「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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今日から、高洲スポーツセンター 様での【リフレッシュヨガ】の水曜日クラスが始まり、今期(1～3月)の講座が全てスタートしました(´∀｀*)✨

前期(10～12月)に受けていた方のご継続がほとんどで、初めましての方もチラホラ♪(´ε｀ )

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まだ初回の週が終わったばかりなので、クラスの雰囲気や、皆さまとの距離感など、掴めていない部分がありますが、

どのクラスも次第に、僕のマニアックな世界になっていくと思います。笑笑

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今日の【リフレッシュヨガ】のクラス、ご継続されている方に、前期が終わる時にご相談された事がありまして、、、

皆様も、こんな事を思ったことは無いかなー？？と思っていたんですd(￣ ￣)

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私、身体も硬いし、ついていけないかもしれないですけど、続けても良いですか？？

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何をおっしゃるウサギさん！←

当たり前田のクラッカー ですよ！！←

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ごめんなさい。←ふざけるな

表現は多少ふざけましたが、お伝えしたい事は変わりなく

「続けて良いですか？」と聞かれたら、「もちろんです」とお答えしました(*´꒳`*)✨

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だって、何のための時間にしたいんですか？

ヨガのアーサナが出来ないと、受けちゃいけないんですか？

違いますよね？ご自分の身体の為の取り組みですよね？？

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なら、答えはもちろん「Yes」ですし、ご自分の判断で行なって頂ければ大丈夫です٩( ‘ω’ )و

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スポーツクラブのヨガのクラスでも、他のクラスでも、たまに同じ事を聞かれる方がいらっしゃるんですが、

エアロビクスの中級のレッスンなど、明確にレベルの設定があるものは除きますが、

基本的に僕は、「もちろんです」と答えるようにしています(*´ー｀*)

どのインストラクターも、完璧を求めているのではなく、安全に効果的な運動を「続けて頂ける」方が嬉しいはずです(*´꒳`*)

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1月は、「新年」の空気で、何か新しいことにチャレンジする雰囲気が高まる季節です♪(´ε｀ )

スポーツクラブでも、普段参加しない様なレッスンに出てみたり、地域の活動などに目を向けてみたり、

貴方も何か始めてみませんか？？(´∀｀*)

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僕は、いつでも、「やってみたい」という気持ちを応援していますよ(｀・∀・´)✨✨

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◇◆◇ からだバー®︎EX ◇◆◇

2019年、、、1月・2月開催日程、決まりました🙌

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詳細などは、コチラから📢

開催場所・日程をご確認の上、【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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◇◆◇ からだの使い方 ◇◆◇

12月に一ヶ月かけて取り組んだ、【ネコエクササイズ10,000回チャレンジ】をもっと深めたい方必見✨

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

＠蘇我コミュニティセンター(和室1・2)

＜料金＞ ￥3,000-(消費税等込)

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お問い合わせ・お申込みは【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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今日で1月も折り返し地点🔄

「平成最後の～」なんて盛り上がっていた年末が、もう半月も前の事かと思うと、やはり時の流れを日に日に早く感じます∑(ﾟДﾟ)💦

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どこで見聞きしたか定かでは無いんですが、一説には、体感時間の長さと年齢は反比例するんだそう|(￣3￣)|

子ども時代には「初体験」が多く、刺激的な日々を過ごしているので、その刺激を全身で享受するために、一つひとつの出来事が濃密に、時間も相対的に長く感じるから。

その点、歳を重ねる毎に、経験に対する刺激を感じにくく、類似した出来事の繰り返しに慣れていくため、相対的に時間が短く感じるから。

大人になっても、新しい事に挑戦してみたり、新しい物を目にしたり、いつまでも新鮮味のある刺激的な日々を過ごして、充実した時間を大切に過ごしていきたいものです(｀・ω・´)✨✨

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夕方、Facebookでもシェアしましたが、今シーズンも、この年末年始頃から、インフルエンザが流行してきているようで、

僕の周りでも、羅患する方が次第に増えてきました|(￣3￣)|💦

皆さま自身や、周りの方は大丈夫ですか？？(*´ω`*)

