『姿勢改善のポイントは意識から』の記事

http://takeshi21ban.blogfit.jp/2015/archives/13855

【姿勢改善の為に意識してから・・・】

例）座る時に足を組む時勝手にやっていませんか？

勝手にやっているのは『無意識』です

もし足を組む事が姿勢を崩す原因だと気づいたら

足を組む事を止めますよね

この行為が『意識』することになります

でも人間って無意識でやっていた事は再びやってしまうのです

実は「足を組む事をやめる」を意識し続けるには３ヶ月必要と言われています

僕のレッスンにピラティスがありますが

姿勢を意識する事や

呼吸の意識もそうですが

個人差はありますが３ヶ月前後が多いです

意識する事を継続する事が大切になります

姿勢改善の為には意識して継続する事が重要

意識して継続したらどんな事が起こるのか？

次回のブログに期待してください

今回は純粋に『腹筋』にスポットを当てました

【バランス力を高める腹筋】

＜ポイント＞

①足を下につけずに行いましょう

②上がってくる時に胸を足になるべく近づけましょう

③胸が近づく時に肘を後ろに引きましょう

④背中のアーチを意識しましょう

インナーもアウターも同時に使いながらバランス力を高める腹筋です

是非ご覧下さい

私のレッスンは『姿勢』に特化しているレッスンが多いです

今日は『姿勢』の話を

姿勢が気になる方が多いようですが

姿勢改善の為には筋肉は必要です

どのようなトレーニングをするか重要ですが

まず何をすればいいんでしょうか・・・

僕がまず伝える為にするのが『現状把握』

ようは自分の姿勢が今どうなっているのかを自分で知る事

自分がどうなっているか知ることでどうしなければいけないかわかります

そこで僕なりのいい姿勢の定義は

重力に対しまっすぐ立つ事

普段まっすぐに立てている自信ってありますか？

人間は動きますので難しいですよね

【姿勢改善のポイントは意識から】

座る為に○○を知りましょう

立っている時に○○をこうしてみましょう

仰向けで寝ている時は○○をこうしてみましょう

全ては意識から始まります

ちなみに姿勢×時間に比例します

いい姿勢を意識している時間が長ければ長い程いいってことです

人によってどこが辛いかは変わります

この『姿勢』について少しづつ語っていこうと思います

今回は前回のレベルアップ版の動画になります

人間は対角（ダイアゴナル）の動きが多いです

【不安定な中で安定させる体幹トレーニング】

＜ポイント＞

①ドローインしましょう

②片足は膝を曲げ反対の膝の高さまで足を上げましょう

③上げた足の反対の手と上半身が同時に浮いてきます

④上半身の上げる高さは肩甲骨が浮くぐらい

⑤最初は３秒UP３秒DOWNで

⑥出来たらクイックで上げましょう

野球の投球動作

野球のバッティング動作

サッカーのキックモーション

などに有効です

是非ご覧下さい

今回はコンタクトプレーで活きるトレーニングです

【簡単に倒されない為の体幹トレーニング】

＜ポイント＞

①ドローインしましょう

②お尻の外側を使いましょう

③最初はゆっくり⇒できたらクイックで

④できたら足を床につけずにやりましょう

簡単に倒されない為には『中殿筋』の活躍が必須です

是非ご覧下さい