今回の動画は対角の体幹トレーニングの『ダイアゴナル』に慣れてきた方用です
＜やり方＞
①転落しやすいので下にマットを敷きましょう
②ストレッチポールを斜めに置きましょう
③片腕と反対の足の膝をポールに置きましょう（結構これだけでキツイです）
④ポールに乗っていない腕、足を伸ばしてキープ
⑤肘と膝をくっつける→戻すを行いましょう
⑥３回行ってみましょう
対角の運動でバランスの強化に繋がります
揺れがあるのでインナーマッスル強化に最適です
上半身荷重だと前に
下半身荷重だと後ろに転落しやすいです
是非ご覧ください
今回はサッカー選手に活きるトレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①片足をおへその高さまで上げましょう
②上げた足の反対の肘を曲げましょう
③肘が上げた足の膝をタッチしましょう
④上体を倒し曲げてない腕と軸足のつま先をタッチしましょう
⑤③④を連続で２セット行いましょう
サッカー選手に大切な
是非ご覧ください
僕が姿勢、体幹トレーニングの中で欠かせないのが
体幹トレーニングが形だけで終わらない
なぜこの動きが重要なのかが赤ちゃんから学べるからです
僕には『裏ミッション』があります
それが最近やっと形になりつつあります
保育士さんにピラティスのレッスンを教えていますが
こんな動きいいですよと伝えながら体感してもらいました
すると保育園で役に立っていると報告がありました
つい最近は「先生って赤ちゃんの話の講演ってできますか？」と依頼が
お子さんを預かる方にも
なぜこんな事を赤ちゃんがしているか知るだけで接し方が変わります
最近はお客さんがお子さんにハイハイが不足していた
自分もハイハイが少なかったと親から聞いたなど耳にします
でも焦る必要はありません
もう１度やり直す事ができるんです
お子さんと接する機会が多い方
是非レッスンに来てください
レッスンスケジュールから見てみてください
https://yumeblo.jp/kenchan/lesson
昨日青山学院大学駅伝部の練習が公開されていました
自分もよくやっているトレーニングです
＜やり方＞
①仰向けで寝てドローインしましょう
②お尻を上げて肩から膝まで一直線の状態でキープしましょう
③片足を持ち上げたら軸足がぶれないように足を開きましょう
④外に開いた足を内側に倒していきましょう
⑤片側３セット〜５セット行ってみましょう
軸足と体幹の連動性を高め
走りの後半できつくなるハムストリングスの肉離れ予防に有効です
是非ご覧ください
皆さんは体調管理に気をつけている事ありますか？
運動面
食事面
睡眠
などなど
もう一つ質問しますが
毎日体重は測っていますか
体重は正直で毎日同じ時間で測っておくと増減がわかります
例：昨日夜夜食食べちゃった
忙しくて歩く量が少なかった
睡眠時間が少なかった など
僕のオススメは
血圧が気になるかたは毎日見ているかもしれませんが
血圧データをグラフ化するとより効果的です
自分は１０年前から家にいる日は毎日
体重、体脂肪のデータを取っています
データ化すると不思議な事を経験します
ただ体重計に乗っているのとでは全く変わります
体重が急に上がった原因を自分で探すようになる
「いつもと違う・・・」
そんな時データが生きる
こんなアプリが最近無料でできますので
良かったら試してみてください
