今回は真ん中の感覚を掴むトレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①足の裏を合わせた状態（横座）でスタート
②背中を丸めながら左側に転がりましょう
③１周回ったら元の位置に戻ってきましょう
④背中を丸めながら右側に転がりましょう
⑤全て頭を床につけずに回りましょう
ポイントは
このトレーニングは
三半規管、前庭（耳の奥にある揺れや傾きを感じる器官）
固有受容器（筋肉や靭帯などにある自分の動きを感じる器官）
を刺激します
色んな方向に転がることによって
トレーニングです
是非ご覧ください
トレーナーの方が読んだと知り購入しました
布施英利さん
人体解剖学に興味が出たきっかけが
ストレッチポールになぜ発育発達なのか？
奥深すぎてより知りたくなりました
発育発達を知ったことで
エクササイズの目的がわかるようになって
レッスンの質が上がったと個人的に感じています
少しマニアックな本ですが
これから読むのが楽しみです
興味のある方は読んでみてください
今日はお休みだったので
母校のサッカー部の応援へ
今日から県大会がスタート！
西部１位で臨む初戦
今回の会場は人工芝
雨での人工芝って経験がないとかなり難しいです・・・
ほとんどの高校は土のグラウンドで練習しています
球がバウンドで伸びます
蹴ったボールの勢いが雨以外の時とは明らかに違います
相手は東部７位の韮山高校
前半は圧倒的に攻めるも最後の精度が悪く
多分雨の影響もあったと思いますが
前半は０対０
後半は相手も慣れてきたのか
一進一退のゲーム展開に
ゴール前の迫力はあったのですが
相手ゴールキーパーに阻まれました
後半終わって０対０
PK戦に突入
相手は試合終了直前にPK用のキーパーに変えていました
相手のキーパーは全てコースを読んでいましたが
４人ともキーパーに当たっても
雨天をうまく利用し勢いでゴールに吸い込まれた場面もあり全員成功
相手の２人目をストップ
５人目がポストに当てて
４対２でPK勝ち
雨の中で大変だったと思いますが
この勝ちは大きいです
次の試合に勝てば県ベスト８になります
来週も自分たちのサッカーを貫いてほしいです
先日に続き腿裏のストレッチ動画をアップします
＜やり方＞
①握りこぶし１個左右の幅を開けて片足を前に出しましょう
②手を股関節に置きましょう
③背筋を伸ばしながら手の位置からお尻を後ろに引きましょう
④１０秒キープしましょう
⑤終わったら反対も行いましょう
ポイントは
腰痛予防に！日頃のケアに！
運動後のストレッチに使っていただきたいです
是非ご覧ください
今日は月に１度伺っているシニアクラスのレッスンでした
今回のテーマは
ロコモとは・・・筋肉、関節、靭帯など運動器が低下することで介護の道に流れてしまうこと
今日はロコモチェックに
・立ち上がりテスト
・２ステップテスト
を取り入れました
ロコモ予防にシナプソロジーを導入
反応能力を高めます
万が一つまづいた時にすぐに反応する力を身につけます
ロコモの原因になる『つまづき』
を防止するトレーニング
皆さん色んな気づきがあったようです
片足でしっかり支える筋力アップのトレーニング
ロコモ予防に必要な
片足で自分の体重を支えられないと
関節に負担がかかります
このクラスの方は家にミニボールがあるので
家でできることを伝えさせてもらいました
いつまでも元気に過ごしていただきたいです