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昨年の同じ頃、【食べる事】で「免疫力アップ」を狙いましょう🙌ってブログを書いていました✏️

⇒https://yumeblo.jp/brightness-hiro/2018/archives/241

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運転免許を持っていない為、自転車を使う以外、レッスン間の移動が全て電車・バスの交通機関を使う事になるので、

日々たくさんの人と接触する可能性があり、僕も例外ではなく、マスクを常用するなど、気を付けてはいますが、、、

身体の外からのウィルスの侵入を許さないのはもちろん、免疫力を高めてあげて、身体の中でウィルスに悪さをさせないことも、常に意識していきたいですね(｀・ω・´)✨

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今年お伝えするのは、【温冷交代浴】ですψ(｀∇´)ψ

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簡単に言うと、42℃前後のお湯と、18℃前後の水に、交互に入浴する方法ですd(￣ ￣)

「交代浴」は、オリンピックアスリートなども取り入れているらしく、先日は和身塾の講師、鴨谷さん(かもちゃん)も、講座生のFacebookグループの中でおススメしていました(´∀｀*)💡

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【温冷交代浴】は、冷たい水と温かいお湯に交互に入るために血流が良くなり、疲労回復を促したり、冷えやむくみの改善にも作用します。

「免疫力アップ」のための効果としては、自律神経の乱れが整うことで、身体の抗ストレス作用が高まり、腸内環境の細菌(悪玉・善玉・日和見)のバランスが整います٩( ᐛ )و

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ただ、スポーツクラブやスーパー銭湯なら、温浴の浴槽と水風呂と、交互に入る事が出来ますが、

ご自宅にサウナがあったり、浴室に湯船が2つある方なんて、そうそういないですよね。笑

シャワーと湯船を活用すれば、ご自宅でも【温冷交代浴】は可能です(｀・ω・´)✨

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🅰️シャワーで約18℃の冷水を浴びる

⇒足元と首元を中心に、1分間、約18℃の冷水をかける。(今の時期は、少し水温を上げて頂いた方が安全ですので、18℃は目安にしてください)

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🅱️浴槽の約42℃のお湯に浸かる

⇒浴槽に溜めた、約42℃のお湯に1分間浸かる。

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これを繰り返して、最後は必ず、冷水浴で終わらせます✋

回数は縛りは無いので、ご自身が「気持ち良い」と感じるところで止めて頂いて結構です(´∀｀*)✨

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おススメしておいて、僕がやらない訳にはいかないですが、、、僕は、賃貸のアパートのユニットバスなので、シャワーの温度の切り替えで頑張ります。笑笑

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あ、でも冷水の浴びすぎで風邪をひかないように、あくまで「ほどほどに」やって下さいね？？w

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「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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今日は成人の日🎌✨

成人式を迎える若者たちを横目に、やって来ました、行って来ました、船橋へ(｡･ω･｡)

待ちに待った、あのイベントの日ですもの！！(*´꒳`*)✨

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森田 と 金井 の「ごきげん」ダンス vol.５

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今回も、無事に終了致しました(´∀｀*)

ご参加頂きました皆様、本当にありがとうございました(*´ー｀*)💕

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昨年は、千葉市の施設を転々と、開催しておりましたが、今回は船橋のスタジオで ٩(ˊᗜˋ*)

しかも、12月初旬にオープンしたばかりのスタジオだったので、鏡も床もキレイ✨✨✨

ただ、会場の都合、朝早くからの時間設定の為、皆様、朝から慌ただしくさせてしまい、申し訳ありませんでした😱💦

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前回、vol.4に引き続き、お届けしたプログラムのコンテンツは、

ごきげんダンス = HipHop × Jazz MIX =

からだバー®︎EX

の2本立てψ(｀∇´)ψ

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ごきげんダンスの使用楽曲は、今映画「ボヘミアンラプソディー」で話題のQueenから

