「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
寒波の影響で、各地で冷え込みが厳しくなっていますねー(´・ω・)❄️❄️
今週は気圧配置が、等圧線の間隔が狭く、風も強くなる様なので、余計に体感温度が下がりそうです((((；ﾟДﾟ)))))))
寒いと、自然とお手洗いに行く回数が増え(た気がして)、ついつい水分補給を控えてしまいがちではないですか？？(*･ε･*)
普段から、レッスンに際して、《1.5～2L/日》は摂りましょうとお伝えしていますが、意識出来ていますか？？💡
私たちの身体の中で、最も多い成分は水分で、実に体重の60%を占めています！つまり、体重50kgの方だと、約30kgの水分が体内にある事になります。
その内、排泄や汗、呼吸、自然に皮膚から蒸発するなどして、一日で約2～2.5Lの水分が、身体の外へと出ていきます。
水分が出ていきっぱなしでは、体内の水分のバランスが崩れ、渇いてしまうだけでなく、循環も滞ってしまいますね💦
食事中の水分で、約0.8～1L、栄養素の代謝で生じる水分で、約0.3Lは身体に取り込んでいる事にはなりますが、 排出された水分を補う為には、飲料水として、約1.2～2Lは一日に必要な事になります！！
この季節、「冷たいお水はちょっと…」という方は、少し温めたお白湯でも良いので、水分補給に目を向けてみて下さい(｀・ω・´)
あ。かと言って、2Lのペットボトルを常備しなくても良いですからね？？笑
飲み方も、一度に飲むと、吸収し切れずに排泄されてしまうので、注意が必要です( ˊ̱˂˃ˋ̱ )」
目安としては、約270mlを超えた水分は、身体を通過してしまうと考えて頂くと、500mlのペットボトルのお水を、一気に半分までは飲まない様にする！それだけでも🆗です(*’ω’*)ノ
※忘年会など、乾杯の季節でもありますが、アルコールやコーヒーなど、【利尿作用】を含むものはカウントしないで下さいね？笑
僕も移動の合間など、なかなかお手洗いに行けない事が多く、ついつい水分を控えてしまいがちなので、「医者の不養生」にならない様、しっかり水分補給をしながら、年末まで突っ走りますよー！！(๑•̀ㅂ•́)و✧
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それぞれの動作について、足のポジションと上体の姿勢、そして注意点をまとめてみます😃
それぞれの特徴に合わせた注意点は、全てのクラスでお伝えしていますので、ぜひ注意深く聞いて、動きの一つ一つを意識してみて下さい(*´꒳`*)✨✨
