ジュニアアスリートの夢を応援します

今回ストレッチ編は最終回にしようと思います

第１８弾は【首】編です

４～５キロくらいあると言われる頭を常にしょっています

疲れやすい部位です

＜あご下ストレッチ＞
アゴの下に両手を合わせて指を置きましょう
指を額側に押していきましょう

スマホをよく使う方は硬くなっている可能性ありますよ

＜首のサイドバージョン＞
あぐらに座って両手を下に置きましょう

首を片側に倒しましょう
倒した反対側の首筋が伸びてきます

首を倒した反対側の手で床をなぞってみましょう
後ろも前もなぞってみましょう
床から離れないところで結構です

いろんな角度から伸びてきます

注意ポイント
首を強く持つとヘルニアになる恐れもありますので

できるだけ首を持たない事をおススメします

首の緊張はプレーの質にかなり影響しますよ

日頃から少しづつ続けてみてくださいね

僕はプライベートでフットサルをしていますが

個人技を持っている選手が羨ましくて仕方ありません

でも個人技のある選手だけが集まっても試合に勝てるとは限りません

実はこの例えは体の話を

たくさんのお客さんに学ばせていただき

いろんな筋肉＝チームプレー

『傷害予防』『パフォーマンス向上』『痛み予防』『姿勢改善』『美脚』に繋がります

ある筋肉ばかりが頑張る＝個人技

結果

疲れる

筋肉も助け合いが重要ってことです

頑張りすぎる筋肉は体を触ると硬い事が多いです

サボっている筋肉はフニャフニャしている事が多いです

例：腿の前ばかり使うと・・・腿裏の肉離れが起こる
　　　　　　　　　　　・・・脚が痩せない
                                             ・・・しゃがめない（膝痛へ）

僕は個人技に憧れますが

チームプレーに重視します

フットサルのリーグ開幕が近いので自分も頑張ります

今日はピラティスサークルのレッスンでした

昨年からスタートして丸１年経過しましたが

毎月１回ピラティスのレッスン前にストレッチポール教室をやらせてもらっています

実は皆さんマイストレッチポールを購入してくれました

皆さんお気に入りのようで

「毎週ストレッチポールをやりたい」と言ってくれる方も

今日は【骨盤】の歪みの話を取り入れました

ストレッチポールに乗る前に骨盤のセルフチェック

歪む原因はいろいろあります・・・・

大事にしていることは『緩めて終わらない』

骨盤の影響は【胸郭】にも出る可能性もあり

皆さん１時間の教室でいろんな気づきと変化があったようです

毎月ピラティスのレッスンに課題を出しますが

尋常じゃない汗をかきながら頑張ってくれました

ストレッチポールが現代社会に必要な訳は・・・

何故アスリートや芸能人が御用達なのか

「毎週やりたい」でわかる気がします

自主トレシリーズを投稿します

最近体幹トレーニングが世の中にもかなり出回ってきましたね

是非こんな事もチャレンジしていただきたいです

どれだけゆっくりやれるかが鍵です

左右差もわかりやすいのでいいトレーニングになりますよ～

是非ご覧下さい