最近いろんな方からジュニア世代の体幹トレーニングの話をいただきます
【体幹トレーニングの重要性】
一番のポイントは『怪我しない体つくり』
スポーツには怪我は付き物ですが
防げる怪我もあるのです
特に筋肉系と言われる肉離れ、肘、肩などの慢性的な痛み、成長痛によるオスグッドなどなど
怪我しない為に練習量が減れば上のレベルで戦えませんね
激しい練習に耐え抜く体が必要って事です
体幹トレーニングをすればいいだけではありません
体幹トレーニングを活かす為に運動前後のストレッチも欠かせません
ケアの仕方を知るのも大切です
僕が薦める『ジュニアアスリート体幹育成塾』では
ここにメンタル強化,ビジョントレーニングも伝えています
来年開催を予定していますので決定次第ご報告させていただきます
チームで体幹トレーニングを導入したい方是非ここからお申し込みください
http://ws.formzu.net/fgen/S39590306/
特にOFFスポーツの時にしっかりトレーニングを積めると
シーズンINした時に素晴らしいパフォーマンスになりますよ～
前回の動画に引き続き腕立て伏せ動画をUPします
【自重で効果が出るプッシュアップ】
＜ポイント＞
①肩の下で左右の親指、人差し指を合わせて三角形を作って置きましょう
②胸を張りながら体を下ろしていきます
③腰を反らさずお腹を締めながら下げていきましょう
④きつい方は腰の下に膝を置いてやってみましょう
胸と肩の後ろ、上腕三頭筋（二の腕）に効きます
是非ご覧下さい
自分が講師をしているJCCA（日本コアコンディショニング協会）の会報誌
【CCJに掲載していただきました】
今回の特集は『シニアコアコンディショニング特集』
自分が携わっている掛川市での取り組みを掲載しました
それも１ページ丸々自分の記事です
今回掛川市大坂地区の教室のお客様にご協力をお願いしました
介護予防と言う言葉は聞いた事があるでしょうか
本来は行政が教室を企画するのですが
この地区は行政から独立して自主運営をしているのです
という事で実費負担して僕を雇ってくれています
５年目ですが皆さん本当にお元気ですよ～
自分の健康の為に行政の力を頼らないと言う事が本当に意識が高い
心意気を僕は一心に受けて最高のギフトで答えています
効果はたくさん出ているようですよ～
この記事を見たい方は直接僕に言ってください
風船を膨らませるのはいいトレーニングの記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2015/archives/13958
呼吸の質を改善するポイントはの記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2015/archives/13963
【呼吸に癖があるのかも・・・】
風船トレーニングの記事がいろんな方から反響があったので
風船トレーニングをもう少しお伝えします
指導していると気になる事がありました
それは姿勢によってうまく風船を膨らませれないケースです
＜仰向け＞
＜横向き＞左右差
＜うつ伏せ＞
＜四つ這い＞
＜座位＞
＜立位＞
自分が苦手な姿勢がないかチェックしてみるといいですよ
その姿勢で緊張するって事です
どの姿勢でも風船が吹けるようになるといいですね
今回は腕立て伏せの動画をUPします
【二の腕にも効く腕立て伏せ】
＜ポイント＞
①肩の真下に手のひらを置きましょう
②肘が体から離れないように肘を曲げましょう
③背中を丸めないようにしましょう
④もしきついようなら膝を立てて行いましょう
胸にも効くし上腕三頭筋（二の腕）にも効きますよ～
是非ご覧下さい