体幹トレーニングのワンポイント注意点第５弾です

【バックブリッジの注意点】

お尻が下がっていないか？

肩が上がっていないか？

腰が反っていないか？

足の置く位置が遠くないか？

腿裏側がつりやすい方は要注意

肩から膝まで斜めに一直線上に並べましょう

バックブリッジは

腰痛予防（反り腰対策）

膝痛予防

肉離れ対策

に有効です

是非確認してみてくださいね

お子さんの指導をさせてもらっていますが

最近多いのが

「腰痛〜ぇ」

そこで腰痛かったらなんかしてる？って聞くと・・・

これはお子さんに限らずではないでしょうか？

【腰痛改善の為に何かしてますか？】

治療院に行くもありです

整体に行くのもありだと思います

僕は運動を教える人なので腰痛を治すことはできません

自分ができるのは

腰痛にならないための予防
腰痛から復帰した方の再発予防

＜具体的には＞

セルフできることをお伝えする

トレーニングのやり方、ストレッチのやり方を教える

姿勢のトレーニング

インナーマッスルのトレーニング

ですが

今自分が力を入れているのが

腰痛になった原因を探る事

その場だけ痛いのをとるだけでなく

根本改善に繋げる事です

腰痛になってる方の原因って何ですか

 

 

 

６月〜全１１回で開催されました

【光明ふれあいセンター美姿勢講座最終回】

今回は初の方が何名か参加してくれました

毎週気づきの連続だったようです

今回自分で意識的にやってみたのが

『ストレッチポール』

 

しか使わないようにしました

今まではひめトレも使っていましたが・・・

姿勢は自分で鍛えていくもの

自分で整えるもの

身をもって感じていただけたと思います

全１１回お疲れ様でした

次回は１１月〜開催予定ですが引き続きよろしくお願いします

 

スポーツでは技術のレベルアップが質を高めることは間違いありません

高い技術を手に入れたいので

技術練習に励みすぎると

体が痛くなるケースが多いものです

【技術を支える体の土台】

体の土台は強いだけでなく

しなやかに

バランスよく

固定するだけでなく動いて崩れない体に

新しい技術練習に励むと今まで使ったことない筋肉使ったり

やったことのない体の使い方をすると思います

僕の土台作りで大切にしているのが

『体のリセット』

いつも同じ状態に保つことです

体のリセットすることで

疲労が溜まっているのか？

だんだん筋肉がついてきているのか？

柔軟性が上がっているのか？

いつもより緊張しているのか？

わかってくるでしょう

技術練習して故障が起きている方

いつも体のリセットが出来ていますか

体幹トレーニングの種目のワンポイント注意点第４弾は

【クランチの注意点】

お腹の奥と表面側を同時に鍛えるトレーニングです

顎が上がってないか？

股関節で曲げていないか？

肩甲骨が浮くぐらいで結構です

目標は腿の前側を硬くせずにできたらかなりいい状態です