左右差のわかるセルフストレッチ～お尻編～の記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14636
左右差のわかるセルフストレッチ～お尻編パートⅡ～の記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14656
【左右差のわかるセルフストレッチ～お尻編パートⅢ～】
パートⅠは大殿筋
パートⅡは中殿筋
パートⅢは梨状筋のストレッチになります
＜やり方＞
①片足の膝を９０度に曲げ片足は後ろに足を伸ばしましょう
②両手は膝とかかとの横に置きましょう
③息を吐きながら体を前足の方に倒していきましょう
④倒しきったところで７秒キープしましょう
この部位に左右差がある場合は座骨神経を圧迫している可能性あります
横座りの影響があるかもですね
是非１度確認してみてください
左右差のわかるセルフストレッチ ～お尻編～の記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14636
【左右差のわかるセルフストレッチ～お尻編パートⅡ～】
筋肉の硬さに左右差があると痛みの原因になります
セルフストレッチで左右差を知れたらと思いシリーズ化しています
＜やり方＞
①お尻編のゴールをスタートポジションです
②４の字のようにかけてる足を上になるように横に倒します
③前の膝を両手で掴みましょう
④両手で前の膝を体の方に寄せて７秒キープしましょう
⑤前のお尻の上が伸びているか確認しましょう
中殿筋と言うヒップアップに役立つ筋肉の硬さの差を確認できます
横座りしていると左右差が出やすくなりますよ
是非確認してみてくださいね
ジュニアアスリート体幹育成塾１日目の記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14462
ジュニアアスリート体幹育成塾２日目の記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14519
ジュニアアスリート体幹育成塾３日目の記事
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14586
【ジュニアアスリート体幹育成塾４日目】
今日は２日休んでいた子、先週休んだ子が復帰
チームワークを高めるワーク
みんなで協力する！どうして欲しいのか？伝える！周りが助ける！
股関節の柔軟性を上げるトレーニング
腹這いとパピーポジションでの胸椎柔軟性向上ワーク
スパイダーマンに負荷をつけました
みんな楽しそうに取り組みました
赤ちゃんトレーニング+俊敏性を上げるワーク
瞬時に動く
体の使い方をまんべんなく使ってもらいました
風船を取り入れてインナーユニットが使われているか確認
腹圧を高めるのに悪戦苦闘していた選手もいました
ブレない軸作りに欠かせない体幹トレーニング
今日はレベルアップ
４日目は盛りだくさんの内容でしたが
周りを応援しながら自己成長の為に頑張ってくれていました
３日目のメンタルトレーニングの効果が今日は出ていました
次回最終回ですがジュニアアスリートの成長を応援します
ジュニアアスリート体幹育成塾を開催させてもらっています
募集は小４～中３の夢を持った子対象にしています
特にここで伝えたいのが
【ジュニアアスリートのメンタル】
違うスポーツの選手が集まってきます
小４と中３ではフィジカル面での差はあります
見ていると中学生が小学生から学んでいる事が多いのです
小学生の頑張る姿に中学生が刺激を受ける
小学生は同じチームメートだとふざけてしまうのが
違うチームの子と接する事で負けてたまるか精神が養われます
ジュニアアスリート体幹育成塾では
①人を応援する事
この世代はレギュラーで出れないと諦めてしまう事もあります
チームで『○○優勝』と言う目標があるのなら
みんなで団結することは大事になります
試合に出れない子は試合に出ている子を応援できる精神も身につけてもらいたいです
②悪い事は悪いと言い合える
ルールを守れない事を放っておくのか？
ダメなものはダメと言える精神も身につけてもらいたいです
③自分の事をしっかり伝えられる
スポーツ選手はヒーローになることもあります
しっかり受け答えできるには慣れも必要です
体幹トレーニングを伝える事ばかりではない
ジュニアアスリート体幹育成塾に是非来年度はもっと多くの方に伝えていきます
今日から左右差がわかるセルフストレッチシリーズをUPしていきます
左右差があると怪我、痛みの原因に成りかねません
そんな時自分でできたらいいですよね
【左右差のわかるセルフストレッチ ～お尻編～】
＜やり方＞
①片足の膝の上に反対の足を乗せましょう
②乗せられた足を自分の体に近づけましょう
③背筋を伸ばしましょう
④痛気持ちいいところで７秒くらいキープしましょう
⑤呼吸は吐きながらキープしましょう
このストレッチに左右差を感じると
骨盤の歪み、座骨神経を圧迫する可能性もあります
お尻の奥には動脈が通っていて圧迫すると冷えの原因にもなります
是非確認をしてみてください