「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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今日、RITMOS®︎のmix58(1～3月期)の初出しの日だったので、お昼のレッスンの合間に、施設の外で練習していたのですが、、、

「寒いなー、、、」と思いながら踊っていたら、雪？雹？霰？のようなものが降ってきて、一目散に退散しましたw

どーりで寒い訳だ。笑笑

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今週末、土曜の夜から日曜にかけて、関東の平野部でも、雪が降る可能性が高い予報になっていますので、寒さ対策、しっかりとしていきたいですね(ﾟ∀ﾟ)❄️

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昨日、【食後低血圧】について触れて、スケジューリングを見直しましょう🙌とご提案していきましたが、

今日は、また別な角度から【食後低血圧】についてお伝えしていきたいと思います٩( ᐛ )و

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食事後に、消化・吸収のために、胃腸に血液が集まるので、心臓の血液量が減り、血圧が一時的に下がる事で、めまいなどの症状が現れる事

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でしたねd(￣ ￣)💡

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食事後の身体の様子を確かめる事も、大切な事ですが、もう一つ、身体を使うことで、意識して頂きたいポイントがあります📢

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下半身の筋力

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です！！(｀・∀・´)✨

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筋肉に力が入ったり、緩んだりすることで、血管に圧力をかけて、心臓から遠く離れた手脚から、心臓に血液を戻す、ポンプの働きをします٩( ‘ω’ )و

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そのため、下半身、、、特に、ふくらはぎの筋肉は『第二の心臓』と呼ばれるほど、

脚に流れてきた血液を、重力に逆らいながら、心臓に戻すために、必要不可欠な部分なんです🙌

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この、下半身の筋力が弱ってくると、【食後低血圧】に限らず、日常的に血圧が低下したり、下半身のむくみの原因にもなります(´⊙ω⊙`)💦

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踏み台昇降や、階段の昇り降り、意識的に歩くなど、下半身を使うエクササイズはいくつもありますが、

どれも、その為の時間や場所を整えないと、なかなか続かないですよね|(￣3￣)|

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というわけで、簡単に、＂ながら＂で出来るトレーニングをご紹介します😆✨

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☆★トレーニング方法★☆

❶足が余裕を持って地面に付ける高さの椅子に浅く腰掛ける

❷足先を地面に付けたまま、踵を上げたり下ろしたりを繰り返す

※足先を地面に押す様にして踵を上げると、ふくらはぎの筋肉が意識しやすい✨

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↑以上！w

椅子でなくても、電車で吊り革に掴まりながら、片脚ずつなど、やり方は変えられますので、ご自身の生活に組み合わせられる様に、取り入れてみて下さい(｀・ω・´)✨✨

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末端の筋肉を動かしてあげると、冷えの予防にもなりますので、今週末の冷え込みの対策としても、是非やってみて下さい(*´꒳`*)

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◇◆◇ からだバー®︎EX ◇◆◇

2019年、、、1月・2月開催日程、決まりました🙌

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詳細などは、コチラから📢

開催場所・日程をご確認の上、【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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◇◆◇ からだの使い方 ◇◆◇

12月に一ヶ月かけて取り組んだ、【ネコエクササイズ10,000回チャレンジ】をもっと深めたい方必見✨

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

＠蘇我コミュニティセンター(和室1・2)

＜料金＞ ￥3,000-(消費税等込)

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お問い合わせ・お申込みは【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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☆★☆「ごきげん」ダンス vol.５☆★☆

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ついに第5弾となる、あのイベントです(*´Д｀*)✨

いよいよ来週⁉️お申込みお忘れでないですかーー⁉️⁉️📢

2019年1月14日(月祝・成人の日) 10:15～13:15

＠sound studio PACKS 船橋

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詳しくは、コチラから🌈

新年一発目から、ご一緒に盛り上がりましょう＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／✨

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今日で、年始のレッスンが始まってから一週間経ち、ようやく通常スケジュールのリズムに戻ってきました(ﾟ∀ﾟ)✨

