今回も四つ這い動画をアップします
【お腹とお尻を鍛えるトレーニング】
＜やり方＞
①肩の真下に腕を腰の真下に膝を置いた四つ這いを取りましょう
②ドローインしましょう
③片足を犬のおしっこのような感じで開いていきましょう
④３秒でアップ３秒でダウンを５セット行いましょう
⑤終わったら反対側も行いましょう
ポイントは足を上げた時に骨盤が傾かないようにしましょう
お腹とお尻が同時に鍛えられますよ〜
是非ご覧ください
日別アーカイブ: 2016年7月12日
四つ這い背中強化体幹トレーニング動画
今回は四つ這いの体幹トレーニング動画をアップします
【四つ這い背中強化体幹トレーニング】
＜やり方＞
①肩の真下に腕、腰の真下に膝を置き四つ這いを取りましょう
②ドローインしましょう
③片腕を背中よりやや上まで３秒で上げ３秒でおろしましょう
④５セット行ったら反対側も行いましょう
ポイントは腕を高く上げすぎないこと
胸郭が捻れないこと
腕が低すぎないことです
背中が強化されると骨盤の安定にかなり有効です
是非ご覧ください
浜松球’s倶楽部イベントに出ます
来週祝日月曜日に
【浜松球’s倶楽部イベントに出ます】
静岡コアコン盛り上げ隊で出させてもらうことになりました
『蓮池紳吾のフットボールエクササイズ』
２０：３０〜２２：００
蓮池さんは元アグレミーナ浜松のキャプテンをしていました
そこでストレッチポール、ひめトレ体験会と体幹トレーニングを担当させていただきます
静岡県西部地区で大活躍の３名の先生もサポートしてくれます
是非この機会にストレッチポールやひめトレを体験してくださいね
詳しくはこちらからどうぞ
お待ちしております