「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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今週末から12月に入るとは思えないほど、ポカポカ陽気で、冬はどこへやら…？？な日が続いていますが、
明日は、日差しは出るものの、気温はそこまで上がらないそうですねΣ(‘◉⌓◉’)
ようやく、冬らしくなるんでしょうか？？(￣∀￣)
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日中は暖かい日もありますが、朝晩の冷え込みは身体に堪えますね(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
足先・手先が冷えきって、なかなか動き出せない…なんて事になりますね(ㆀ˘･з･˘)
最近、ヨガのクラスを多く担当させて頂くようになり、クラスの前に、必ず体調をお聞きするようにしています(・∀・)
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気温が下がってくると、「足が冷えて、つりやすい」なんて仰る方が増えてきますねd(￣ ￣)
普段、靴の中で縮こまった足だと、指先までしっり使えず、血流も末端まで届かないので、
冷えやすい・つりやすい足
になってしまいますね|(￣3￣)|
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僕のヨガのクラス(時にはバレトンのクラス)では、いくらか時間をかけて、フットケアの時間を取るようにしています🙌✨
唯一地面に触れている足が、整っていないと、冷えたり、つったり、だけでなく、身体の土台が不安定になってしまいますからね💦
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実際、レッスンでフットケアをやる前とやった後とでは、僕自身も歩きやすさの変化を実感しています✨✨
クラスで取り入れているケアを、全てはご紹介できないですが、一部、ご説明していきますね😊🌈
1️⃣縮こまった足先を、柔らかく開くように、親指と小指の付け根を持ち、それぞれを外側に引っ張る
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2️⃣5本の指のそれぞれの間、骨の際の硬くなっている筋肉を、手の指先で押しほぐす
※じんわりと鈍痛が走るので、グリグリやり過ぎないこと⚠️
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3️⃣足先をしっかりと掴み、指の付け根のふくらみ(横のアーチ)が、山なりになるように押し広げる
※裏側から、真ん中あたりを押し上げるとやり易いですよ💡
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4️⃣拳や指先を使って、足の裏から、「土踏まず」のあたりを揉みほぐす
※「痛気持ちいい」くらいの力加減で行うこと⚠️
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足先が冷えきっていると、カチコチに固まっていますので、お風呂上がりなど、肌が柔らかくなっている時にやってみて下さい(・∀・)
乾燥していると、摩擦がかかってやり難いので、お気に入りのボディクリームなんかも使ってみると、気分も上がりますよ😆🎶
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朝の出がけに、ちょっと触るだけでも、その日の歩行も変わるかもしれません🙌
一生付き合っていく、ご自分の足…いつまでも歩けるように、愛情をかけてあげてくださいね😊😊😊
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「やってみよう」という気持ちから、皆様の日々が輝きに溢れたものになりますように🌈✨
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