年始一回目のクラスがあり、参加者の皆さんに「年末年始いかがでしたかー？？」なんて何気無く聞いたら、ある方が、

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義理の父が、夕食後に倒れて、一騒動だったんですよー

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と仰っていて、よくよく聞いてみると、【食後低血圧】が原因だったらしいんです(・Д・)💦

幸い、何ともなく、それ以降は、ゆっくり過ごされたそうなんですが、、、

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僕も、【食後低血圧】は初耳だったので、気になって調べてみました🙌

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【食後低血圧】とは、、、

その名の通り、食事後に急激に血圧が下がる症状のこと。(類語:食事性低血圧)

典型的な症状は、めまいやふらつきだが、人によっては強い立ちくらみを起こし、そのまま気を失うこともある。

食後低血圧が、脳卒中や心筋梗塞の引き金になる可能性も指摘される。

血圧の低下は、個人差があるが、食後30分～1時間程度で、その後は通常の血圧に戻る。

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【食後低血圧】が起こる仕組みは、食事をすると、消化・吸収のために、胃腸に大量の血液が集まるため、心臓の血液量が減り、血圧が一時的に低下する事。

通常、急激な血圧の低下は人体にとって危険なため、心拍を速めたり、血管を収縮させるなどして、血圧を維持するセーフティー機能として、自律神経が働く。

しかし、自律神経などがスムーズに働かなくなっていると、このセーフティー機能がうまく作用しなくなり、食後低血圧が起こりやすくなる。

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(参照:オムロン ヘルスケア/健康コラム https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/)

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だそうです((((；ﾟДﾟ)))))))💦

【食後低血圧】かどうかの判断は、血圧の日常的な測定や、医療機関の受診なども必要になりますが、、、

これ、実は皆さんが楽しまれているフィットネスとしても、無視できない症状です⚠️

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僕も、レッスンの合間に、間食を挟んで、食後20～30分くらいでレッスンをする時もありますが、

そういう時に限って、胃にものが入っていて動きにくいだけでなく、頭がハッキリ働かない時があります💦💦

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皆さんも、出たいクラスに合わせて、慌てて食事を済ませて、スタジオに駆け込んで、

胃も頭も心臓も落ち着かないまま、レッスンにご参加など、されていないですか？！W(`0`)W

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予定を合わせてレッスンにご参加頂けるのは、嬉しい事であるのはもちろんですが、

健康になる為のフィットネスで、身体に毒な状況になったら悲しいです(´；Д；`)💦

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ちょっと気持ち悪い、、、かもw

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くらいならまだしも、めまい・立ちくらみにもなり兼ねないので、せめて食後1時間…出来れば2時間くらい空けてからご参加頂いた方が、

安全に、落ち着いて楽しめると思いますよ？(*´ー｀*)✨

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「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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昨日は帰宅後、完全に油断していて、洗濯が終わるのを待っている間に、夢の中へ、、、（´-`）.｡oO

一度目が覚めたのは、夜中の3時。笑

パソコンの画面上では、リピートになっていたRITMOS®︎のDVDが流れっぱなしでしたwww

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日曜日のブログで、【骨盤底筋(群)】のトレーニングを推奨するところまで触れておきながら、昨日はブログを更新できず、、、( ；∀；)

今日こそ、きちんとお伝えしますねwww

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改めて、【骨盤】と言うと、歪みや姿勢の改善など、骨格や身体を調整するプログラムやサービスが人気です(ﾟ∀ﾟ)✨

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もちろん、調整も必要な事ですが、歪みや姿勢の改善は、ともすると日常生活でまた元に戻ってしまいがちです|(￣3￣)|

だからこそ、【骨盤底筋(群)】のトレーニングの積み重ねで、「自力で不調を改善する力」をつけて頂きたいのです٩( ᐛ )و

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【骨盤底筋(群)】はお腹の奥深く、文字通り、骨盤の底で内臓を下から支えている、小さな「縁の下の力持ち」です✨

