以前記事に上げた重心を下げる運動の記事

http://takeshi21ban.blogfit.jp/2015/archives/12349

今日は重心について少し話をします

重心って簡単に言うと重力と相反する位置でバランスを取っている所

重心が高い方にはある共通点があります

それは姿勢が悪い・・・

【重心が高いと○○が起こる】

体幹トレーニングをすると重心が高い選手は苦手なトレーニングがあります

『フロントブリッジ』

このトレーニングは体幹部全体を鍛えるのに最適ですが

この運動で重心が高い選手は肩痛が起こる

おまけに重心が高いとつまづきやすい

重心が高いと移動が遅くなる

重心を下げる運動はジュニアアスリート体幹育成塾でばっちり鍛えます

重心位置を競技の練習で鍛えるのは難しいです

さんりーな短期講座http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14700

し～すぽ無料体験会http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14582

し～すぽ定期講座http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14760

お待ちしておりますね

久しぶりに動画をUPさせていただきます

今回は水泳の選手に特化したトレーニングです

【スイマー必見体幹トレーニング】

＜やり方＞

①うつ伏せで手を万歳した状態がスタート

②腕を床につけたまま片足を反対の足の後ろに伸ばしましょう

③捻られたところで自然な呼吸をしましょう

左右やってみると背骨のねじれの差、脇腹の柔軟性の差がわかります

是非チャレンジしてみてください

筋肉の硬さに左右差があると怪我や痛みの原因になります

そんな時に自分でできるストレッチを紹介するコーナー

【左右差のわかるセルフストレッチ～背骨編～】

＜やり方＞

①腕を広げて片足を天井側に持ち上げましょう

②肩が浮かないように足を上げた反対側に倒しましょう

③倒した足側の膝を曲げて手で膝を掴みましょう

④掴んだらなお床方向に押して反対側を向き７秒キープしましょう

このストレッチは足を倒した高さで左右差もわかります

特に背骨の下部（腰周辺がよく伸びます）

腰痛予防にも有効なストレッチです

是非参考にしてみてください

筋肉の硬さに左右差があると痛みや怪我の原因になります

そんな時に自分でできるストレッチを紹介するコーナー

【左右差のわかるセルフストレッチ～腿裏編～】

①長座で座り片足を前に出して座りましょう

②両手で足指に掴みますが届かない場合は膝を曲げても結構です

③手を掴んだら背筋を伸ばしましょう

④背筋を伸ばしたまま体を前に倒しましょう

⑤伸びているところで７秒キープしましょう

腿裏の硬さに左右差があると骨盤が歪む原因になります

腰の痛みがある場合やふくらはぎがつりやすい方は是非やってみてください

是非確認してみてくださいね