We Will Rock You

楽曲も有名どころな上、ずっと同じリズムが刻まれるので、音は分かりやすいですが、いかんせん、JazzとしてもHipHopとしても、、、テンポが早いwww

それでも、メロディ部分をJazz、サビ部分をHipHopのパートに分け、同じテーマの繰り返しだった為、かなりの回数で踊り込みが出来ましたね٩( ᐛ )و

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目一杯、身体を動かして、脚もパンパンになった頃に、からだバー®︎EX

初めましての方から、マイバーをお持ちの方まで、みんなでじっくりと( ˘ω˘ )

今朝の時点で、あゆみんから「足裏ほぐしは、ほどほどしてねw」と言われておりました。笑笑

足の事話し出すと、それだけで45分使っちゃいそうでwwww

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【ほぐし→ストレッチ→コーディネーション→ほぐし】の流れで組み立てながら、45分とちょっと、時間いっぱいに、からだを使っていきました(´∀｀*)✨

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連休最終日に、朝早くから、遠方からも、、、皆様とご一緒出来たこともさることながら、、、

皆様がそれぞれにお手持ちのNO BRAND Infinityのウェアを着て下さった事が嬉しくて･:*+.\(( °ω° ))/.:+

あゆみんと2人、お着替えを済ませた方がスタジオに入られる度に、ワーキャー💕大騒ぎでした😆😆😆

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毎回、開催する度に、不完全な部分もあり、反省しながら、練り直しながら、

時間、開催場所、プログラムのコンテンツ、流れ、使用楽曲、、、云々を、あーだこーだと議論しながら、お届けしていますが、

何より、ご参加くださる皆様、日々応援してくださる皆様があってのイベントです(*´Д｀*)✨

毎回、その事への感謝と喜びを噛み締めながら、次に繋げていきたいと思います＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

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次回の開催(予定)は、5月6日(月・祝)です🗓

御代替わりをしてすぐの時期になるので、世間的にどういった状況かは読めないですが、今のうちにご予定に入れておいてくださいね(*´ｪ`*)✨

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そして、いつもの相棒、あゆみんにも感謝🙏✨

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12月に一ヶ月かけて取り組んだ、【ネコエクササイズ10,000回チャレンジ】をもっと深めたい方必見✨

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

＠蘇我コミュニティセンター(和室1・2)

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「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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今日は千葉でも朝からしとしと雨が降り、東京でも午前中に初雪を観測したとかで、大分冷え込みましたね|(￣3￣)|💦

次第に高気圧に覆われて、明け方にかけて雪になる予報はズレて、平野部は晴れる見込みもありますが、

冷え込みは強く、路面が凍結する可能性はありますので、連休中日、お出掛けの方はご注意くださいd(￣ ￣)

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昨日のブログでは、『運動』と『美肌』の関係について、簡単にご紹介しましたが、その『美肌効果』の７つのポイントについて、もう少し触れていきますね(｡･ω･｡)✨

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『運動習慣』で期待できる『美肌効果』７つのポイント

❶「血行促進」で明るくキレイな肌色に

❷顔の「引き締め効果」でシャープな印象に

❸「ストレス発散」で爽快な気持ちに

❹「便秘改善」で腸内環境を整える

❺「発汗」により老廃物を出す

❻「成長ホルモン」によるアンチエイジング効果

❼「睡眠の質」を上げて健やかな素肌へ

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❶「血行促進」で明るくキレイな肌色に

⇒血液には、酸素や栄養を全身に届ける役割を担っていますが、血行不良で栄養がきちんと届けられないと、吹き出物やニキビ、乾燥や肌荒れの原因になります。

また、血行が悪いと肌がくすんで、暗い印象にもなります(*_*)💦

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『運動』により、全身の血行が促進されることで、摂取した栄養素が全身に行き渡り、また、肌のくすみや暗さが抜けることで、お肌の印象が明るくなります✨

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❷顔の「引き締め効果」でシャープな印象に

⇒一般に、「有酸素運動」を、20分以上継続して行うことで『脂肪燃焼効果』を期待することが出来ます(ﾟ∀ﾟ)