20代から衰え始めるとも言われ、女性は特に出産や加齢、男性にとっても、長時間のデスクワークなどで、その働きが弱まりやすい部位となります(　ﾟдﾟ)

働きが弱まると、膀胱などの臓器を支えきれなくなり、尿漏れや頻尿などのトラブルの原因になったり、骨盤の歪みも生じてきます✋💦

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【骨盤底筋(群)】は、単独で働くばかりではなく、腹筋や背中の筋肉、内転筋群(内腿)に繋がる筋肉なので、これらと連動する事で、

内臓が下がってしまった、ぽっこりお腹を引っ込めたり、背筋が伸びて姿勢が整い、ボディラインを美しく保つ事も期待出来ます✨

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身体の中も外も整ったら、、、一石二鳥😆✨

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☆★トレーニング方法★☆

❶細長く丸めたバスタオル(もしくは大きめのフェイスタオル)を椅子に置き、タオルがお尻の真ん中に当たるように、その上に座る

❷坐骨・肛門がタオルに当たっている感覚を確かめながら、吐く息に合わせて、肛門を締めて、坐骨を引き寄せる

※坐骨は実際には大きく動かないので、イメージで結構です✋

❸吸う息に合わせて、締めた肛門を緩めて、坐骨を離していく

↑これを8回から10回程度繰り返す。可能であれば、何セットかやってみましょう✨

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＜注意＞

●「肛門を締める」感覚が分かりにくく、最初はお尻の外側や内腿の筋肉に力が入りやすいです💦

外側の筋肉に力が入らない様に、『トイレを我慢する感覚』で下腹部の奥に力を入れてください✋

●下腹部を意識すると、腹筋にも力が入ってしまいがちですが、あくまで外側はリラックスした状態で行うようにしてください✋

●骨盤が後傾して、猫背になっていると、骨盤底筋群が意識しづらいので、骨盤を立てて、背筋が伸びた状態で行ってください✋

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タオルを使って意識付けが出来たら、器具の補助が無い状態でも意識出来る様になるので、

電車やオフィスで座っている時、人知れずトレーニング出来る様になりますよ(｀・ω・´)✨

ヨガブロックをお持ちの方は、↑のバスタオルをヨガブロックに変えて、ブロックを挟んだ正座でTryしてみて下さい(*´∀｀*)✨

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年が明けてからの数日、陽射しも強く、冬晴れの日が多かったので、

今日のどんよりした空は久しぶりで、だいぶ肌寒く感じましたね((((；ﾟДﾟ)))))))💦

外気温が低いからか？身体の深部が冷え切っていて、ホットスタジオのレッスンでも、なかなか身体が温まらない方が多かったです( ；∀；)

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ホットスタジオでのピラティスのクラス、昨年春から、ヨガブロックやミニボールを備品として備えて頂けたので、

ピラティスのムーブメントにも幅が出て、大きな部位から小さな筋肉群まで、いろいろとアプローチをかけられる様になっているんです(о´∀`о)✨

※自腹で用意していたセラバンドは、いつの間にか行方不明になりましたがw

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今日のレッスンでは、ヨガブロックの上に座り、坐骨を意識しながら、骨盤底筋を意識したムーブメントを多く取り入れていきました(｀・ω・´)

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【骨盤】と言うと、歪みや姿勢の改善など、骨格の方に目が向きがちですが、

【骨盤調整】や【骨盤ケア】など、身体を調整するプログラムも、なるほど人気はありますよね(ﾟ∀ﾟ)

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歪みや姿勢の改善は、クセを調整しても、日常生活でまた元に戻ってしまいがちです|(￣3￣)|

ただ、骨盤底筋群を鍛えてあげる事は、トレーニングの積み重ねで、結果が出ますので、ぜひ取り組んで頂きたいです✨✨

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腹筋や背筋など、目に見える筋肉とは違い、お腹の奥深く、骨盤を下から支えている小さな「縁の下の力持ち」なので、

