ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画を紹介しています

第１８弾は『脇腹強化』編です

【ストレッチポール脇腹強化バリエーション】

＜やり方＞

①足首の下にストレッチポールを置きましょう

②肩の真下に肘を置きましょう

③頭〜かかとまで一直線にしましょう

④ドローインしましょう

⑤お尻を持ち上げて頭〜かかとまで一直線に伸ばしたら上の足を持ち上げましょう

⑥片側５回行いましょう

⑦反対側も行いましょう

 

ポイントは

ドローインを抜かないようにしましょう

上にあげる足を高く上げすぎないようにしましょう

 

下の脇腹強化と上の足のお尻の筋肉が同時に鍛えられます

是非ご覧ください🎥

美姿勢講座では美脚を目指して頑張ってもらっています✊

特に『足部』の重要性を知ってもらっています👣

足部の配列がぐちゃぐちゃだと

筋肉の使い方に癖が出てきます💪

そこで足部だけでなく

体全体のバランスを見るために

片足立ち

の確認もしています

【片足立ちがしっかりできると美脚になる】

片足立ちは自分でグラグラしないか確認しやすいです

そこで２人組でチェックしてみました

片足立ちがしっかりできるかは

大きく２つの点がポイントになります

１つ目は

足部

２つ目は

骨盤

この２つの状態が良くなると

片足立ちがしっかりできるようになり

普段使われない筋肉の活動量が増えていきます↗

 

美脚だけでなく

スポーツパフォーマンス向上の為にも

片足立ちは重要なんです☝

皆さんは片足立ちしっかりできていますか⁉