筋肉の硬さに左右差があると怪我や痛みの原因になります
そんな時に役立てればと始めましたセルフストレッチ特集です
【左右差のわかるセルフストレッチ～ふくらはぎ編～】
＜やり方＞
①四つ這いになり片足を反対の足のふくらはぎに乗せましょう
②お尻を天井側に持ち上げましょう
③かかとがつかない場合いは腕の方に寄せていきましょう
④かかとのついた足側のふくらはぎが伸びて７秒キープしましょう
⑤膝の裏をより後ろに持っていく感じがあると伸びます
ふくらはぎはこむら返りの原因になります
ふくらはぎが硬いとしゃがめなくなり膝痛の恐れも
ふくらはぎの表面側の腓腹筋が伸びます
是非１度確認してみてくださいね
体幹トレーニングがいろんな世代の方に浸透しつつあります
より効果を上げるために意識して欲しいのです
【体幹トレーニングは○○を重視しよう】
まず答えを言う前に
体幹トレーニングって何の為にやるのか？
怪我予防とパフォーマンスアップです
ということは体幹トレーニングをやっていればいいと言うわけにはいきませんね
よくフロントブリッジを１分間
でもこれがおへそが落ちていたり
肩ばかり頑張っていたら肩が痛くなり
怪我予防のつもりが怪我の元になってしまうのです
ということで○○＝姿勢
姿勢を重視する事が大切です
もし強度が強いのであれば楽なバージョンでやる方法を伝える必要があります
パーソナルで見るのであればすぐ修正できますが
グループで見る時は注意が必要ですね
姿勢が取れた状態で時間を伸ばすのはありです
本来の目的から外れないようにしてあげたいですね
筋肉に左右差があると怪我や痛みの原因になります
そんな時に家でできるストレレッチを紹介するシリーズ第４弾です
【左右差のわかるセルフストレッチ～腿の付け根編～】
＜やり方＞
①片膝を下につけてもう片方の足を膝曲げて前に置きましょう
②両手は前の膝の外側に置きましょう
③息を吐きながら前の膝側を向きましょう
④伸ばしきったところで７秒キープしましょう
※頭は前に出さず上に引っ張られるイメージでやるといいです
腿の付け根の硬さの差も骨盤を歪ませる原因になります
股関節に詰まり感を感じる方も重要です
是非確認してみてくださいね
今日は御呼ばれで
【studio ZEROでスイングストレッチセミナー開催】
http://studiozero2014.jimdo.com/
少人数でしたのでみっちりお伝えできました
うつ伏せのエクササイズがなぜ大切なのか知っていただきました
自分の体に向き合う時間もたくさんありました
指導面もお互いのシェアで成長しましたね
是非いろんな方をHAPPYに導いて上げてくださいね
＜アンケート結果＞
・話のスピード、声ともわかりやすかったです。丁寧なご指導ありがとうございました（セラピスト・村松様）
・わかりやすかったです（素人の私でもわかりました）実勢自分では動かせてるつもりでしたが動いてないという気づきができました（M様）
次回は２月２８日（日）
９：３０～１２：３０ ベーシックセブン
１３：２０～１４：５０ ベーシックセブンプラス
１５：００～１６：３０ ソラコン
竜洋海洋センター研修室
ベーシックセブン、ベーシックセブンプラスは残席わずかです
土曜日は豊川へ
【第２回豊橋トレーナー勉強会】
静岡県からの参加は自分のみです
トレーナーとしてはいつも勉強は欠かせないと思っています
今回は『膝』
JCCAの講師仲間の土屋先生が講師でした
膝に問題を持っている方が多いので
いろんな方のチェック方法を学ぶ事ができました
チェックができたら
どうやってトレーニングにするのか？
仮説を立て実践してもらう
それも家でやってもらえるように
勉強になりますね～
同業種の方ばかりでないので
たくさんの刺激をいただけます
来月は３月１９日（土）１８：００～２０：００
アイプラザ豊橋 『足部』
一緒に行きませんか？