トレーニングをしていても、筋肉が動いている実感が湧きにくい部位でありますが、「目に見えない」という事は、他の人からバレにくいw

電車の中で、オフィスや自宅で座っている時に、歩きながら、、、様々なシーンで取り組めます🙌✨

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今日のレッスンの中でも、

締める と 緩める

の両面を感じてもらいましたが、どちらも意識して出来る事が理想的ですね(´∀｀)

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ヨガブロックがご自宅に無い方がほとんどだと思いますので、やり方など、また明日詳しくお伝えしていきますね(｀・ω・´)✨

ヨガブロック自体は、最近では100円ショップでも売っていますので、気になった方は、ぜひお手に取ってみて下さい🌈

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今日は朝からトップギア！！(｀・ω・´)✨

ゼクシス千葉 様で、代行4本(ホットヨガ⇒Jazzダンス⇒アースヨガ⇒ホットヨガ)を務め上げ、

とてつもない空腹感に襲われながらも、千葉そごうで、少々お買い物(*´皿`*)💕

ブログの更新とか、事業計画の為のパソコン作業とか、頑張るぞ💪の決意も込めて、＂ブルーライトカット＂の眼鏡を度付きで新調🙌✨

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昨年秋の【ベストブレインウェルネスアワード】に向けての、下調べや資料作りで、パソコンと向き合う時間が長く、

レッスンでの身体の疲労感に加えて、眼の疲労感に一時期悩まされてしまったので、今年はそんな事に悩んでいられない👊と思いまして(｀・∀・´)✨

効果のほどは？と今からワクワクです🤓✨

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レポートが溜まってるので、今日はコチラから🙌✨

先週の土曜日、12月29日に、とある情報を聞きつけて、ちょこっと遠出して、ジョイフィット春日部 様にお邪魔してきました٩( ᐛ )و✨

【JIZAI体®︎エクササイズ】

昨年秋のNO BRAND Infinityのサポーター募集から、仲間入りされた、石川佳世子さんがSNSで告知されていたので、こっそり(のつもりで)参加させて頂いて来ました✨

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JIZAI体®︎エクササイズとは、、、？？🤔

ベストブレインウェルネスアワードでご縁が繋がった、ニューロ・オン株式会社で吉田巧さんがチーフインストラクターを務められるプログラムで、

❶ただの＂脳トレ＂ではない！脳とカラダを連動させる、ゲーム感覚プログラム

❷決して飽きない！様々なエクササイズが盛り込まれた統合型エクササイズプログラム

❸今までにない！コミュニティ創出につながるマルチコミュニケーションプログラム

の、オリジナリティ溢れる3つのポイントを持ち合わせています✨

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吉田巧さんとFacebookで繋がって頂いてから、発信されている動画は拝見していましたが、、、

見るのと体験するのとは、やっぱり全然違いました！！(о´∀`о)✨

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・単純そうな動きなのに、なかなか一筋縄では出来ない💨💨

⇒出来そうで出来ないから、悔しくてやり込みたくなる！！💪

・単独で行うものから、自然とグループで行うものへと変化する👀

⇒参加者が「初めまして」同士でも、スムーズにアイスブレイキング出来る流れ✨

・ゲーム感覚でも、周りと競い合わない空気感😊

⇒自然と笑顔が溢れる雰囲気が作れる✨

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「ただの＂脳トレ＂」ではなく、作り込まれたプログラムの流れに、ただただ感心するばかりでした(*´ー｀*)✨

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スポーツクラブの経営形態も多様化し、皆さんがフィットネスに触れる機会も変化している、今の僕たちの業界の中、

「良い」と言われるプログラムは、どんどん生まれていきます🤔

僕も、これまで色々な資格の勉強をしては、失効したものも数え切れないくらいあります💨💨

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誰かが「良い」と言っているから

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ではなく、自分が「良い」と感じたプログラムを、またご紹介していけたら、と思います🙌

皆さんも、機会があれば、【JIZAI体®︎エクササイズ】ぜひ体感してみて下さい(｀・∀・´)✨

体験会などの情報があれば、またご紹介していきますね📢

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