前回に引き続き【片足立ちバランスを上げるトレーニング】です

＜ポイント＞

①軸足の上に頭を乗せましょう

②浮かせた足を体に寄せましょう

③できたらクイックで寄せてみましょう

④軸足の膝は伸ばしましょう

軸が取れているかよくわかります

是非ご覧下さい

土曜日に小学４年生以下のポートボールジュニアアスリートに指導させていただきました

【小学４年生以下の体幹トレーニング】

って知らなくてもいい時期です

とにかく心がけたのが

動かす事

飽きさせない事

いろんな姿勢を体感してもらう事

もう１つ言うならルールは最小限で

お子さん達に自分で考える力を身につけさせます

するといいアイデアがたくさん出てくるのです

結果「もっとやりたい」に変わってきます

失敗してもくじけない用にしてあげれるか大切です

この時期はいろんな事にチャレンジさせて

動く楽しさを感じてくれればOKです

でも４年生以下の子でもトレーニング前後の効果の比較は忘れずに

今回はバランス系にスポットを当てた動画です

【体幹バランストレーニング】

＜ポイント＞

①足の上に頭が乗るように意識しましょう

②ドローインをキープしましょう

③軸足の膝は伸ばしましょう

④上げる足はおへその高さまで持ち上げましょう

⑤スローとクイックで行ってみましょう

１つの筋肉だけ強化しただけではできない事がわかります

軸が取れているかよ～くわかります

片足立ちはいかなる運動でも基本の動作です

是非ご覧下さい

ここ数ヶ月いろんなレッスンで体幹トレーニングを導入するようになりました

健康体操　２クラス

トランポビクス

導入して３ヶ月経過しました

【体幹トレーニングを導入してから】

軸がブレなくなったといろんな方から声をお聞きしました

指導している自分が見てもだいぶ姿勢が良くなりました

おまけに「もっと教えて」「今日はあのトレーニングしないの？」

とプラスの言葉がどんどん出てくるのです

体幹トレーニングは数値化されるトレーニングではありません

感覚的な事が変わります

体が軽くなった

腰痛が楽になった

疲れづらくなった

全てのクラスに共通しますがみんなでやるからいいのです

体幹トレーニングは年齢問わずできますので

是非専門家に聞いてやってみましょう

継続がポイントです