今回も腹筋に焦点を当てたトレーニング動画をアップします

【腰痛予防腹筋強化体幹トレーニング】

＜やり方＞

①仰向けになり両肘を肩の真下に置きましょう

②両膝を立ててドローインしましょう

③両膝を持ち上げ床に平行に膝〜かかとを保ちましょう

④なお両膝をお腹に近づけ１０秒キープしましょう

⑤両膝を近づけたり平行を保ったまま遠ざける運動を１０回行ってみましょう

腹筋強化に繋がりますが腰痛予防の為に

腰を床につけて行うことがポイントになります

是非ご覧ください

前回『バストアップトレーニング』動画の記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/15714

【バストアップトレーニングバリエーション】

＜やり方＞

①肩幅くらいに立ち胸の前で合掌しましょう

②手のひら同士を合わせながら右へ左へ床に平行に動かしましょう

③顔は前を向いたまま肩が上がらないように行いましょう

④左右１０回づつ行いましょう

腕立て伏せが苦手でバストアップを狙ってる方にオススメです

是非ご覧ください