかとを持っていきます
１５秒くらいかけて伸ばしましょう
呼吸ははきながらお願いします
激しい練習している方には日頃からやっていて欲しいストレッチです