動画シリーズを

ストレッチ版を紹介していきます

第１弾は『四股ストレッチ』

【股関節の柔軟性を上げるストレッチ】

＜やり方＞

①足を外に開きつま先を外に向けましょう

②両手を膝の上に置きましょう

③顔を正面を向きながらお尻を真下に落としましょう

④体重をかけながら２０回くらい揺すってみましょう

 

ポイントは

背筋を伸ばしながら行うことです

是非股関節の硬い方に有効です

是非ご覧ください

トレーニング動画をアップします📹

今回はジャンプ編です

【ジャンプ力アップ体幹トレーニング】

＜やり方＞

①腰幅に立ちましょう

②股関節から曲げてスクワットしましょう

③手を前に伸ばしましょう

④足首ー膝ー股関節の順番に伸ばしていきましょう

⑤腕を天井側に上げていきましょう

⑥腕が伸ばしきった時に足指でしっかり体を支えましょう

⑦連続１０回行ってみましょう

 

慣れたら伸ばした手におもりをつけながら行うと効果的です

このトレーニングは

全身の連動性

がわかります

足指がしっかり使えないとグラグラします

是非ご覧ください