顔にも余分な脂肪が溜まることで、フェイスラインもふっくらして、ぼんやりした印象になります💦

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顔を含め脂肪の量が減ることで、全体的にシャープな印象になりますので、お肌が引き締まってキリッとした印象を与えられるようになります(´∀｀)✨

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❸「ストレス発散」で爽快な気持ちに

⇒お肌とストレスも、密接な関わりを持っていて、乾燥や吹き出物など、肌荒れがひどい状態の時ほど、ストレスを感じていることが分かります。

そのお肌の状態を目の当たりにして、さらに気分が塞ぎ、ストレスを感じてしまうなど、悪循環に陥った状態になります( ；∀；)

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「有酸素運動」にせよ、筋力トレーニングなどの「無酸素運動」にせよ、運動中は他の考え事をすることもなく、適度に汗をかくことで、気分も晴れ、ストレスの発散になります✨

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❹「便秘改善」で腸内環境を整える

⇒「便秘」の状態が続き、本来排出されるべきものが溜まってしまっていると、肌荒れの原因にもなります💦

「便秘」の原因の一つに、『運動不足』も挙げられ、腹筋が衰え、腸の蠕動(ぜんどう)運動が滞ってしまいます(°_°)

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軽い運動により、腸に刺激が加わることで、蠕動運動が促されるほか、副交感神経を高めることで、胃腸の働きを整えてくれます(´∀｀*)✨

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❺「発汗」により老廃物を出す

⇒汗も『美肌』のために大切な役割を担っていて、『肌のターンオーバー』と密接に関わっています。

肌は、一定の周期で生まれ変わりますが、肌の表面が＂中性＂の状態だと、このターンオーバーの周期が遅れる場合があります|(￣3￣)|💦

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『肌のターンオーバー』を促すには、肌表面が＂弱酸性＂に保つことが不可欠で、汗をかくことで、肌表面を＂弱酸性＂に保ってくれる役割があります(´∀｀)✨

また汗には、肌の老化やトラブルの原因となる、体内の老廃物を排出する役割もあります✨

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❻「成長ホルモン」によるアンチエイジング効果

⇒「成長ホルモン」は、成長期の子どもだけでなく、大人の美容にとっても、欠かせないものです(｡･ω･｡)

「成長ホルモン」は、運動後に分泌が促されるので、この点でも、運動は有効です(´∀｀)

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ストレスや乾燥、紫外線などのダメージに、肌は常にさらされていますが、「成長ホルモン」はこのダメージを回復させる役割があり、アンチエイジングには不可欠と言えます(￣^￣)ゞ

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❼「睡眠の質」を上げて健やかな素肌へ

⇒「睡眠の質」と肌の状態は比例していて、肌トラブルが多い時ほど、睡眠不足になっていたりします(*_*)💦

先述した「成長ホルモン」がもっとも分泌されるのは、睡眠中です。キレイな肌や引き締まった身体を維持するには、出来れば7時間程度の質の高い睡眠が求められます。

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日常生活では、仕事やパソコン作業など、脳を酷使していますが、身体は意外と疲れていないもの。

身体に適度な疲れがあることで、すんなりと入眠出来るようになります(｡･ω･｡)✨

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７つのポイントを細かく見ていくと、『美肌』と『運動不足』と『ストレス』は密接に関係していて、適度な『運動習慣』は、エステや化粧品に頼るよりも、自分自身への投資になりますよ(*´ー｀*)✨✨

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◇◆◇ からだバー®︎EX ◇◆◇

2019年、、、1月・2月開催日程、決まりました🙌

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

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☆★☆「ごきげん」ダンス vol.５☆★☆

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ついに第5弾となる、あのイベントです(*´Д｀*)✨

いよいよ2日後⁉️お申込みお忘れでないですかーー⁉️⁉️📢

2019年1月14日(月祝・成人の日) 10:15～13:15

＠sound studio PACKS 船橋

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詳しくは、コチラから🌈

新年一発目から、ご一緒に盛り上がりましょう＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／✨

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今日から、高洲スポーツセンター 様での、市民講座の1～3月期が始まり、金曜日は【バレトン/Balletone】です(｀・ω・´)✨

