ストレッチポール体幹強化トレーニング動画

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画を紹介しています

第21弾は『体幹強化』編です

【ストレッチポール体幹強化トレーニング】

<やり方>

①足首の下にストレッチポールを置きましょう

②肘を肩の真下に置きましょう

③ドローインしましょう

④お尻を浮かせて頭からかかとまで一直線にしましょう(フロントブリッジ)

⑤フロントブリッジから右に横向きになりましょう(サイドブリッジ)

⑥上になる手を伸ばしましょう

⑦フロントブリッジに戻ったら反対側のサイドブリッジをしましょう

 

ポイントは

サイドブリッジに移行する時に上の足をしっかり下の足に乗せること

体幹を色んな角度からトレーニングできます

是非ご覧ください🎥

肩甲骨を寄せすぎると・・・

猫背を気にされている方は

『胸を開く』

という言葉に敏感になります

胸を開くには

肩甲骨の動きが重要になります

肩甲骨が外に開くと猫背になるので

内側に寄せたいのですが

【肩甲骨を寄せすぎると・・・】

肩甲骨を寄せると胸は開きやすくなります

 

 

 

 

 

 

 

 

肩甲骨は寄せすぎると

腕がスムーズに挙げられなくなります🏋

もう1つ弊害があって

肩甲骨を寄せすぎると

腰を反ってお腹の力が抜けやすい🆖

この動きはひめトレで確認ができますが

バードウイングという動きで確認できます

ひめトレを使用すると効果が出ない方は

腰を反っていたり

肩甲骨を内側に寄せすぎる傾向があります

猫背が気になる方は

パーソナルでも

ストレッチポールのレッスンでも対応します

仕事依頼はこちらからどうぞ

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