久しぶりに動画をアップします

【寝返りレベルアップ動画】

＜やり方＞

①ミニボール（ストレッチポールハーフカット）を両手で持って仰向けになりましょう

②寝返りを右にしましょう

③１周回ったら腕と足を同時の持ち上げミニボールにタッチしましょう

④反対に戻ってミニボールにタッチしましょう

⑤左右に３セット行いましょう

寝返りはセンターの感覚を入れるのに効果的です

軸を取るスポーツに有効ですよ

是非ご覧ください

体幹トレーニングの指導をしていますが

『ドローイン』が重要です

ドローインはお腹を凹ませてキープしておくことです

特に仰向けになると抜けることが多い

【ドローインをキープしよう】

クランチは顕著に出ます

お腹を使って頭が浮いてくる方はドローインできても

頭を下ろす時に抜けることが多い

バックブリッジも

お尻が降りる時に抜けやすい

ドローインキープするには・・・

呼吸がキーです

ドローインキープできると回数が少なくても

効果はかなり上がりますよ