日曜日10:30と水曜日13:30の【リフレッシュヨガ】も引き続き担当させて頂きます🙌✨

順次開講して、全10回の講座になりますが、体験や途中からのご参加も可能ですので、ぜひ遊びに来てください(о´∀`о)✨

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【お問い合わせ先】

高洲スポーツセンター(TEL 043-279-9235)

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今日から初めまして✨の方も交えて、スタートしていきましたが、今日も所々に『昭和』な小ネタを織り交ぜながら進めていき、60分、頭も身体も使っていきました٩( ᐛ )و

その初めましての方(と言っても、年末に一度お逢いしているんですが)に、

「先生、25歳くらいかと思った」

なんて、嬉しい事を言って頂けちゃいまして(*´ω`*)💕←

午後のレッスンも、ルンルン気分🎶でしたよ。笑笑

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僕が元々、父親譲りの童顔なのはさて置き、スポーツクラブに通われている方や、周りのインストラクターさんを見ていると、

肌ツヤが良かったり、ハツラツとしていたり、活動的な雰囲気の方が多く、

たしかに良い意味で＂年齢を感じさせない＂方が多いように思えて、実際の年齢を伺ってみて、驚く時ばかりです(｡･ω･｡)

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事実、定期的な運動習慣と美肌効果には、関連性があるんです(｀・ω・´)✨✨

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『運動習慣』で期待できる『美肌効果』７つのポイント

❶「血行促進」で明るくキレイな肌色に

❷顔の「引き締め効果」でシャープな印象に

❸「ストレス発散」で爽快な気持ちに

❹「便秘改善」で腸内環境を整える

❺「発汗」により老廃物を出す

❻「成長ホルモン」によるアンチエイジング効果

❼「睡眠の質」を上げて健やかな素肌へ

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７つのポイントを裏返すと、『美肌』の大敵は、端的に言うと、『運動不足』と『ストレス』ともまとめられます|(￣3￣)|

『運動習慣』のうちでも、筋力トレーニングなどの無酸素運動よりも、ウォーキングやランニング、エアロビクスなどの有酸素運動を行う方が、

いわゆる『運動不足の解消』や『美肌効果』のためには、より有効だと言えるようです(｀・ω・´)💡

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先日も、お身体を悪くされて、しばらくスポーツクラブ通いをお休みされていた方に、久し振りにお目にかかれた時、

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7ヶ月振りにエアロビクスのレッスンに出たら、動ける事が嬉しいし、楽しくてしょうがなくて、今とても気分が良いの✨

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と、とっても素敵な笑顔で、本当に嬉しそうにお話しされていて、

運動って、こんなにも人の印象を変えるんだなー、と思いました(*’ω’*)

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上に挙げた７つのポイント、それぞれについては、また明日以降、細かく触れていきますね(｡･ω･｡)/

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【代行情報】

急遽のお知らせですが、明日、1月12日(土)にお引き受けしている代行レッスンです🙌

＠ゼクシス千葉 様

12:45-13:30 フローヨガ/諏訪IR様 ⇒ アースヨガ/金井

13:45-14:30 LOWホットヨガ/諏訪IR様 → 金井

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ご一緒出来る皆様、宜しくお願い致します(´∀｀*)✨

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◇◆◇ からだバー®︎EX ◇◆◇

2019年、、、1月・2月開催日程、決まりました🙌

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詳細などは、コチラから📢

開催場所・日程をご確認の上、【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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◇◆◇ からだの使い方 ◇◆◇

12月に一ヶ月かけて取り組んだ、【ネコエクササイズ10,000回チャレンジ】をもっと深めたい方必見✨

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

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☆★☆「ごきげん」ダンス vol.５☆★☆

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ついに第5弾となる、あのイベントです(*´Д｀*)✨

いよいよ３日後⁉️お申込みお忘れでないですかーー⁉️⁉️📢

2019年1月14日(月祝・成人の日) 10:15～13:15

＠sound studio PACKS 船橋

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詳しくは、コチラから🌈

新年一発目から、ご一緒に盛り上がりましょう＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／✨

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